Йогуртовая диета – полезная процедура для похудения и оздоровления

йогуртовая диетаБольшинство диет построены на несбалансированном питании, поэтому их постоянными спутниками являются проблемы с работой кишечника. Кроме того, может ухудшиться состояние кожи и цвет лица. Совершенно другой принцип имеет йогуртовая диета. И если лишних 5-6 кг все еще отягощают талию, стоит попробовать этот вариант. Несмотря на название, рацион питания достаточно разнообразен, а блюда вкусны и питательны.

Полезные свойства натурального йогурта

Это продукт, сбалансированный по количеству белков, жиров и углеводов. А молочнокислые бактерии, которые участвуют в процессе создания йогурта, восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают обменные процессы, способствуют быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Все это благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Полезным считается продукт, который содержит только йогурт и закваску. При выборе в торговой сети надо обращать внимание на количество сахара и добавок. Содержание молочнокислых бактерий должно быть не меньше 107 КОЕ на 1 г. Самым полезным является продукт с небольшим сроком годности. А поскольку предназначена йогуртовая диета для похудения, то и процент жирности должен быть минимальным.

Если дома есть йогуртница, тогда вопрос полностью решен. Вы сами будете определять, что класть в емкость для приготовления лакомства.

к оглавлению ↑

Основные правила диеты

В ежедневный рацион входит 500 г натурального йогурта. Дополнительно – нежирные сорта мяса и рыбы (куриная грудка, телятина, индейка, кролик, треска, палтус, путассу, навага, хек, окунь, судак), фрукты и сухофрукты, огурцы, помидоры, капуста и зелень, соки, крупы.

Но количество продуктов и время их употребления регламентируется правилами:

  • похудение с йогуртомПоложенный объем йогурта разделить на 4 приема.
  • Мясные или рыбные блюда (100 г) готовить на обед.
  • Ужинать не позже 19 часов.
  • Фрукты и овощи распределить по 400 г в день, зелень можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Пить воду или зеленый чай (1,5-2 л).
  • Соки — до 2-х стаканов в день.
  • Исключить сахар, острые соусы и приправы.
  • Кашу варить на воде без соли и сахара.

Важно! Особенностью йогуртовой диеты является употребление в меру горячей жидкости за 30-40 минут до приема пищи. Потом блюда не запивать.

к оглавлению ↑

Меню сбалансированной системы питания

Рацион питания можно составлять самостоятельно, включая в него только разрешенные продукты. Примерное меню следующее.

  • Завтрак. Йогурт с ягодами и кусочками фруктов.
  • Второй завтрак. Салат из свежих овощей, яблоко.
  • Обед. Овощной суп-пюре с зеленью, отварное мясо, йогурт, апельсин.
  • Полдник. Йогурт, стакан морковного сока.
  • Ужин. Гречневая каша, фруктовый салат, заправленный йогуртом.

Калорийность такого варианта диеты составляет примерно 1100 ккал, поэтому эффективное снижение веса проходит без стресса для организма. При этом улучшается цвет лица и состояние кожи, налаживается работа кишечника.

Максимальная длительность процедуры – 14 дней. Через два месяца ее можно повторить.

к оглавлению ↑

Жестко и быстро – диета на 3 дня

Подготовлен этот вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы в срочном порядке и с удовольствием ест кисломолочный продукт.

Количество йогурта не меняется, а вот из дополнительных ингредиентов допустимы только яблоки (6 штук в день).

йогурт и яблокиПоложенный рацион надо разделить на 4-5 приемов. В перерывах пить травяной отвар. Лучше отдать предпочтение шиповнику. Его плоды насыщены витамином С и множеством других полезных компонентов.

Питание ограниченное, поэтому процедура подходит только абсолютно здоровым людям. За это время гарантированно уйдут 2-3 кг, и вы сможете блистать в любимом платье, которое до диеты смотрелось не так красиво.

Замечательно подойдет йогуртовая диета в качестве разгрузочного дня. Проводить его можно два раза в месяц или после «тяжелого» застолья, когда желудок перегружен излишками яств, от которых сложно было отказаться. Рацион следует составить только из йогурта, дополнив его 2-мя литрами воды или отвара шиповника.

к оглавлению ↑

Советы по выбору качественного йогурта

Независимо от продолжительности, такая система питания может нанести вред людям с повышенной кислотностью, проблемами с пищеварительной системой, склонным к аллергии. Поэтому перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом. Может, он подберет другие варианты или порекомендует внести незначительные изменения во избежание негативных последствий.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 429 votes, average: 4,70 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Екатерина
    3 дня
    –1.5 кг

    Очень эффективная диета! Девушки, всем советую)
    При чём, при моём обмене веществ, очень даже эффективная!
    Йогурт, конечно лучше брать обезжиренный и с низкими % жирности!
    Весь день пила воду и зелёный чай, скажу честно, с кружечкой чая съела одну конфетку)))
    После 18:00 не ела. Ближе к 20:00 съела одно зелёное яблоко)
    На утро уже был результат — 1 кг)))
    Конечно, для кого-то она покажется очень жёсткой, но на 2ой день уже легче)Она стоит того! Не пожалеете! Главное сила воли и терпение!
    Продержалась 3 дня (сидела только на йогуртах, яблоках и воде)