Диета от Кима Протасова – меню для похудения на 5 недель

Диета Протасова

Диета Протасова, рассчитанная на пять недель, позволяет эффективно похудеть ровно настолько, насколько полезно организму. Некоторым за столь короткий срок удается сбросить от 15 до 20 кг! Впервые суть уникальной методики была изложена автором, Кимом Протасовым, в заметке «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель», которая увидела свет в 1999 году в газете «Русский израильтянин». С тех пор число «протасовцев» растет с молниеносной скоростью, ведь система действительно работает и дает превосходные результаты в виде стройной фигуры, тонкой талии и отменного самочувствия. Диета Протасова рекомендована не только людям с избыточным весом, но и тем, кто желает качественно очистить свой организм без вреда здоровью.

Видео-схема предложенного Протасовым рациона

 

к оглавлению ↑

Преимущества диеты Протасова

  • Поскольку диета не ограничивает количество потребляемой пищи, создается эффект психологического комфорта, когда вы четко знаете, что в любой момент можете наесться досыта. Выдержать такой режим питания значительно легче, чем многие строгие диеты.
  • Ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом нормализует работу поджелудочной железы и пресекает тягу к сладкому.
  • Потребление большого количества клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Вместе с молочными продуктами и яйцами в организм поступает достаточное количество белка, кальция и лактозы, что позволяет сбросить лишний вес без потери мышечной массы.
  • Способствует очищению организма, поэтому может использоваться в качестве детокс-диеты.
  • Диета ограничивает, но не исключает полностью потребление жиров, что крайне важно для нормальной жизнедеятельности организма.
к оглавлению ↑

Пять недель на пути к совершенству

Система похудения и очищения организма по Протасову рассчитана на 35 дней, в течение которых придется питаться преимущественно свежими овощами и нежирными молочными продуктами. Еще пять недель займет правильный выход из диеты. Методика проста и необременительна, но в ней есть ряд нюансов, которые должны быть учтены в обязательном порядке.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации

  • энергетическая ценность потребляемой пищи в сутки должна составлять около 1200-1500 ккал;
  • ежедневно следует употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости: минеральную воду с низким содержанием солей, несладкий чай (предпочтительнее зеленый, поскольку черный способствует обезвоживанию организма), натуральный кофе без сахара и молока, свежевыжатые соки из овощей и зеленых яблок;
  • для восполнения потребности организма в витаминах, минералах, макро- и микроэлементах рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы;
  • для более интенсивной потери веса желательны занятия спортом.
к оглавлению ↑

Первая и вторая недели диеты

В любое время дня и ночи в неограниченном количестве разрешается есть сырые овощи (некрахмалистые) и молочные продукты 5%-ной жирности (зернистый творог, сыр чечил, йогурты, кефир). Обязательно ежедневно необходимо выпивать 2 литра чистой воды, помимо чая и кофе, которые можно употреблять в любом объеме, но только без сахара и молока. Также в день разрешается съедать одно отварное яйцо и три средних зеленых яблока. Йогурты непременно должны быть натуральными и живыми, а главное без содержания сахара и фруктовых добавок. Йогуртные продукты, сладкие сырки и творожки не подходят! Только творог без добавок, кефир без фруктовых наполнителей и чистый несладкий йогурт. Можно разнообразить рацион солеными огурцами и помидорами, а также квашеной капустой, если они приготовлены без использования сахара. Все разрешенные продукты позволяется употреблять в любом сочетании, а блюда приправлять натуральными специями и пряностями.

Важные моменты:

  • Овощей в рационе должно быть ровно столько, сколько и нежирных молочных продуктов. Некоторые умники умудряются килограммами поедать творог с йогуртами, заедая их жалким огурчиком. Так дела не будет! Организм не обманешь! При преобладании молочных продуктов в организм будет поступать слишком много белков и жира, а углеводов – недостаточно. Это не только не поспособствует похудению, но и может нанести вред здоровью.
  • Не стоит злоупотреблять поваренной солью и солеными сырами, в частности брынзой. Задерживая в организме жидкость, соль становится очередной помехой на пути к стройности.
к оглавлению ↑

Третья, четвертая и пятая недели похудения

14 дней молочно-овощной диеты сменяет 21 день на молочном, мясном, рыбном и овощном пайке. Несколько сокращаем количество йогуртов и сыров, но дополняем ежедневный рацион 300 г вареного, жареного (только без масла!) или приготовленного на пару мяса, рыбы или птицы. Также можно вводить морепродукты, мясные и рыбные консервы, содержащие в своем составе только мясо/рыбу, воду и соль (лосось, тунец в собственном соку и т.п.). Овощи, яйца и яблоки употребляем в том же объеме, что и в первые две недели. Именно на протяжении последних двух недель лишний вес сбрасывается наиболее интенсивно.

к оглавлению ↑

Правильный выход из диеты Кима Протасова

Переходить к нормальному питанию по окончании диеты необходимо постепенно, а наилучшим образом поможет в этом модифицированный режим питания, который предусматривает замену одних продуктов на другие с минимальным приростом калорийности.

  1. Часть молочных продуктов заменяем обезжиренными (0,5-1% жирности), компенсируя нехватку жиров добавлением в салаты растительного масла, но не более 15 г в день (3 чайные ложки). В сутки общее потребление жиров не должно превышать 35 грамм!
  2. Два яблока из трех заменяем любыми несладкими фруктами (исключаем груши, виноград, манго, сушеные финики, бананы).
  3. Утреннюю порцию овощей заменяем кашей из крупы грубого помола, приготовленной на воде. Объем порции не должен превышать 250 мл. Кашу дополняем творогом и овощным салатом.
  4. Часть молочных продуктов заменяем постным мясом.

Все изменения вводятся поэтапно.

Пятинедельный порядок выхода из диеты:

  • 6 неделя как 5 неделя диеты, но берем менее жирные молочные продукты и добавляем несколько столовых ложек каши на воде, приготовленной из крупы грубого помола.
  • 7 неделя как и 6, только яблоки заменяем любыми несладкими фруктами.
  • 8 неделя как 7, плюс добавляем совсем немного сухофруктов.
  • 9 неделя как и 8, увеличиваем количество мяса, заменив им часть молочных продуктов, вводим вареные овощи.
  • С 10 недели начинаем постепенно сокращать количество диетических продуктов, заменяя их полноценной пищей. Постепенно вводим легкие мясные и овощные бульоны. В течение еще нескольких месяцев желательно не употреблять мучное, хлебобулочные продукты, рис и макароны.
к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Придется исключить сахар и сахарозаменители, сосиски, колбасу, ветчину, мясные и овощные бульоны, крабовые палочки, вареные овощи, сладкие фруктовые йогурты, сладкие сырки и творожки, сою и соевые продукты, вареные овощи, соки из пакетов, уксус, желатин, авокадо.

к оглавлению ↑

Противопоказания и ограничения

  • Диета противопоказана людям с аллергическими реакциями на разрешенные продукты и непереносимостью лактозы.
  • Не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит с повышенной кислотностью, эзофагиты, дуодениты и т.п.). Употребление большого количества овощей без крахмалосодержащей пищи, оказывающей обволакивающее действие, может привести к обострениям.
  • От диеты следует воздержаться беременным женщинам и кормящим матерям.
к оглавлению ↑

Принцип действия диеты

Если учесть, что для человека средняя суточная калорийность составляет около 1800-2500 ккал, то при переходе на питание с суммарной калорийностью в сутки порядка 1200-1500 ккал, при условии сохранения прежней двигательной активности, неизбежно возникнет дефицит энергии от 500 до 1000 ккал в день. За пять недель диеты дефицит энергии составит приблизительно 17500-35000 ккал. Нехватку энергии организм будет восполнять за счет резервов, припасенных в жировой ткани. Значительно улучшить результаты поможет повышенная физическая активность.

За счет большого количества клетчатки, содержащейся в свежих овощах, происходит очищение и нормализация работы желудочно-кишечного тракта, что благотворно сказывается не только на системе пищеварения, но и на обмене веществ и весе. Исключение из рациона крахмала и сахаров снижает количество потребляемых углеводов, а молочные продукты насыщают организм необходимыми белками, кальцием и лактозой.

к оглавлению ↑

Видео с результатами соблюдения диеты

За пять недель многие сидящие на диете настолько втягиваются в новый режим питания, что и после окончания диеты продолжают питаться преимущественно здоровой пищей с большим количеством фруктов и овощей.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 667 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (10)
  1. Алина
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Слышала про эту диету множество смешанных отзывов, хотя, положительных было все-таки побольше. Сама ее не пробовала, но, думаю, что хуже от нее точно бы не стало. Главной проблемой было бы перейти снова к нормальному питанию. Хорошо, что это учтено и все прописано. Непонятно только, почему нельзя авокадо? По-моему, этот овощ не может сильно навредить.

  2. Наталья
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Диета Протасова оптимальна с точки зрения сроков. Многие женщины просто физически не могут соблюдать диету больше двух месяцев (я в их числе), а пять недель – цикл, вполне выполнимый. К тому же, эта диета не имеют каких-нибудь чудовищных органичений, наподобие «сегодня не ешьте, а только пейте воду» или «после 18:00 не есть». Мне больше нравятся первая и вторая недели.

  3. Светлана
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    4 января 2010 начала я чистить свой организм этой системой. Так как до этого о правильности питания у меня были весьма сухие знания, то пришлось мне очень сложно. 1-й день я чувствовала себя героем, на второй были психи, на третий- я рыдала над жареной рыбой, но держалась. К началу второй недели уже стало намного легче. После 3-й недели, когда мой объем стал реально уменьшаться, было уже легко. Кроме очищения: бассейн, бег, массаж (чтобы кожа не провисла), тренажерка, шейпинг, сауна, утренняя зарядка и контрастный душ. Результат — минус 12кг. Лицо свежее, кожа подтянутая, настроение отличное, состояние духа бодрое, самооценка высокая. Вес не возвращался пять лет, т.е. до тех пор пока я вела нормальный образ жизни. Жизнь такая штука, что расслабляться не стоит. Расслабился-вини себя. Поправилась чуть-чуть, но лучше килограммы- это не то, что я бы хотела приумножать))). Муж с нарушениями в питании, в основном систему выдержал. Минус 15 кг, и объем живота уменьшился на 10см. Дерзайте, любите себя и все получится.

    • юлия
      35 дней
      –12 кг

      Так как вы начали диету в январе, еще и сразу после НГ праздников, хочу добавить к вашему отзыву, что соблюдать эту диету, конечно, проще весною—летом, когда много доступной зелени для салатов:)

  4. Татьяна
    120 дней
    –18 кг

    Толстой я не была никогда, а после 45 лет, видимо обмен веществ замедлился, пошел набор веса. Когда достигла 89 кг, поняла — проблема назрела. Худела я разными способами — таблетками, кодированием, монодиетами. Толк был небольшой и кратковременный. С марта 2015 года я решила попытаться использовать диету Протасова. Мои впечатления — диета очень комфортная, голода нет. С третьей недели, когда добавляется мясо, вообще все замечательно. За первые пять недель я похудела -минус 9 кг. В сантиметрах -по груди -минус 6 см, по талии — минус 10 см, по бедрам -минус 10 см. Потом я полностью соблюдала режим выхода из диеты. Как результат -еще за пять недель — минус 6 кг, по объемам -по груди минус 8 см, по талии — минус 3 см, по бедрам -минус 6 см. Физнагрузки я не подключала, лень было. Ощущения — хочется горы свернуть, особенно в начале диеты. Действительно, идет очищение всего организма. У меня хронический холецистит, постоянная интоксикация. А на этой диете — никакой горечи во рту по утрам, никакого налета на языке. После окончания диеты я придерживалась более-менее здорового питания, сбросила без напряжения еще 3 кг. Сейчас уже ем почти все, набор веса около трех кг.

  5. Анастасия
    Не понравилось :(
    60 дней
    –7 кг

    Мне Протасовка не понравилась категорически, хотя результат был приличный и набор продуктов относительно здоровый. Но я все таки мясоед, и без белка плохо себя чувствую. Во время диеты была все время злая, замерзшая до синего носа и очень голодная, хотя ела овощи почти круглосуточно. Без горячего питания было крайне тяжко, чай не спасал. Первые две недели я чуть не в истерике билась, так как несмотря на сильное ограничение только живот распухал от избытка клетчатки. Потом вес пошел вниз, объемы быстро начали уменьшаться и в принципе все было хорошо. Но я для себя выберу более комфортную диету в следующий раз. Вес, кстати, недолго продержался, через год все лишнее было на месте, спасибо хоть без»прибыли». Не мое, в общем.

  6. Анастасия
    90 дней
    –12 кг

    После рождения ребёнка, мой вес значительно увеличился. Декретный отпуск подошёл к концу и нужно выходить на работу и в «люди» так сказать. К физическим нагрузкам решила добавить ещё и изменения в питании, т.е. сесть на диету. Штурмовала интернет в выборе подходящей для меня диеты. Хотелось эффективную и с «малой кровью». Ничего не подходило и тут спасла ситуацию, моя хорошая знакомая. Посоветовала диету Кима Протасова, она сама её использовала и результат был потрясающий. Запаслась всеми необходимыми продуктами и в бой. Первые две недели было сложно , дико не хватало жидкой горячей пищи (тем более на дворе был февраль). Вес то уходил, то не много возвращался. Но с третьей недели, организм начал привыкать к новому образу в питании. Я не ела просто овощи и кисломолочные продукты, а изобретала блюда и была поражена сколько можно приготовить вкусных и полезных блюд из ограниченного числа продуктов. Итого минус 12 кг. Кстати, я каждый год, сижу на данной диете, просто очистить организм, а вместе с ним и скинуть 3-4 кг. Настроение отличное, организм очищен, лишний вес уничтожен. Всем лёгкости и позитива!!!

  7. Елена
    60 дней
    –15 кг

    Диета очень понравилась!!! Похудела на 15 кг ! Решила похудеть после вторых родов, после новогодних праздников, весила 75 кг, диету нашла в интернете. Начиталась отзывов и решилась! Диета не голодная обсолютно!!! Начала с салатов, и просто ела овощи не обработанные, кисломолочные продукты в соотношении 70/30 где 70 это овощи, это первые две недели, далее в рацион включила куриную грудку и т.д. По диете,( меню можно найти в интернете). Держалась на диете строго без срывов! Хотя это очень сложно!!! Если чувствовала что могу съесть чего-нибудь запретного сразу начинала заниматься какими-нибудь делами, чтобы отвлечься!! Или смотрела на любимые вещи которые были малы… Подводя итог спустя почти два месяца диеты скинула 15 кг! Скажу сразу, выход не соблюдала, но, после диеты прошла пол года, не поправилась ни на 1 кг, хотя ем и сладкое и все все!!! Заметила, что улучшилась кожа, на лице пропали все изъяны в виде прыщиков и т.д. Да и общее сомочувствие улучшилось!!! Вообщем я осталась довольна!!

  8. Инесса
    35 дней
    –10 кг

    И я в восторге от этой диеты. Я всегда была худая, но после того, как бросила курить, мой вес пополз вверх и увеличился на 15 кг. Худеть я решила, когда доросла до 80 кг, т.к. было трудно ходить, наклоняться. Чувствовала себя как в скафандре. Подруга посоветовала эту диету. Мне она показалась легкой и не голодной: не нужно ограничивать себя ни по времени (можно есть после 6 часов), ни в количестве продуктов. К тому же я люблю овощи и кисломолочку. Самый большой отвес был в первые 2 недели: я потеряла около 7 кг. Когда ввела мясо, вес остановился, недельку постоял и снова медленно пополз вниз. В общей сложности за 5 недель я сбросила 10 кг. Выход из диеты не соблюдала, но вес так и не вернулся (ну разве только 1 кг плавает туда-сюда). Сейчас мой вес 70 кг. Некоторые подруги, с которыми давно не виделись, в восторге от моих изменений. Для меня это большой стимул, и к Новому году я еще собираюсь немного похудеть (опять же на диете Протасова). Кстати, и чувствовать я себя стала намного лучше, как будто сняла с себя тяжеленную шубу. Теперь всем рекомендую эту диету.

  9. Татьяна
    56 дней
    –6 кг

    Для меня эта диета оказалось одной из самых действенных. Выдержала я ее полностью + 3 недели выхода. Как результат — минус 6 кг. Для тех, кто посчитает это мало, скажу вам — это нормально! Худеть за счет воды и мышц смысла нет, излишний вес у меня был небольшой. Начинать худеть по этой диете рекомендую с середины лет — когда появляется овощное изобилие с местных грядок. Перенесла диету отлично, есть не хотелось. А уж с 3 недели понятие «голод» исчезает полностью. К минусу могу только отнести то, что все 7 недель мне запомнились бесконечной резкой салатов))) Еще одним огромным плюсов этой диеты могу назвать то, что к концу второй недели у меня появился просто избыток энергии. Я удивлялась сама себе — перестала чувствовать усталость, высыпалась, дел в день могла переделать в 5 раз больше чем раньше. Поэтому пришла к выводу, что за 2 недели такого протасовского питания организм очищается от всякой грязи и начинает молодеть. Забыла указать, фитнесом я не занималась. Просто старалась двигаться побольше, отказалась от лифта. Диету рекомендую всем, но только не зимой)