Секреты диеты для пресса: сексуальный живот – инструкция по апгрейду

подтянутый животСексуальный и подтянутый животик, тонкая талия, идеальный пресс, упругая кожа – о такой красоте мечтает каждая из женщин, но только самые целеустремленные барышни овладевают подобным богатством. Да-да, ничего, как вы знаете, в жизни просто так не дается. Чтобы иметь красивое тело с идеальной талией, нужно трудиться. Во-первых, понадобится упорство, желание и позитив. Во-вторых, – правильный комплекс упражнений и диета для пресса. Вы созрели? Тогда идем дальше – к цели!

Подготовительный этап – топим жир

Смысла качать пресс и пить белковые смеси, когда талия «украшена» несколькими складками жира, как вы и сами понимаете, нет, поскольку кубики под такой «броней» все равно видны не будут. Поэтому не вкладывайте силы и время в то, что никто, включая вас, не увидит. Начните делать талию идеальной грамотно – сначала уберите жировой балласт, уродующий вашу фигуру.

На этом этапе важно, чтобы лишние кило ушли, причем вовсе не обязательно совмещать диету с физическими нагрузками – всему свое время. Итак, топим жир! Делать это следует плавно. Сначала исключите из рациона все вредные продукты, затем выберете одну из строгих диет. Важно также правильно выйти из диеты. Но обо всем упомянутом по порядку.

На протяжении пары недель постепенно убирайте из меню такую пищу:

  • фастфуд;
  • вредная еда для талиисладости;
  • выпечку из белой муки;
  • мучное;
  • жирные блюда;
  • жареную еду;
  • снековую продукцию (сухарики, чипсы и т.п.);
  • колбасу;
  • неполезные жиры;
  • вредные соусы, к примеру, майонез;
  • полуфабрикаты;
  • копчености.

Из напитков следует исключить алкоголь, сладкую газировку и все другое, где присутствует сахар. Кофе можете пить, но умеренно – пару чашек в день.

Получилось? Значит, пора переходить на более строгий режим питания. Выберите из существующих методик такую диету, которая была бы вам по вкусу. Важно также, чтобы она «вписывалась» в ритм жизни. Продолжительность – на ваше усмотрение, поскольку все зависит от того, сколько вам требуется сбросить. Возможно, кстати, что вам хватит описанных ограничений в питании. А если нужно сбросить еще 5-10 кило, то выбирайте строгую методику и двигайтесь навстречу мечте.

Какие из подобных систем рекомендуют обладательницы идеального пресса? Во-первых, кефирную диету, которая превосходно сжигает жир. За сутки на ней можно терять по килограмму. Во-вторых, гречневую диету, которая чуть менее эффективная, зато более сытная и сидеть на ней можно дольше. Однако вы вольны выбрать любую из предложенных в Сети методик, главное – чтобы она вам подошла.

Это интересно! Чем отличается диета для пресса женщин от мужской версии? Во-первых, калорийностью, поскольку мужчинам требуется больше энергии, особенно, если их труд физического направления. Во-вторых, меню, ибо мужчины, как правило, любят мясо, и это необходимо учитывать, как во время этапа сжигания жира, так и потом. В-третьих, упором на ограничения. По статистике женщинам труднее всего отказаться от сладкого, а мужчинам – от алкоголя (особенно пива). Не делайте себе поблажек вне зависимости от пола, и тогда ваша талия будет совершенной.

к оглавлению ↑

10 хитростей для плоского живота

к оглавлению ↑

Делаем пресс – специальное питание

На чем базируется диета для рельефного пресса? На особенных продуктах, а также их правильном сочетании. Многие леди, похудев, продолжают сидеть на строгой диете, кушая буквально пару листиков салата в день и боясь потерять достигнутый результат. Это неправильная стратегия, которая не только погубит вашу красоту, но и ухудшит состояние здоровья. Как говорят: худая корова – далеко не трепетная лань. Да-да, только такие жесткие примеры порой нужны девушкам, которых сложно заставить перестать голодать.

Во-первых, изучите список разрешенных продуктов. Во-вторых, ответственно подойдите к составлению меню. Порядка трети съеденной вами пищи должно быть белковой – это необходимо для обновления клеток и увеличения мышечной массы, которая образуется на вашем животе в виде красивых кубиков. Сколько можно кушать жиров? Не более 15% от общей массы съеденных блюд за сутки. Остальное – углеводы, но полезные, такие, как каши, овощи, фрукты. В-третьих, не забывайте о самом главном «жиросжигателе» — воде, причем обычной – без газа и добавок. За сутки следует потреблять около 2 л целительной влаги, которая ускоряет обмен веществ и заряжает энергией.

Что непременно должно присутствовать в вашем рационе?

  • питание для плоского животаПостное мясо (без кожицы);
  • рыба/морепродукты;
  • молочные продукты, но умеренной жирности;
  • отруби (можно в хлебе);
  • блюда из яиц;
  • полезные каши (овсянка, гречка);
  • бобовые культуры;
  • зелень и овощи;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • свежий сок;
  • ягоды и фрукты.

Кушать именитые диетологи настойчиво рекомендуют минимум 3 раза в день, а лучше – 5, ибо система пищеварения должна работать слаженно, без перегрузок или дефицита питательных веществ. Завтрак пропускать строго запрещено, а вот ужин, наоборот, можете, как говорят, подарить врагу.

к оглавлению ↑

Пример меню

Те, кто обладают фантазией и любят кулинарию, без труда составят меню самостоятельно, но есть и занятые люди, которым некогда этим заниматься, да и на кухню они заходят по необходимости. Таким личностям нужна конкретная информация и рацион, расписанный по часам.

Ориентируйтесь на подобный пример меню:

  • продукты для правильного питанияутро следует начать с воды, выпейте хотя бы стакан живительной влаги, а через четверть часа приступайте к завтраку, который может состоять из овсянки с сухофруктами;
  • второй завтрак – сладкий, скушайте пару любимых фруктов, избегая калорийных бананов, инжира, винограда;
  • обед состоит из супа, который рекомендовано варить на овощном бульоне и куска постного мяса (желательно отварного), к примеру, индейки либо же курицы;
  • на полдник побалуйте себя творогом с нежирным йогуртом либо же большой чашкой кефира;
  • вечером разрешено съесть блюдо из бобовых, а также салат из свежих и полезных овощей, который допустимо заправить оливковым маслом.

Безусловно, описанное питание следует комбинировать с физическими нагрузками, благо сейчас хороших комплексов в Сети масса.

к оглавлению ↑

Комплекс упражнений для подтянутого живота

Если трансформируете описанную диету для пресса в культуру питания, то в виде награды получите не только идеальный живот, но и красивую фигуру в целом.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 483 votes, average: 4,91 out of 5)
Загрузка...