Женский фитнес с грамотным распределением нагрузки и режимом питания

женский фитнес

То мы спокойны, уравновешены и невозмутимы, как сфинксы, а через миг уже рвем и мечем, словно сорвались с цепи, физические нагрузки и женский фитнес помогут усмирить эмоциональные бури. То мы чувствуем себя настоящими богинями – очаровательными и неотразимыми, то не можем без слез смотреть в зеркало, видя одни лишь недостатки. То мы, словно ураган, полны сил и энергии, готовы покорить весь мир, то просто валимся с ног без всяких видимых на то причин. Но если есть следствие, то обязательно должна быть и причина. И главная причина зачастую кроется в нас самих. Виной всему гормоны!

Зависимость женского организма от биоритмов

Женский организм чрезвычайно чувствителен к малейшим изменениям, происходящим на гормональном уровне. Эти изменения отражаются чуть ли ни на всех аспектах нашей жизни: на самочувствии, настроении, самооценке, работоспособности. Может сложиться ошибочное впечатление, что от менструального цикла одни лишь неприятности. Это не так. На самом деле, знание о процессах, происходящих в женском организме в разные периоды месячного цикла, осведомленность о собственных биоритмах и сознательное применение этих познаний на практике поможет не только лучше справляться с эмоциональными перепадами, но и приобрести отличную физическую форму. Ведь, как показывает опыт ведущих специалистов в области фитнеса и здорового образа жизни, женский фитнес имеет свои особенности, а тренировки, построенные с учетом гормональных изменений менструального цикла, по эффективности значительно превышают обычные и, самое главное, помогают избавиться от лишних килограммов и убрать живот и бока без дополнительных диет.

Как и природный месячный цикл женского организма, разрабатывая тренировочную программу, ее следует разделить на 4 основных этапа. На каждом этапе, с учетом происходящих в организме женщины изменений, соответственным образом варьируются и виды физической нагрузки. Это помогает значительно повысить эффективность тренировок и сделать весь тренировочный процесс более целостным и разнообразным.

к оглавлению ↑

Первая фаза менструального цикла

Месячный цикл начинается с первого дня менструации и длится от 4 до 7 дней. Этот период для многих женщин связан с плохим самочувствием, неприятными ощущениями внизу живота, болями. Девиз первой фазы менструального цикла: «Все проходит… пройдет и это». Но даже если особо неприятных ощущений не наблюдается, все равно в это время лучше себя поберечь, особенно в первые два дня. Это вовсе не означает, что нужно слечь и абсолютно ничего не делать. Отнюдь. И в этот деликатный период нашему организму требуется легкая физическая нагрузка. Легкая нагрузка на данном этапе поспособствует снижению неприятных ощущений и болей. Именно в этот период организм активно вырабатывает эстрогены, избавляется от накопившихся шлаков и лишней жидкости. Благодаря этому происходит естественное снижение веса.

Физическая нагрузка: на данном этапе тренировка должна включать в основном расслабляющие и гармонизирующие виды деятельности, такие как йога – комплекс упражнений на расслабление, дыхательные упражнения, ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Питание: помочь процессам очищения и снижения веса поможет яблочный уксус. Для этого в 250 мл слегка теплой воды растворить 1 ст.л. яблочного уксуса. Пить сразу же после пробуждения. А вот справиться с дискомфортом внизу живота и уменьшить боли поможет небольшое количество здоровых ненасыщенных жиров: лосось, икра, оливковое масло.

к оглавлению ↑

Женский фитнес в постменструальный период

Второй этап можно назвать постменструальным, т.к. он приходится на 5-11 дни месячного цикла, когда кровотечение уже прекратилось. Уровень эстрогенов в крови в этот период необычайно высок. Именно этим объясняется внезапный прилив сил и невероятная работоспособность. Из нас так и плещет энергия, сулящая благоприятные условия для занятий, ориентированных на максимальные достижения. Настроение – лучше не бывает. «Мне все по плечу! Я суперженщина!» –  примерно так могут звучать девизы этого этапа.

Физическая нагрузка: ни в коем случае не упустите этот уникальный период. Эстрогены не только дают женскому организму мощнейший энергетический толчок, но и являются своего рода природными анаболиками, способствующими активному росту мышечной массы. Поэтому фитнес в постменструальный период должен включать любые силовые упражнения с гантелями, штангами, на специальных тренажерах в фитнес-студиях.

Питание: принимайте больше продуктов богатых магнием (бананы, орехи, авокадо, бобовые, цельные злаки). Магний способствует лучшему сжиганию жиров и помогает справиться с крепатурой после значительных физических нагрузок.

к оглавлению ↑

Тренировки в третьей фазе менструального цикла

Третий этап приходится на третью фазу менструального цикла: 12-22 дни. В этот период активно вырабатывается гормон прогестерон, готовящий организм женщины к оплодотворению. Он оказывают двоякое действие. С одной стороны, значительно повышается аппетит. С другой стороны, за счет повышения температуры тела, происходит более быстрое и интенсивное сжигание жиров. Уровень эстрогена начинает падать, но все еще остается довольно высоким, сохраняя хорошую трудоспособность. Благодаря совместному действию эстрогена и прогестерона женский организм начинает активно бороться с жирами. Организовывая тренировки на данном этапе, следует брать во внимание высокую выносливость организма и его способность к регенерации. Девиз данной фазы вполне совпадает с олимпийским: «Быстрее, выше, сильнее». В этот период в организме также накапливается лишняя жидкость, что может привести, в частности, к отекам и мешкам под глазами. Особенно переживать не стоит, поскольку вся лишняя жидкость будет выведена из организма с началом нового месячного цикла.

Питание: хорошее действие окажут 2-3 чашки крапивного чая в день, способствующего очищению организма и пополнению запасов железа. Поскольку в этот период несколько замедляется процесс пищеварения, следует употреблять больше продуктов богатых клетчаткой и балластными веществами: цельные злаки, овощи, зелень, фрукты.

Физическая нагрузка: так как организм находится на пике своей активности, тренировки третьей фазы месячного цикла должен включать любые динамические виды спорта: бег, спиннинг, аэробика, плавание, велоспорт, бокс, волейбол.

к оглавлению ↑

Фитнес в предменструальный период

Этот этап приходится на 23-28 дни месячного цикла, так называемую предменструальную фазу. Период характеризуется значительным снижением уровня прогестерона и эстрогена. Вместе с гормонами падает настроение и трудоспособность. Организовывая занятий в предменструальный период, следует не забывать, что для большинства женщин это время физического и духовного дискомфорта и дисгармонии, связанное с повышенной чувствительностью, раздражительностью и ранимостью. У некоторых начинается пресловутый предменструальный синдром, сопровождающийся не только эмоциональной неустойчивостью, но и головными болями, набуханием и болевыми ощущениями молочных желез, и массой иных маленьких и больших неприятностей. «Я за себя не отвечаю!» – примерно так можно выразить состояние женщины в четвертой фазе месячного цикла.

Физическая нагрузка: поскольку именно в этот период женский организм потребляет значительное количество кислорода, полезным будет включить в программу тренировок любые дыхательные упражнения или упражнения для пресса для девушек на свежем воздухе. Из-за снижения нервной и мышечной активности лучше отдать предпочтение более спокойным и щадящим видам спорта: ходьбе, бегу трусцой, плаванию. Также хорошо будет посвятить больше времени себе любимой: сходить в сауну, на массаж, заняться спа-процедурами. Побалуйте себя. Устройте себе выходной. Вы это заслужили!

Питание: укрепить нервы и повысить настроение помогут продукты богатые витамином В6: зерна пшеницы, куриная печень, рис, рыба, картофель. Именно в этот период женщин, больше чем когда-либо, тянет на сладкое. На помощь придет черный шоколад, содержащий не менее 70% какао, богатый ценнейшими флавоноидами и способствующий лучшему самочувствию за счет выработки организмом гормона счастья – серотонина.

к оглавлению ↑

Видео с упражнениями для слабого пола

Как известно знание – сила, а знание себя и собственного тела – двойная сила. Осознанно грамотно используя все возможности своего организма, и применяя на практике персонализированный комлпекс упражнений, каждая женщина способна качественно улучшить свое самочувствие и внешний вид. Красота, как и счастье, не приходит извне, а рождается внутри нас.

Катерина Багацкая

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 165 votes, average: 4,70 out of 5)
Загрузка...