Закон сохранения энергии, являющийся фундаментальным законом природы, гласит о том, что энергия не возникает из ничего и не исчезает в никуда, а лишь преобразовывается, переходит из одной формы в другую. Это относится и к процессам, происходящим в нашем организме. И никого не волнует, любили ли вы в школе физику или нет, физические законы конкретно для вас никто не отменял. Поэтому волей-неволей придется с ними считаться, чтобы обрести желанные объемы или поддержать оптимальную форму. Сегодня мы попробуем разобраться, сколько калорий нужно человеку в день, чтобы не полнеть и обеспечить организм всем необходимым. Пресловутые калории, которых многие женщины с проблемным весом боятся как черт ладана, нужны всем и каждому, ведь они дают организму энергию, необходимую для жизненно важных физиологических процессов. Но количество необходимых калорий для каждого человека сугубо индивидуально.
Дефицит и избыток калорий
Точно и однозначно ответить на вопрос «сколько калорий нужно человеку?» не так просто, ведь ежедневный объем потребляемой пищи должен полностью соответствовать индивидуальным энергозатратам конкретно взятого человека. Обязательно необходимо учитывать пол, возраст и интенсивность труда. Негативно будет сказываться как излишек, так и дефицит калорий. В медицине есть такой показатель как основной обмен веществ или базальный метаболизм, показывающий, сколько необходимо калорий для поддержания процессов жизнедеятельности в состоянии покоя. Если количество потребляемых калорий будет меньшим данного показателя, человек будет чувствовать слабость, недомогание, не сможет нормально выполнять свою работу. Наверняка многие женщины прекрасно помнят слабость и угнетенное полудепрессивное состояние при попытке соблюдения низкокалорийных диет. При избытке калорий, весь излишек будет откладываться в виде жировых запасов, приводя к увеличению веса, ожирению и нарушению обмена веществ.
к оглавлению ↑Как подсчитать количество калорий
Существует много подходов и систем к расчету количества калорий. Одна из лучших формул, позволяющая подсчитать дневную норму калорий, была приведена Томом Венуто в книге «Сжигай жир, питай мышцы». Эта формула поможет вам определить тот самый уровень базального метаболизма, о котором шла речь выше.
Формула, основывается на росте, весе и возрасте человека:
655 + (9,6 X вес тела в кг) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах) = BMR (Basal Metabolic Rate – уровень базального метаболизма)
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Получив индивидуальный показатель, переходим к подсчету TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – количеству калорий, ежедневно необходимых для поддержания массы тела с учетом уровня вашей физической активности. Дело в том, что повышенная физическая активность требует большего количества калорий, которых вовсе не следует бояться.
Для расчета TDEE ранее полученный показатель BMR необходимо умножить на индивидуальный индекс активности:
BMR X индекс активности = TDEE
- Индекс активности 1,2 – низкая активность (гиподинамия, преимущественно сидячий, малоподвижный образ жизни).
- Индекс активности 1,375 – умеренная активность (легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю).
- Индекс активности 1,55 – высокий уровень активности (интенсивные занятия спортом 3-5 раз в неделю).
- Индекс активности 1,725 – очень высокий уровень активности (тяжелые физические нагрузки не менее 6-7 раз в неделю).
- Индекс активности 1,9 – сверхвысокие экстремальные нагрузки (регулярный тяжелый физический труд, интенсивные тренировки по несколько раз в день).
Подсчитав TDEE, вы и получите ответ на вопрос: какое оптимальное число калорий нужно человеку в день, чтобы не полнеть и полностью обеспечивать организм необходимой энергией.
к оглавлению ↑Видео расчеты для желающих похудеть
Садясь на какую-либо диету важно не «срезать» калории больше 15-20% от TDEE и стараться соблюдать баланс между жирами, белками и углеводами. В противном случае организм запустит «аварийную систему реагирования», которая сведет все ваши попытки сбросить лишний вес на нет.
Ника Левченко
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Загрузка...
