О борьбе с целлюлитом задумываются разные женщины – худые и полные, молодые и зрелые. Ведь каждая хочет быть красивой и эффектной в любом возрасте. Ради этого они готовы садиться на диету, делать упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах, принимать антицеллюлитные ванны, тратить время и средства на обертывания и массаж, применять кремы и покупать белье. И все равно не все остаются довольными собой.
Причин этому много. Возможно, мало времени уделяется физическим нагрузкам. А может, просто неправильно подобран комплекс упражнений или не соблюдается особенность их выполнения. В этом стоит разобраться, чтобы все приложенные усилия и затраченная энергия приносили только положительный результат.
Причины появления целлюлита
Это заболевание, которое встречается в основном у женской половины населения и связано со стремлением организма стремительно увеличивать подкожные жировые клетки. Подобное явление заложено природой и связанно с детородной функцией.
Причин появления целлюлита достаточно много, рассмотрим основные:
- гормоны (эстрогены): чем выше их уровень в крови, тем больше вероятность появления данной проблемы;
- неправильный образ жизни: низкая физическая активность, нарушение распорядка дня, плохое или несбалансированное питание, стрессы;
- вредные привычки: курение и алкоголь приводят к нарушению обмена веществ и кровообращения, к скапливанию воды и шлаков в организме;
- наследственность: если мама страдает подобной проблемой, то у дочери выше вероятность проявления этого заболевания.
Антицеллюлитная программа для ног и ягодиц
к оглавлению ↑Ежедневные физические нагрузки
Каждый день нужно уделять время физическим нагрузкам. Некоторым придется встать на 30 минут раньше и совершить пробежку, кому-то ввести в список семейных традиций велосипедные прогулки. А кому-то достаточно будет отказаться от пользования лифтом и ходить на работу пешком (если, конечно, не нужно добираться в другой конец мегаполиса).
Полезна быстрая ходьба не менее 1 часа в день. Лучше заниматься в парковой зоне. Если нет такой возможности, можно дома шагать на месте или на специальном тренажере. Во время ходьбы старайтесь повыше поднимать колени и правильно дышать.
- Бег
Для борьбы с целлюлитом, рекомендуется бег трусцой до 5 км. Но начинать нужно с 2 км, постепенно увеличивая расстояние. Рекомендуют пробежки устраивать по утрам в парке или на стадионе. Также можно воспользоваться беговой дорожкой в фитнес центре. Такие нагрузки окажут благотворное влияние на весь организм: укрепят мышцы ног, сожгут лишние калории, повысят общий тонус и улучшат настроение.
Приседать нужно с двумя гантелями весом по 1-1,5 кг. Необходимо выполнить 4 подхода по 10-12 раз. Через 2 недели тренировок, вес гантелей и количество повторений можно увеличить. Лучше делать глубокие приседания. При этом прорабатывается внутренняя и внешняя сторона бедер.
- Прыжки со скакалкой
С помощью этого упражнения можно справляться с целлюлитом в проблемных местах. Во время прыжков усиливается кровообращение и это приводит организм в необходимое состояние тонуса. Длительность прыжков – 15 минут. В дальнейшем можно увеличить нагрузку до 25-30 минут.
Это универсальное упражнение для мышц бедер, ног и живота. Оно также улучшает работу сердца и сосудов, помогает бороться с причиной дряблой кожи. Хороший вариант – это велосипедные прогулки в ближайшей лесопарковой зоне длительностью 20-30 минут.
В холодное время года или в плохую погоду можно заменить велосипед тренажером. Это позволит позаниматься в любое свободное время.
к оглавлению ↑Специальная гимнастика для ног
Если предложенные физические нагрузки даются тяжело, достаточно выполнять каждое утро гимнастику. Подойдут такие упражнения для ног против целлюлита:
- Опуститься на пол, распрямить ноги. Дотянуться до щиколотки и обхватить ее. Поднимать ногу и опускать. С каждой ногой повторить по 20 раз.
- Прилечь на живот с ровными ногами. Зажать ступнями небольшой мячик, ноги при этом максимально напрячь. Согнуть колени и разогнуть. Так делать 20 раз.
- Широко расставить ноги. Правую ногу держать прямо, а носок левой отклонить в сторону. Дотянуться правой рукой к правой ноге. Проделать 15-20 раз.
- Ноги на уровне плеч. С ровной спиной, медленно сгибаем ноги и выпрямляем. Сделать 10 раз.
- Присесть на стул. Между коленей сильно сжать мяч. Через 5 секунд расслабить ноги. Так сделать 10-12 раз.
- Ровная спина. Руки на талии. Ноги слегка расставлены. Приседаем 15 раз, но не слишком низко.
- Встать на четвереньки. Сделать по 10 взмахов назад каждой ногой.
- «Ножницы». Лечь на пол, поднять ноги и быстро разводить их в стороны. Повторить 10-15 раз.
- Опуститься на спину, согнуть в коленях ноги. Руки расположить вдоль тела. Поднять таз так, чтобы спина и ноги были на одной линии. В этот момент ягодицы максимально зажаты, а ноги напряжены. Вытянуть правую ногу и так задержаться. Затем согнуть ее, опуститься на пол. Проработать ноги 15-20 раз.
- Лечь на спину, прижать колени к груди. Выпрямить ноги и снова согнуть. Сделайте 20 раз.
Перед выполнением упражнений против целлюлита на ногах, рекомендуют одевать антицеллюлитное белье.
к оглавлению ↑Это интересно! Разглаживают кожу и уменьшают проявления целлюлита шоколадные, виноградные, масляные, апельсиновые и водорослевые обертывания. Эту процедуру делают в салоне красоты или дома. Перед этим возможен массаж. Специальными массажерами массируют распаренную кожу так, чтобы ощущалась некоторая боль. И после этого на ноги равномерно выкладывают выбранный продукт, сверху оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом.
Видео-комплекс от целлюлита для ног
к оглавлению ↑Комплекс упражнений для ягодиц
Выполняя утреннюю зарядку, не стоит также забывать об упражнениях, направленных на борьбу с целлюлитом в области ягодиц.
- Ходьба на ягодицах
Это эффективное упражнение выполнить очень просто. Необходимо сесть на пол с выпрямленными вперед ногами. Руки расположить за головой. Обязательно при этом держать ровно спину. И продвигаться на ягодицах вперед и назад. Длительность 15-20 минут.
- Поднятие ног
Лежим на животе. Подбородок слегка поддерживаем руками. Поднимаем ногу вверх и задерживаем ненадолго, не очень быстро опускаем на пол. Для каждой ноги повторяем по 20 раз.
Полезно бегать на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Это усиливает кровообращение и создает массажный эффект. В этот момент жировые клетки начинают расщепляться намного быстрее.
- Поднятие таза
Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях. Стопы на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Поднять таз, максимально сильно напрягая ягодицы. При этом ноги и спина находятся на одной линии. Затем выпрямить одну ногу и на несколько секунд задержаться в таком положении. После этого снова согнуть ногу и опуститься на пол. Так следует сделать по 15 раз для каждой ноги.
к оглавлению ↑Рекомендации по выполнению упражнений
Чтобы результат от выполнения физических упражнений был ощутим, советуем придерживаться следующих рекомендаций:
- делайте короткую разминку перед каждым занятием;
- старайтесь, чтобы ваши движения были плавными;
- следите за темпом исполнения, прорабатывая мышцы медленно и тщательно;
- делайте все упражнения четко и правильно;
- во время тренировки помните об осанке, выпрямляя спину и втягивая живот;
- прорабатывая определенную мышцу, напрягайте ее;
- дыхание не задерживайте.
Если строго придерживаться всех рекомендаций и правильно выполнять упражнения для ног от целлюлита, увидите результат через 2-3 недели. Только постоянная кропотливая работа над собой поможет удерживать себя в форме независимо от возраста.
У меня работа сидячая, по 9 часов сижу на попе плотно. И попе это на пользу не идет. На зарядки ходить некогда, дома сама делаю, но все равно не то. Поэтому вырвала для себя любимой час вечером и стала ходить на вортекс, это аппаратный массаж. Прелестно, прелестно, чувствую свои мышцы, кожу, кровь по сосудам забегала. Сплошной позитив, но приходится потерпеть. Процедура для меня болезненная, но я терплю, так как польза от нее превышает те болевые ощущения, которые я получаю во время процедуры. Что интересно, синяков нет, массажист говорит, что это особенность моего организма.