Правила диеты для мужчин от живота и для похудения без ошибок

Похудение мужчинМужчинам повезло больше барышень: в их организме углеводы в жир превращаются откровенно медленно. Но место для фиксации образующегося «запаса на черный день» избирают в большинстве случаев узкое. В народе его называют «трудовой мозоль». Вряд ли надо уточнять, где эта «мозолистая» часть тела расположена. Вернуть располневшему «мэну» мужественный вид и ощущение собственной неотразимости способна диета для мужчин от живота как действенное средство борьбы с лишними килограммами. К счастью сильной половины человечества, «джентльменский» регламент диетпитания гораздо более щадящий, чем аналогичные «женские» программы.

Задача – избежать распространенных ошибок

В пищевых привычках мужской части населения всегда было немало общего. Потому так много появилось утративших форму, с каждым годом протыкающих очередную дырочку на брючном ремне пузачей-тяжеловесов. Это при том, что сомнений в естественной «нерасположенности» парней к ожирению сомнений нет ни у врачей, ни у диетологов. Мужчины, как известно, не беременеют, не рожают детишек. Однако солидным «пузырьком» к тридцати годам большинство из них обзаводится. Справиться с подобной тенденцией можно, но для надежного результата предстоит преодолеть несколько воспитываемых обществом ошибок во взращивании будущих «мужей».

  • пивоМальчиков с детства приучают кушать больше, чем требуется. И это ни к чему: сейчас не пещерный век и наедаться впрок либо ради укрепления здоровья и приобретения физической силы давно никому не надо.
  • Мальчишкам едва ли не с пеленок  прививают любовь к «мужской еде». Так как овощи-рыбка-зелень хороши для нежных девочек, а будущему «мужику» положено питаться отбивными-котлетами-майонезом. С картошкой.
  • «Мальчишеские» перекусы, в отличие от стандартных яблочка-сока девчушки, превращаются нередко в полноценный прием пищи, «запихиваемой» в рот перед экраном монитора. Парню лучше переесть, чем недоесть.
  • Какой казак без пива в руке? Так утверждается в обществе снисходительность к привычке «казака» не жить без алкогольных напитков. А ведь «жидкие калории» разжигают аппетит, приводя к нарушениям метаболизма.
  • Убеждение, что качалка-фитнес на любом жизненном этапе легко справятся с проблемой излишков веса, отдаляет от мальчиков-парней-мужчин заботы о «правильном» отношении к ежедневному рациону.

Все это написано для сегодняшних мам и пап, растящих малышей «мужеского полу». Возможно, учет распространенных родительских «перекосов» поможет не допустить превышения массы у их сыновей годы спустя.

к оглавлению ↑

Диетпрограммы для мужского контингента

изменение питанияЕсли далеко не старому человеку, с юных лет впитавшему вышеперечисленные принципы «жизни-пира», не удалось избежать отложений в передней части туловища, рано или поздно ему придется вспомнить о том, что существует мужская диета для живота – ведь без нее вернуться к нормальной внешности и преодолеть осложнения, связанные с ожирением, порой невозможно.

Популярных систем, направленных на похудение, зафиксировано в диетологии несколько. Мы опишем самый несложный образец – не заставляющий в корне изменить приоритеты и испытать дискомфорт. План может быть растянут на два месяца – в ситуации с предельно ослабленным организмом, когда даже небольшие сдвиги в режиме сопровождаются упадком сил и ухудшением самочувствия.

к оглавлению ↑

Ведущие установки мужского спецпитания

  • правильное питание для мужчинНе превышать калорийность в 1700-1800ккал;
  • пить побольше воды-чая-соков без сахара (кофе допустим тоже – несладкий);
  • свести объем алкогольных напитков к цифре 250 мл (при этом речь идет о пиве, а не о более крепких напитках, но лучше исключить их вовсе);
  • постараться не съедать в день более 1 свежего фрукта либо горстки орешков-сухофруктов;
  • есть малыми порциями, где количество мяса-рыбы «впишется» в 100-120г, а салат-гарнир – в 200-300г;
  • кроме уксуса-специй-лимонного сока в салаты не добавлять ничего (масло там не нужно);
  • способы приготовления блюд ограничить отвариванием, готовкой на пару, запеканием;
  • отказаться от всего жареного-копченого-жирного-острого и забыть о майонезе, масле, мороженом, выпечке.
к оглавлению ↑

Меню для худеющих мужчин

к оглавлению ↑

Варианты завтрака

  • тост с овощами-сыром-ветчиной-куриной филейкой (все нежирное и без «остроты»);
  • морепродукты + хлеб с отрубями;
  • рыба + овощной салат;
  • омлет из пары-тройки яиц + горсточка промаринованного зеленого горошка;
  • вермишель  + огурец + зелень;
  • рыбная котлета + грибы + кусок ржаного хлеба + фруктовый сок (граммов 100);
  • кусок  рыбки + пару картофелин + полстакана йогурта;
  • протушенные или пропаренные овощи-зелень;
  • творог + овощи + тост.
к оглавлению ↑

Варианты обеда

На первое – суп: вермишелевый-сырный-овощной-грибной-фасолевый-капустный-щавелевый. Можно на рыбном или тощем курином бульоне.

На второе:

  • курочка (грудка) + картошка в мундире;
  • печень (говядина) + грибы + 1-2 помидора;
  • котлета + лапша-спагетти + овощи;
  • рыба + овощное рагу;
  • салат из овощей-шпината с мясом;
  • голубцы или фаршированный перец;
  • кусок говядины-телятины + рис-гречка;
  • макароны «по-флотски» + помидорный салат с зеленью.
к оглавлению ↑

Полдник

  • йогурт и фруктыстакан чего-либо кисломолочного;
  • маленький бутерброд с сыром + овощи;
  • яйцо или омлет + томат + темный хлебец;
  • овощной гарнир + кусочек тощей ветчины + ломтик ржаного хлеба;
  • фрукт-овощ-ягоды (на выбор) либо 100г тыквенной каши;
  • 3-4 орешка.
к оглавлению ↑

Ужин

  • морепродукты либо рыба с добавкой лимонного сока + грейпфрут;
  • сэндвич в составе компонентов: кусочек сырка-ветчины-курицы-рыбки-овощей + пару ломтиков черного хлеба;
  • овощной салат;
  • фасоль + сыр с хлебцом + яблоко-груша;
  • макароны + овощи; салатик из крабовых палочек + орешек;
  • хлеб с помидорами-редисом + пластинка сыра-будза-брынзы;
  • салат из сыра с пекинской капустой и зеленью;
  • небольшой бифштекс с хлебцом-тостом.

Время пребывания на диете для похудения живота мужчинам обязательно надо сочетать с физическими нагрузками, гимнастикой, укрепляющей мышцы, качанием пресса, упражнениями с гантелями. Бег, футбол, баскетбол, ходьба на лыжах – это ваше все на диетпериод. Калории в таком случае сжигаются в приличном количестве – и опасность появления брюшка вновь становится маловероятной.

По окончании этого этапа сражения за стройность и бодрость старайтесь поменьше кушать жирного-копченого-мучного. Питайтесь часто, но понемногу. За месяц такого нежесткого воздержания от обжорства вы сбросите до 8 кг, за два – до 15 кг.

Справедливости ради напомним: диетрационов, направленных на уничтожение «пузца» (в том числе так называемого «пивного») у сильной половины человечества, существует достаточно. Очень эффективно, например, меню белковой «войны» с жиром. Отлично «работают» и распространенная суперпрограмма для пресса спортсменов, диета-светофор (в США ее именуют АВС), «автогоночный» диетвариант.

к оглавлению ↑

Советы по питанию для мужчин от тренера по бодибилдингу

Многие из них индивидуально варьируются увлеченными экспериментаторами, так что точное число путей, помогающих создать фигуру супермена, вряд ли известно. Советы общего характера мы вам изложили. Рискните применить их к себе – не пожалеете.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 092 votes, average: 4,89 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Александр
    Не понравилось :(
    15 дней
    –0 кг

    На 80% соблюдал диету, занимался спортом, отказался от пивных напитков и закуске к ней. Прошло 15 дней как соблюдал диету, посещал спортзал, а результата нет. Подскажите, какой не будь вариант для меня.