3 варианта яичной диеты: на 4 недели или экспресс-методика на 7 и 14 дней

яйцаСкладки жира, появляясь одна за другой, уродуют вашу, когда-то бывшую идеальной фигуру и портят настроение? Значит, наступило время объявлять «войну» лишним килограммам. Прочитали массу статей, но так и не смогли найти «свою» диету? Ведь хочется, чтобы методика была простая, не отнимала время на стояние у плиты и не истощила кошелек. Такими преимуществами обладает яичная диета на 4 недели – технология сброса веса, позволяющая стать легче на 10-15 кг.

Основные правила питания

Ниже будет предложена яичная диета на месяц, 2 недели и экспресс-система. Вне зависимости от того, какой из описанных вариантов вы предпочтете, ознакомьтесь с базовыми принципами питания на период сброса веса:

  • не меняйте продукты между собой или на аналоги, поскольку яичная диета, меню которой базируется далеко не на низкой калорийности, — особая, ибо меняет протекающие в организме химические реакции, что и вызывает быстрое сжигание жира;
  • пейте ежедневно минимум 2 литра полезной жидкости без сахара (воды, чая, отваров трав);
  • больше двигайтесь, совершайте хотя бы вечерние 20-минутные прогулки;
  • взвешивайтесь в одно и то же время (к примеру, утром, после посещения санузла);
  • исключите из рациона жир и масло;
  • готовьте овощи без мясных бульонов;
  • если вы отклонились от плана (съели запрещенный продукт, были приглашены на праздник и не удержались от соблазна), то не «вешайте нос», просто начните все заново.

Стоит обратить внимание! В течение первых дней вас может преследовать чувство голода. В виде исключения можно «похрустеть» морковкой или огурцом, но позволяйте себе такое «баловство» не ранее, чем через 2 часа после трапезы.

к оглавлению ↑

Экспресс-методика

Если нужно избавиться от пары-тройки ненавистных кило, причем в краткие сроки, то ваш оптимальный выбор – яичная диета на неделю. Меню этой технологии сжигания жира очень простое. В течение дня разрешено съедать 6 яиц и такое же количество апельсинов (или грейпфрутов). Поэтому второе название этой методики — яично-цитрусовая диета.

Между тем система питания имеет свои строгие правила:

  • яйца и грейпфрутПеречисленные два продукта нельзя смешивать. Если, к примеру, утром вы скушали пару яиц, то цитрусовые можно есть лишь во время следующей трапезы.
  • Запрещается голодать, то есть не съедать указанное количество еды.
  • В напитках не должно быть сахара (заменяйте его некалорийными аналогами).
  • Если объем пищи для вас окажется недостаточным, то можно включить в рацион порцию салата (без масла) или отварных овощей, а также чашку нежирного кефира.
  • Апельсины и грейпфруты можно чередовать, но не смешивая.

За неделю яичная диета для похудения позволит вам стать легче на 3–7  кило, однако, как вы понимаете, результат напрямую зависит от базового веса и вашей дисциплинированности.

Стоит обратить внимание! Если в меню не указано точное количество какого-либо продукта, то это значит, что его можно кушать, сколько захочется.

к оглавлению ↑

14-дневная система похудения – минус 10 кг

Если сбросить нужно более 5 кг, время не подгоняет, а ограничения в пище не пугают, вам может подойти яичная диета на 2 недели – более сытная, разнообразная и вкусная, нежели экспресс-метод. Но есть и минус: после 18.00 – «рот на замок». Однако некоторые худеющие говорят, что со временем этот недостаток превращается в плюс, поскольку сон нормализуется, а утром появляется необычная бодрость.

Итак, какие подойдут рецепты для яичной диеты? С завтраком, который всегда одинаков, все просто. Завариваете кофе/чай, варите пару яиц и освобождаете от кожуры и пленок грейпфрут (правда, его можно съесть лишь половинку).

Остальные приемы пищи выглядят следующим образом:

  • кефирПонедельник. На обед полагается большой кусок курицы, но без кожицы и лучше в отварном виде. Ужин скромен: 1 томат с парой яиц вкрутую.
  • Вторник. Днем побалуйте себя порцией постного мяса и салатом из полезных и свежих овощей (но без масла), а вечером снова яйца и грейпфрут.
  • Среда — строгий день. Днем можно съесть пару яиц вкрутую со шпинатом/капустой, а вечером те же яйца закусить порцией нежирного творога.
  • Четверг. Обед – рыбный. Рыбу лучше потреблять в отварном виде. Также можно скушать винегрет (но, как вы помните, без масла). Ужин – те же яйца и грейпфрут (правда, его в это раз можно заменить шпинатом).
  • Пятница. Меню предыдущего дня повторяется, только винегрет следует заменить капустным салатом.
  • Суббота – сладкий стол. Днем поешьте любимых фруктов, однако избегайте калорийного банана или винограда. Вечером позволительно порадовать себя бифштексом и салатом из полезных овощей.
  • Воскресенье. Курице – да! Ее разрешено кушать и в обед, и вечером. Один из приемов пищи может включать в себя салат, а второй – традиционный грейпфрут.

Вторая неделя – копия описанного выше рациона. За этот срок вам удастся расстаться с 7-10 кг ненавистного жира. Не забывайте пить ежедневно минимум 2 литра, иначе вес будет уходить медленно.

к оглавлению ↑

28 дней на яичном питании – до 15 кг долой

Для самых стойких и терпеливых худеющих красавиц разработана четырехнедельная яичная диета, благодаря которой вы можете кардинально изменить свои формы. Некоторые поклонники этой системы, обладающие массой тела, превышающей центнер, умудряются терять и все 20 кг. Минимум – 10 кг. Средний показатель – около 15. Безусловно, если вы будете в точности придерживаться описанного ниже рациона.

Итак, какое меню предполагает 4 недельная яичная диета? Первые две недели завтрак такой же, как описано в предыдущей методике. Далее же вы питаетесь так (порядковый номер соответствует дню диеты).

  • блюдо яичной диетыДнем порадуйте себя фруктами (правда, только одним их видом). Вечером – постное мясо (гриль или отварное).
  • На обед полагается куриное мясо без кожицы. Ужин: пара яиц, салат из полезных овощей, тост и на десерт – апельсин.
  • День пройдет под девизом сыра, безусловно, нежирного. К нему разрешено добавить тост. Вечерняя трапеза состоит из постного мяса.
  • Обед – фруктовый (смотрите № 1). На ужин позволительно съесть большой кусок мяса с листовым салатом.
  • Тушеный кабачок или фасоль и 2 яйца – это ваш обед. Под вечер побалуйте себя рыбкой с листовым салатом. А на десерт – апельсин.
  • Днем можно фрукт (однотипный, но зато в любом количестве). Ужин состоит из постного мяса и традиционного листового салата.
  • Воскресенье – куриное. Дважды можно скушать любую порцию отварной курицы (правда, без кожицы), овощное рагу, а также апельсин.
  • Днем разрешено поесть постного мяса и закусить листовым салатом. Вечером снова пара яиц, а также традиционный грейпфрут.
  • Рацион этого дня дублирует меню предыдущего.
  • На обед полагается большой кусок мяса (гриль или отварного) и салат из огурцов (естественно, без масла). Ужин скромен: 2 яйца с апельсином/грейпфрутом.
  • Днем порадуйте себя творогом и рагу из овощей, по желанию можно закусить парой яиц. Ужин – «спартанский»: 2 яйца.
  • На обед разрешено мясо (можно гриль, но постное) и несколько томатов, а ужин скуден – те же 2 яйца.
  • Обед повторяется (меню 12-го дня). Ужин – сладкий, наконец, можно побаловать себя фруктовым салатом.
  • Куриное меню. Дважды можно съесть отварное филе, тушеные овощи и закусить грейпфрутом.
  • С этого момента яичная диета на 28 дней видоизменяется. Традиционный завтрак отменяется, зато разрешенные продукты можно кушать, сколько «душа желает». Начинаете с фруктов (естественно, речь не идет о калорийном банане либо винограде).
  • отварное мясоОвощи, как свежие, так и в виде рагу.
  • «Микс» из меню 15-го и 16-го дней.
  • Рыба (гриль, тушеная, отварная), капустный салат.
  • Мясо (кроме жареных блюд), овощи (в идеале – приготовленные на пару).
  • Фрукты определенного вида.
  • По меню предыдущего дня.
  • Снова яичная диета видоизменяется. Вам можно съедать лишь указанный набор продуктов, однако время для трапез вы вольны выбирать сами. В этот день можно потребить 4 стейка (каждый весом до 100 г) либо же четверть курицы, тост, тройку томатов, 4 огурца, банку тунца (безусловно, не в масле) и на десерт – грейпфрут.
  • Разрешается такое же количество свежих овощей, как и вчера, но мясо отварное (200 г) и к традиционному грейпфруту разрешено добавить яблоко/грушу.
  • Рагу из овощей (около 300 г), по паре томатов и огурцов, тост и, конечно же, грейпфрут.
  • Половинка курицы (без кожицы, в отварном виде), тост, тройка томатов, огурчик и на закуску цитрусовый десерт.
  • Тяжелый день, на протяжении которого дозволено съесть лишь десяток салатных листьев, пару яиц, тройку помидоров. Не забудьте об обязательном пункте меню.
  • Тост, куриное мясо в отварном виде (400 г), полпачки творога, по паре томатов и огурцов, традиционная цитрусовая составляющая и на ночь – чашка кефира.
  • Меню последнего дня представляет собой такой набор продуктов: тост с ложкой творога, овощное рагу (200 г), тунец (консервированный), по паре томатов и огурцов. Завершает диету прославленный грейпфрут.
к оглавлению ↑

Полезное видео: секреты приготовления яиц

Становитесь поклонниками модной и действенной системы похудения на яйцах, и вы все чаще будете замечать восторженные взгляды, обращенные на ваши совершенные формы.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 861 votes, average: 4,88 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Сверчевская Ирина
    90 дней
    –15 кг

    Здравствуйте, дорогие девушки! Хочу поделиться своим личным опытом похудения при помощи данной яичной диеты! Начала худеть в конце марта 2013 года. Придерживалась диеты практически полностью, единственно что, позволяла себе несколько раз в неделю кушать суп или борщ. Килограммы таяли прям на глазах, окружающие были просто в шоке и не узнавали. В начале моего пути я весила около 90 кг. Спустя 3 месяца я весила 75 кг. Стараюсь и сейчас придерживаться такого питания, но, правда, не всегда получается)))) Тяжело только первых 2 недели, потом втягиваешься и питание начинает нравиться) Желательно сразу начинать хотя бы элементарные физ. упражнения, поскольку в первую же неделю потеряете килограмма 4 и кожа начнет дико свисать) Но есть и минус: могут возникнуть проблемы с ЖКТ, так что обязательно включайте в рацион первые горячие блюда и кисломолочные продукты) Всем удачи! Худейте с умом)))