Примеры меню диеты на 7 дней

Взвешивание перед диетойХотите сбросить 5-6 килограммов за неделю? Не вопрос. Тут главное – иметь желание. Диета на 7 дней описана многими диетологами и в большом количестве вариантов. Какой из них выбрать, определяйтесь сами. Только помните о самом важном правиле похудения: оно должно быть здоровым и не вредить организму. Поэтому сначала ознакомьтесь с условиями разных диет, а уже потом делайте выводы.

Насколько строгим должен быть ваш рацион, зависит от того, какую цифру на весах вы хотите видеть. Например, если вам нужно избавиться всего от 3-4 килограммов, то на большие жертвы вам идти не придется. Достаточно исключить из рациона жирные соусы типа майонеза, мучное и сладкое. Также старайтесь не переедать после шести вечера и пить достаточное количество негазированной жидкости.

Тем, кто мечтает потерять больше четырех килограммов, придется немножко напрячься и ограничить себя от высококалорийной еды, заменив ее низкокалорийной. О некоторых любимых продуктах на время придется забыть, но все это окупится красивой и стройной фигурой. Когда очень хочется кушать – пейте воду, мятный чай и отвар из сухофруктов. Таким способом можно убить двух зайцев: перебить аппетит и защитить организм от обезвоживания. Эта рекомендация касается любой нижеприведенной диеты.

Вариант №1: диета от Ларисы Долиной

Этот способ похудения от известной певицы в свое время наделал много шума и до сих пор считается одним из самых действенных. Рацион нельзя назвать очень разнообразным, но и к разряду скудных он тоже не относится. Во время диеты разрешено есть картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Острые специи и соль употреблять запрещено. Кушать лучше маленькими порциями, количество приемов пищи не ограничено. По утрам можно выпивать чашечку несладкого кофе.

Данная диета на 7 дней меню на завтраки, обеды и ужины не разделяет. Худеющим предлагаются определенные продукты, которые нужно разделить самим и скушать в течение светлого времени суток. Также каждый день необходимо выпивать 500 г обезжиренного кефира.

  • Овощной перекусДень первый: печеный картофель – 400 г.
  • День второй: нежирный творог – 400 г.
  • День третий: фрукты любые кроме бананов и винограда – 400 г.
  • День четвертый: куриное филе (на пару) – 400 г.
  • День пятый: фрукты – 400 г.
  • День шестой: только минеральная вода, в этот день кефир пить не нужно.
  • День седьмой: меню второго и пятого дня.

С восьмого дня не стоит сразу бросаться на жирную и сладкую пищу. Это негативно влияет на пищеварение и сброшенные килограммы с лихвой возвращаются на свое место. Чтоб полученный результат удержать, необходимо в течение нескольких недель воздерживаться от очень жирной и сладкой пищи. Это не значит, что ее есть вообще нельзя, но постарайтесь минимизировать.

к оглавлению ↑

Вариант №2: гречневая диета

Этот вариант относится к монодиетам. Чтоб выдержать строгую семидневку, нужно либо очень любить гречку, либо очень хотеть похудеть. Ведь вам придется целую неделю питаться одним и тем же. Скудный рацион сразу немного отпугивает, но в это же время вы имеете уникальную возможность обеспечить организм витамином В, железом, калием, кальцием и магнием. Не зря же гречка относится к самым полезным крупам.

Гречневая монодиетаИз всех монодиет гречневая считается самой полезной для организма. Главное условие – это правильное приготовление крупы и сохранение в ней всех полезных веществ. А готовить нужно следующим образом. Обдать гречку кипятком, слить воду, снова залить кипятком и укутать. За двенадцать часов каша настоится и дневная порция еды готова. Заниматься этим лучше с вечера, чтоб к утру было что покушать. Сколько готовить – дело ваше, этот продукт можно есть без ограничений. Пропорции гречки и кипятка – два к трем. Соль в течение семи дней есть запрещено.

Расписания меню по дням не существует. Ведь ежесуточно можно есть только гречку в любом количестве, литр кефира и пить негазированную воду. Можно также употреблять несладкий зеленый чай с лимоном, только не более трех чашек в день.

к оглавлению ↑

Вариант №3: рисовое меню

Привычный рис, который вы используете для приготовления плова, для данной диеты не подходит. Все семь дней придется употреблять нешлифованный рис. Но пусть вас это не пугает, он вполне съедобный и очень полезный. Это как раз тот продукт, который очистит ваш организм от шлаков и улучшит работу кишечника. Кроме риса разрешено есть фрукты, овощи и воду. Салаты не солятся, зато заправляются фруктовым уксусом, лимонным соком и оливковым маслом (последнее без фанатизма). Сам рис тоже можно заправлять соком и уксусом. Ниже приведено примерное меню.

Понедельник:

  • Завтрак – порция риса и одно яблоко.
  • Обед – бульон из овощей, рис и салат из зелени.
  • Ужин – порция риса и тушеная свекла.

Вторник:

  • Завтрак – рис и один апельсин.
  • Обед – бульон из овощей, порция риса и один помидор.
  • Ужин – капуста брокколи, приготовленная на пару, порция риса.

Рисовая кашаСреда:

  • Завтрак – рис с корицей и печеной грушей.
  • Обед – овощной бульон, рис и салат из капусты.
  • Ужин – тушеные или печеные кабачки и рис.

Четверг:

  • Завтрак – рис и фруктовый салат.
  • Обед – бульон из овощей, рис и салат из редиски с зеленью.
  • Ужин – рис с зеленью петрушки или кинзы.

Пятница:

  • Завтрак – рис с изюмом, миндалем и фруктовым салатом.
  • Обед – овощной суп, порция риса.
  • Ужин – рис, салат из корня сельдерея, листья шпината, приготовленные на пару или в микроволновке.

Суббота:

  • Завтрак – рис с печеным яблоком и два финика.
  • Обед – бульон овощной, рис, салат из зеленых оливок с базиликом.
  • Ужин – рис и листья салата с соком лимона.

Воскресенье:

  • Завтрак – рис и любой фрукт.
  • Обед – овощной суп, рис с любимой зеленью.
  • Ужин – порция риса и фруктовый салат с медом.
к оглавлению ↑

Вариант №4: смешанный рацион

Блюдо смешанной диетыЭто очень простая и эффективная диета. По крайней мере, так говорят те, кто на ней сидел неоднократно. Во время похудения не приходится напрягать силу воли, хотя разрешенных продуктов не так уже и много. Соль и сахар под запретом, воды, как и в остальных диетах, нужно пить много.

Кушать можно курицу, овощи и овсянку. Только не все вместе, а по дням. В общем, семь дней разных монодиет сделают вас обладательницей тонкой талии и хорошего настроения.

Первые два дня нужно есть куриное филе, не более килограмма в сутки. Как вы будете его готовить – дело ваше, главное, не жарить на масле.

Следующие два дня – злаковые. Есть овсяную кашу без соусов и масла не очень просто, но это лучше, чем ничего.

Пятый и шестой день будут овощными. Любые плоды можно тушить, парить, варить или есть в сыром виде. Вместо приправ используйте зелень.

Седьмой день разгрузочный. Есть можно любые фрукты кроме авокадо и бананов.

к оглавлению ↑

Вариант №5: луковая диета

ЛукОвощной диетический супчик, состоящий в основном из репчатого лука – вот основная еда этой диеты. Этот способ похудения очень строгий и заставляющий идти на жертвы ради красоты. Не каждый может выдержать такое испытание, но стимулом может стать тот факт, что за время диеты вы сбросите больше шести килограммов.

Главный принцип луковой диеты заключается в том, что чем больше вы съедаете супа, тем больше килограмм теряете. Чтоб сильно не травмировать свой организм, нужно пить жидкость в больших количествах. Со второго дня диеты в рацион вводятся определенные продукты, но очень маленькими порциями. Сам супчик готовится просто.

Необходимые ингредиенты для приготовления жиросжигающего супа:

  • 6 луковиц;
  • 4 помидора;
  • 2 болгарских перца;
  • 250-300 г капусты;
  • соль (добавляется только в том случае, если без нее не можете есть).

Способ приготовления: нарезайте овощи как угодно, хоть ромбиками, проварите лук до прозрачности, добавьте остальные ингредиенты и варите до готовности. Густота супа не имеет значения, поэтому, сколько лить воды – решайте сами. Чтоб меню каждый день казалось разнообразным, можно придавать вкус супчику разными травами. Например, сегодня добавьте сельдерей, завтра – укроп, послезавтра – базилик.

В первый день нужно кушать один суп, чем больше, тем лучше. Его всю неделю нужно есть с таким же энтузиазмом, только во второй день добавьте в меню печеную картофелину с каплей масла. Третий день дополните ста граммами творога. На четвертый – съешьте 100 г нешлифованного риса, а на пятый – 150 г отварной куриной грудки. На шестой день, кроме супа, можно выпить 400 г нежирного кефира. В седьмой день можно съесть тарелку фруктового салата.

Заниматься спортом во время лукового похудения категорически запрещено. Алкоголь противопоказан. На нормальную пищу нужно переходить постепенно, чтоб не провоцировать нарушение пищеварения. Повторять диету можно один раз в полгода.

к оглавлению ↑

Диетолог Ионова о рисовой диете

Очень важно помнить, что если вы не справляетесь с диетическим рационом, то нужно уметь вовремя остановиться. Только не срываться и объедаться, а плавно переходить в обычный режим. Доводить себя до голодных обмороков не стоит. Это может плохо сказаться на здоровье. Диета на 7 дней чаще всего строгая, поэтому прежде чем сесть на нее, проконсультируйтесь с доктором. Удачи вам и красоты!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 443 votes, average: 4,92 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (11)
  1. Татьяна
    7 дней
    –3 кг

    У меня, как и большинство женщин нашего окружения, проблема с избыточным весом предстала после рождение ребенка.
    Я начала пробовать различные способы похудения. Это было зеленое кофе, гречневая диета, и много других. Результаты были не очень радующие, 1 кг за неделю – это не результат, как по мне.
    Я решила не останавливаться, и нашла Рисовую диету, мне понравился рацион, расписанный на неделю. Это упрощает немного тем, что не нужно самому составлять рацион.
    Диет оказалась более-менее эффективной, результат, действительно дал о себе знать через 7 дней, минус 3 кг. Конечно помимо диеты, я делал комплекс упражнений.
    Очень понравилась диета, помимо похудения, я очищаю кишечник от шлаков, да и самое главное, то что не чувствуешь себя голодным.
    Так что советую попробовать!

  2. Анна Анатольевна
    7 дней
    –3 кг

    Я была всегда «в теле»: не то чтобы полной, но пара килограмм лишних обязательно были. Во время родов я поправилась на 18 кг и никак не могла похудеть. Но в прошлом году мне на глаза попалась диета от Ларисы Долиной, и я решила попробовать, ведь по цене эта диета доступна любому. На момент начала диеты я весила 65 кг при росте 166 см, и мне хотелось сбросить хотя бы 2-3 кг. Диета длится всего семь дней и я ее начала на работе, спасибо девчонки меня поддержали и перестали есть пирожки на рабочих местах:) За первые 2 дня стрелка на весах осталась на том же месте, а вот после 4-го дня у меня ушли бока и пару сантиметров в талии, физическими упражнениями я не занималась вообще — да, вот такая лентяйка:( В последние дни мне было очень сложно, а именно тогда когда я пила только воду — у меня кружилась голова и тошнило, поэтому я опять купила кефир и пила его целый день. После семидневного курса я похудела на 3 килограмма — это фантастика, без тренировок, пробежек и упражнений. Но самое главное и сложное для тех, кто сидел на диете — это не наедаться после нее. Ведь с таким трудом потерянные кг очень быстро возвращаются обратно, приводя с собой еще пару. Я желаю всем тем, кто решился на такие контрмеры Удачи, Терпения и Победы!!!

  3. Ольга
    14 дней
    –8 кг

    Я испытывала на себе вариант диеты №2: гречневая диета. Скажу сразу, что гречку я люблю и питаться ей, скажем неделю, не представляет для меня особой проблемы. И когда любимые джинсы валяются в дальнем углу шкафа, то тут не только гречку станешь есть… Но готовила её не так, как описано в статье, а варила как всегда. Единственное, что не добавляла масло в конце варки. Питалась я гречкой около двух недель, также в рационе присутствовали: кефир нежирный, иногда молоко, чай без сахара зелёный и яблоки. Могу сказать, что за 2 недели я похудела на 8 кг. Но! Ко всему этому я подключила физические нагрузки: быстрая ходьба на длинные дистанции, комплекс упражнений для пресса, скакалка. Первые 5 дней было тяжело, еда преследовала меня и днём и ночью. Потом как-то стало поспокойнее. Когда кг стали пропадать. Теперь, когда возникает необходимость, я «сажусь» на гречневую диету. Рекомендую, мне помогает!

  4. Айгуль
    6 дней
    –2 кг

    В августе 2013 года у меня была свадьба. К этому дню мне нужно было похудеть хотя бы на 3 кг. Я конечно не знала с чего начать- для начала я просто перестала есть после 6 часов. Ну а потом как-то сестра предложила мне попробовать гречневую диету. Она объяснила, что гречку можно есть в любом количестве. Я подумала , как же это все-таки хорошо-ешь сколько хочешь . Но не тут то было. Сделала я все так же как и описано в статье. Залила гречку кипятком и оставила до утра. Без соли естественно. Я люблю гречку, но есть ее в таком виде оказалось намного сложнее, нежели сваренную кашку. Пресная, без соли, сыроватая. Но я ела ее, ела и думала что мне обязательно нужно сбросить свои излишки. В итоге с горем пополам я сбросила около 2 кг за 6 дней. Больше продержаться я не смогла и на такой диете с тех пор ни разу и не сидела.

  5. Анастасия
    7 дней
    –-4 кг

    Попробовала вариант №4, этот способ сбросить лишнее, оказался самым подходящим для меня. Я не особо страдаю лишним весом, просто после рождения уже второго ребенка, талия испарилась. Хотелось быстрым образом вернуть себе прежние параметры. Диета очень даже щадящая, по сравнению с другими, выполнять ее не составило для меня ни какого труда. Плюс ко всему я выполняла физические нагрузки на живот. Питалась строго тем, что разрешено в диете. И полезно , и вкусно и самое главное результата был превосходный. В общем минус 4кг, до начала диеты талия у меня была 74см, а сейчас 65см, чему я очень рада. Дальше худеть не хочу, буду поддерживать вес физическими нагрузками, привыкла к ним за эти дни, да бодрости после них прибавляется. Так что у кого такие же проблемы, советую, способ действенный. Удачи!

  6. Ильзира.
    7 дней
    –2 кг

    Соблюдая все вышеперечисленные способы похудения, мне удалось за неделю сбросить лишних 2 кг. Главное не останавливаться. Результат будет намного лучше, если помимо правильного питания, вы будете выполнять физические нагрузки. И самое главное это- пить побольше жидкости, постараться в день выпивать не меньше литра воды. Удачи всем тем, кто собирается похудеть. Спасибо за этот поучительные и прекрасный сайт.

  7. Ирина
    13 дней
    –8 кг

    После беременности, во время которой набрала много лишнего веса, худела с помощью диеты Ларисы Долиной. В первый раз придерживалась ее в течение недели. В целом результаты порадовали, удалось сбросить 5 кг. В целом придерживаться диеты было не очень сложно, за исключением фруктовых дней (лично мне после фруктов очень хочется кушать). После двухнедельного перерыва еще 6 дней сидела на этой диете. Ушли еще 3 лишних килограмма. Страдающим лишним весом советую попробовать диету Долиной.

  8. Ксения
    0 дней
    –6 кг

    Недавно испробовала на себе гречневую диету. Нужно было сбросить лишние кг после праздников. Заливала горячей водой гречку в термосе и оставляла на ночь. Есть можно сколько хочешь. За день нужно выпивать 2 литра воды. Позволительно выпивать за сутки 1-2 чашки черного чая(без сахара), кофе 1 чашку или же пить зеленый чай(так же без добавления сахара). Так же можно баловать себя сухофруктами. И даже нужно. В них содержаться вещества, необходимые для нормальной работы организма. Чувства голода не было, лишь первое время была слабость в теле. Мало того, что сбросила 6 кг за неделю, так еще и слегка очистилась кожа лица, т. к. гречка еще способствует выводу шлаков из организма. Только единственное, если кто-то хочет похудеть с помощью этой диеты, НЕЛЬЗЯ сразу после того, как диета закончилась, уплетать все, что видишь. Нужно постепенно вводить в своей рацион разнообразную пищу. Просто уменьшайте объем гречи и добавляйте что-то новое каждый день. Эффект диеты будет лучше, если Вы будете нагружать себя физически. Единственный минус этой диеты, это то, что после недельного или 2-ух недельного поедания гречи, Вас потом будет тошнить от одного только запаха. Если Вы не любите гречку, эта диета Вам ТОЧНО не подходит! Так же, сидеть на этой диете нельзя чаще, чем раз в 1-2 месяца. Иначе гречневая диета нанесет только вред вашему организму. К сожалению, не додумалась сфотографировать «до» и «после». Но! До диеты я весила 58,300 сейчас же вешу 52,100.

  9. ZhannaMS
    5 дней
    –7.8 кг

    Одна из распространенных проблем это «прийти в форму — за короткое время», к новому году например. Использовала экспресс метод гречка плюс кефир. Результат: спали бедрышки и животик. Три раза в день отварную гречку и запивала кефиром, плюс ела витамины и вода… Однако, не стоит забывать о плавном выходе из диеты, все в меру и результат будет постоянным. Кстати, из экспресс методов так же могу предложить яичную диету, 2 яйца в день и чай без сахара, Каждый день минус 2 см, эффективно, но не больше 3 дней… Всем Удачи…

  10. Яна Строкина
    30 дней
    –2 кг

    Я испытывала на себе гречневую диету. Я люблю гречку и могу ней питаться постоянно. И когда любимая одежда в которую ты не влезаешь просто так лежит в шкафу , это начинает тебя напрягать и говорить о себе жирная. Но готовила я её не так, как написано в статье, а варила как обычно. Единственное, что не добавляла это масло в конце . Питалась я гречкой около чуть больше недели и заметила что 4-верть кг скинула , а с временем заметила что как -то легче стало телу , начало много двигаться , многое успевать . И даже после такого результата я не перестаю использовать эту диету . Всем советую !!!!

  11. Ульяна
    30 дней
    –2 кг

    Я бы с радостью посидела на диете, но с моим графиком работы так и не получается. В этот раз диетолог мне назначила модельформ для моего возраста сорок плюс, так как там состав натуральный на травах редких и прием удобный по капсуле одной утром. Вот начала прием,посмотрим, что получится