Меню овсяной диеты: лишний вес уходит по-английски

овсяная диетаБесчисленны ряды желающих похудеть! Как говорится, имя им – легион. Примерно столько же существует и разнообразнейших методов потери веса, и любой легионер может выбрать себе способ по душе: овсяная диета, кефирное воздержание, яблочное голодание и т.д. – всего и не перечислишь. Конечно, самый беспроигрышный вариант – от легендарной Майи Плисецкой, и звучит он следующим образом: «Не жрать!». Склоним голову перед силой воли великой балерины. Но, признаем слабость простых смертных и вспомним фотографии анорексичных девиц, на чьём фоне школьное учебно-методическое пособие «Скелет человеческий, 1 шт» выглядит весьма справным и довольным жизнью.

Поэтому изберём компромисс. Повесим себе плакатик «Овсяная диета – меню мечты!» и, на этом фоне, сдержанно, как истые англичане, распростимся с 4-6 кг. И да, они уйдут по-английски, не прощаясь.

Овсяная диета – рецепт крайне прост

Во-первых, сей способ питания подойдёт как для похудения, так и для лечения. Озадаченные нашей экстремальной повседневной едой желудок, кишечник и компания с благодарностью примут обволакивающую консистенцию геркулесовой кашки и целебный состав овсяного киселя.

Во-вторых, ингредиенты данного рациона, как сами понимаете, доступны и дёшевы просто до удивления (тьфу-тьфу, конечно!). Поэтому, кстати говоря, в этом случае можно и похудеть, и сэкономить одновременно.

Овсяная диета принесёт много пользы. Судите сами, ведь овёс

  • геркулессодержит огромное количество клетчатки, которая чистит организм изнутри;
  • снижает содержание холестерина, что существенно облегчает работу сердечно-сосудистой системы;
  • богат сложными углеводами, которые замедляют всасывание сахара в кровь. В свою очередь, это улучшает деятельность поджелудочной железы, понижает гликемический индекс, что является отличной профилактикой сахарного диабета;
  • содержит витамины группы В, способствующие выработке энергии, активной работе мозга и эластичности кожи;
  • имеет в наличии антиоксиданты (борющиеся со свободными радикалами), метионин (незаменимая аминокислота), железо, магний, фосфор, кальций и многое другое (всё, исключительно полезное для жизнедеятельности).

Примечание: большего эффекта можно добиться, если перед началом диеты очистить организм. Можно сделать клизму с чистой водой или водой, подкисленной лимонным соком. Можно попить дня два-три рисовый отвар с утра (залить на ночь промытый рис чистой водой, а утром варить до состояния киселя. Соль не добавлять!).

к оглавлению ↑

Овсяная диета на неделю: выбираем вариант

Существует три разновидности овсяной диеты: моно-, с фруктами и с овощами. Рассмотрим каждый чуть подробнее.

Монодиета – рацион для сильных духом. Ваше ежедневное меню будет весьма непритязательным, и состоять только из овсяной каши. В день съедается 5-6 порций (по 200 г) овсянки на воде, без соли, сахара, масла и молока. Единственным разнообразием здесь будет вода вместо всех остальных напитков – её нужно выпивать не меньше 2-х литров в сутки.

овсянка с яблокамиКаша должна вариться тоже особым образом: зёрна овса промыть, залить на ночь водой, а потом, в течение дня, порционно варить. Если очень жарко, то замоченную крупу лучше держать в холодильнике.

Проверять свою стойкость таким образом можно не более 5-ти дней. За это время вы ощутите потерю объёмов в некоторых местах и сильную тоску по хоть какой-нибудь другой еде.  Поэтому, и нелюбимый прежде, например, сельдерей в этом случае покажется райским яблочком – а этого-то организму и надо. При выходе из диеты нужно ещё около недели держаться бессолевого и малокалорийного режима питания (чему идеально соответствуют сырые овощи).

На заметку: Настоятельно рекомендуем использовать именно овёс, т.е., цельное зерно. Ведь только там содержатся в полном объёме все вышеперечисленные ценные питательные вещества. В знаменитых хлопьях «Геркулес» их находится гораздо меньше –  за счёт тепло- и парообработки. А уж про каши моментального приготовления из пакетиков и говорить не приходится: вот там-то ничего полезного вы не найдёте ни за что.

Фруктово-овсяная (как и овсяно-овощная) диета подразумевают наличие овощей и фруктов в дополнение к овсяной каше, сваренной по тем же принципам. Приветствуются мёд, орехи, семечки, зелень. Очень хороши будут сухофрукты, особенно, чернослив. Он, как известно, обладает слабительным действием, а овёс в больших дозах, наоборот, крепящим. Соответственно, вместе они представляют чудный тандем.

На заметку: во время курса диеты принимать в пищу можно все фрукты-овощи, за исключением, чересчур сладких и содержащих много крахмала. Например, лучше убрать из меню картофель, хурму, бананы, сладкий виноград.

к оглавлению ↑

Полезные свойства овсянки

к оглавлению ↑

Пошаговая овсяная диета – меню на неделю

1 день (все порции по 150 г)

  • Завтрак – чай, потом каша, горсть арахиса (жидкость пьём ДО еды!);
  • обед – овощной суп (кабачок), каша с ложкой мёда;
  • полдник – овощной салат с растительным маслом;
  • ужин – каша с ягодами.

2 день

  • Завтрак – кефир, каша;
  • обед – овощной суп (сельдерей), каша;
  • полдник – зелёный чай, цитрусовый (апельсин или грейпфрут);
  • ужин – каша с сухофруктами.

овсянка с овощами3 день

  • Завтрак – йогурт, каша;
  • обед – овощной суп (цветная капуста), каша с ложкой мёда;
  • полдник – зелёный чай, зелёное яблоко;
  • ужин – каша с изюмом.

4 день

  • Завтрак – кефир, каша;
  • обед – овощной суп (помидоры), каша;
  • полдник – фруктовый салат с нежирным йогуртом;
  • ужин – каша с грушей.

5 день

  • Завтрак –  зелёный чай, каша, горсть грецких орехов;
  • обед – овощной суп (брокколи), каша с ложкой мёда;
  • полдник – зелёный чай, цитрусовый (апельсин или грейпфрут);
  • ужин – каша с ягодами.

6 день

  • Завтрак – кефир, каша;
  • обед – овощной суп (спаржевая фасоль), каша;
  • полдник – овощной салат с растительным маслом;
  • ужин – каша с сухофруктами.

7 день

  • Завтрак – нежирный йогурт, каша;
  • обед – зелёный чай, овощной бульон, каша;
  • полдник – кефир, груша;
  • ужин – каша с изюмом.

Такой семидневный рацион относительно разнообразен и позволит, всё же, сбросить 4-5 лишних кг. Дополнить его может диета на овсяных хлопьях, на которой можно посидеть ещё 2-3 дня для закрепления результата.

Принцип её такой же, как и описано выше: есть моновариант (только каша из хлопьев на воде), и более щадящая версия с фруктами-овощами. Причём, сюда же можно добавлять другие каши, сваренные на воде, и комбинировать их в приёмах пищи в течение дня. Разнообразие условное, но всё же.

к оглавлению ↑

Не кашей единой…

Поскольку чудес на свете много, то вместо каш и овсяное печенье при диете используется, да ещё как!

овсяное печеньеСладкоежки, не мыслящие свою жизнь без этой составляющей, могут с чистой совестью два-три дня напролёт есть только печеньки. Правда, перебрать всё равно не получится – допустимая норма за день не больше 300 граммов. Ах, да – воды, по-прежнему, можно пить, сколько душе угодно! Только имейте ввиду: три дня – это максимум! Больше не выдержите всё равно, да и для организма там пользы немного.

А вот диета на овсяных отрубях является гораздо более разумным вариантом. Ведь из этого чудо-продукта (в котором остаются все полезные вещества после переработки овса) можно приготовить множество разнообразных блюд. Отруби можно использовать вместо муки, добавлять в соусы и супы, смешивать с кисломолочными напитками.

Примечание: больше 30 г отрубей за сутки, поначалу, есть не рекомендуется. Как и употреблять одни только отруби более трёх дней. А в остальном – ешьте на здоровье (и не забывайте пить много воды при этом)!

Подводя итог, скажем, что текущий год как нельзя более способствует внедрению овсяных диет в свой рацион. Вы только начните, и Лошадь (хозяйка года, для забывчивых) не преминёт наградить вас своими лучшими качествами – изящной фигурой, роскошной гривой и удивительной выносливостью. Словом, по коням!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 824 votes, average: 4,97 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (9)
  1. Варварушка
    14 дней
    –4 кг

    Испробовала на себе овсяную диету. Сочетала с физическими нагрузками. Положительно в ней то, что кашка заполняет желудок и нет чувства изнурительности от голода, как при других диетах.
    Всем кто будет пробовать эту диету нужно учесть, что овсянка задерживает всасывание кальция в кишечнике и способствует его вымыванию из кишечника. Это нужно обязательно помнить.
    В целом же мне понравилась диета. теперь три раза в неделю кашка обязательна в моем рационе.

  2. Марина
    7 дней
    –2 кг

    Вообще овсянку очень люблю! А тут на тебе в интернете нашла рецепт овсяной диеты! Девчонки — это отличный способ сбросить лишний вес. Самое главное, что кушать, когда соблюдаешь диету, ни очень хочется. Мне нужно было сбросить совсем чуть-чуть, что бы платье, которое я заказала в интернете было посвободнее. Поэтому придерживалась этой диеты всего неделю. А так, на этом меню можно продержаться и подольше. Оно очень разнообразное. Мне понравилось. Хочу сказать, что это не экспресс — диета и вес быстро не уйдет.

  3. Наталья
    7 дней
    –1.9 кг

    Перед поездкой на юг захотелось быстро похудеть. Времени в запасе была неделя и готовить особо уже не хотелось. Остановилась на недельней овсяной диете. Пила еще много минеральной воды. Результат желаемый получила. Диета неплохая и не очень строгая. Рецепты очень простые.Только вот арахис я есть не стала, заменила на кешью. Готовила каши из обычного геркулеса двоечки. Не думаю, что это сильно повлияло на сброшенные килограммы. Больше недели сидеть на ней не рекомендую, все -таки мясо и рыбу в пищу нужно употреблять. А если Вы вегеторианка, то это Ваша диета. Мне же всю неделю снился кусок мяса на шампуре.

  4. Татьяна
    7 дней
    –2 кг

    Овсяная диета — самая простая, полезная и действенная. Обычно сажусь на нее в пост. Сначала стала есть только каши без разных добавлений, но быстро пресытилась ими, действительно, это только для сильных людей. Позже стала чередовать овсянку с фруктами, овощами и добавлять в нее ягоды. Вот тогда процесс похудения пошел получше. Периодически прибегаю к овсяной диете. Действует она волшебным образом, появляется небывалая легкость, осуществляется очищение организма изнутри, становлюсь значительно бодрее и энергичнее. Для желудка она также полезна, потому сажусь на овсянку, когда ощущаю тяжесть в желудочно-кишечном участке тела. Вес уходит плавно, не за один-два дня. Когда заканчиваю диету, лишние килограммы продолжают исчезать и долго не появляются. Если бы проводила более активную жизнь, итог мог быть посерьезнее, но меня удовлетворяют 2 кг за неделю. Многим женщинам не помешала бы овсяная диета, если вес не сбавят, так организм разгрузят на некоторое время.

  5. Наталия
    7 дней
    –2 кг

    Пробовала разные виды диет, но этой пользуюсь уже несколько лет подряд. Начинаю кушать овсяночку где-то за неделю до какого-нибудь «важного события», когда нужно выглядеть хорошо и в форме. Это были и юбилеи, и свадьба, и поездка на море. Всегда действенно, ни разу диета не подводила! Плюс еще и в том, что организм вроде очищается и чувствуется легкость. К тому же — нет ощущения постоянного голода.

  6. Лена
    Не понравилось :(
    1 день
    –1 кг

    Мне не подошла эта диета! Сначала я решила, что смогу продержаться на несоленой овсянке целую неделю! А не тут то было! Организм объявил ультиматум утром второго дня! Съев очередную порцию овсянки утром поехала на работу. В автобусе чуть не упала в обморок, обратилась в медпункт, где мне померили давление. Такого низкого я никогда не видела. Конечно, я испугалась и не стала и продолжать. Так что у меня получился разгрузочный день.

  7. Людмила
    14 дней
    –2 кг

    Диета очень понравилась! Считаю, что это очень ненавязчивый способ подкорректировать свою фигуру, да и здоровье кишечника подправить. Да, поначалу немного сложно привыкнуть к овсянке, но потом этот продукт очень быстро входит в рацион. Если еще к этому всему добавить легкие ежедневные упражнения, хотя бы по 20 минут в день, то результат, я думаю будет еще лучше. Сидеть на этой диете, конечно, нужно не постоянно, но время от времени следует давать своему организму отдых, как это сделала и я!

  8. Юлия
    Не понравилось :(
    6 дней
    –2.5 кг

    Много наслушалась, начиталась, взвесила все за и против и сделала следующие выводы! Ну что касается монодиеты, для меня это кажется немного жестким, сидеть целую неделю на овсяной каше, настолько сузить рацион питания… вы уж извините, постарайтесь избежать негативных последствий) Ведь нельзя отказываться от витаминов, жиров, углеводов и белков. К сожалению, овсянка данным набором не обладает. Другое дело, возможность добавить фрукты, овощи, мед, орешки — хоть какое-то разнообразие. Попробовала, скажу что лично мне после 4-х дней кушать кашу не хотелось совсем, но результаты в весе заметны были. У всех разный организм и по-своему воспринимает ту или иную пищу, но мне диета не подходит (даже несмотря на сброшенные 2,5 килограмма), или в том случае, если она длится не больше 5 дней, а девушки, которые месяцами худеют таким способом — я вам не завидую… И самое сложное — после диеты не вернуть себе килограммы обратно. Девушки, это сугубо мое мнения, не обижайтесь;)

  9. Ольга
    31 день
    –7 кг

    Не поверите! Я сбросила 7, 200 кг. за месяц. Почему девочки я так удивлена? Потому что сама не ожидала такого результата. Дело в том что я ни когда не страдала полнотой, но после родов живот вырос как на дрожжах. И вот результат превзошёл ожидания-теперь животик в норме. Теперь всем советую- и подругам, и бабуле. Всем подойдет. Попробуйте.