Сбросить 10 кг за 7 дней: диета уже разработана – осталось соблюдать

Питание по диетпрограммеВ любой диетпрограмме, цель которой – сброс веса, главным должно стать правило: «получать калорий меньше, чем тратить». Большинство диетологических систем на этом и построено, и среди них диета 7 дней 10 кг не является исключением. Результат удивляет соотношением между малыми сроками и значительной потерей массы. Тем не менее, итог вполне прогнозируем и достичь такого эффекта действительно можно. Подобные «быстрые» диетрежимы обычно имеют несколько вариантов.

Самый быстрый проект «7 дней минус 10 кило»

Меню сложным не назовешь, но ограниченность в продуктах и жесткость налицо. Разумеется, всем подряд такое испытание не подойдет. Решившимся же на подобные «ущемления» придется очень внимательно прислушиваться к малейшим изменениям в организме – чтобы отреагировать вовремя при малейшем намеке на опасное осложнение. Что именно делать тем, у кого нет явных медицинских противопоказаний к семидневной диете с перспективой «ухода» 10 кг, подробно изложено ниже.

  • ФруктыПонедельник: негазированная минеральная вода (1 литр) делится на 4-6 приемов. Серьезной пищи нет.
  • Вторник: таким же образом, т.е. на 4-6 подходов, «делится» 800 мл обезжиренного молока. Это вся «еда».
  • Среда: 2-литровая бутылка минеральной водички без газа распределяется на сутки.
  • Четверг: день «салатный», где в числе овощей – морковь-капуста-огурец-лук. Плюс укроп с петрушкой да ложка оливкового масла. Жидкость – вода без газа + зеленый чай.
  • Пятница: молочный рацион, аналогичный тому, что был во вторник.
  • Суббота: овощи (салат) + чай с водой (не менее литра).
  • Воскресенье: понемногу возвращаемся к привычному регламенту, но без обильных блюд, жирного и жареного.

Отметим: такая «стремительная» 7-дневная диета нередко сопровождается ощущением слабости – из-за голода. Голова может кружиться. Для диабетиков и лиц с серьезными проблемами ЖКТ, как и для беременных-кормящих, столь жестокий режим недопустим. Остальные же должны советоваться с врачами прежде чем рискнуть «погрузиться» в подобный проект.

к оглавлению ↑

Диетплан «любимой» семидневки

к оглавлению ↑

Рекомендации худеющим

Этот вариант программы ускоренного расставания с нежелательными килограммчиками гораздо «мягче» предыдущего, но подойдет он тоже не всем. Тем, кто склонен к запорам, желательно предварительно очистить внутренности, приняв на ночь, перед «входом» в диетпроцесс, слабительное. Вымыть оставшиеся шлаки – это уже задача первого диетдня. Ну а фруктово-овощные дни позволят восполнить недостаток в витаминах и минералах да предотвратят отравление организма накопившимися в кишечнике токсинами.

Продукты для диетыПредупреждаем: ни одна семидневная диета 10 кг надолго от жировых отложений вас не избавит, если, выйдя из нее, вы не поставите перед собой цель – перейти на систематическое правильное питание. Делается это и ради закрепления успеха «ударного» короткого диетпериода, и для продолжения борьбы за «долгую и надежную» стройность. Сам по себе «стартовый» диетрацион длиной в семь дней можно сделать куда приятнее, если подойти к расписанию с умом. Например, в питьевой день не ограничиться выпиванием бульона, а принимать кефир-йогурты-коктейли из фруктов-овощей.

В овощные салатики можно добавлять немного растительного маслица, а овощи разрешается принимать в варено-печеном виде – особенно если кишечник слабоват и «грешит» расстройствами. Что касается фруктов, здесь лучшим выбором станут не сладкие, а кисловатые «особи» с минимумом клетчатки. То есть бананы и виноград – наименее полезная для диетэпопеи группа. И вообще остановиться на не чересчур аппетитных фруктово-ягодных компонентах – самый разумный способ сделать диетический опыт эффективным. Сможете при выходе из «семидневки» продлить на день-два рацион последнего дня – успех гарантирован.

Удержаться от сладкой воды и соков в практически голодные «жидкостные» дни – хорошая предпосылка к успешному финалу. Бульон вполне допустим (2-3 раза), но сладкое – нет. Как нежелательно и присутствие сметаны-майонеза в блюдах с овощами-зеленью. На соль, сахар, спиртное налагается строжайшее табу, а вот на белковом этапе вы вправе пополнить рацион чем-то любимым. Будут ли это белки яиц, вареный кусок курочки (без кожи), рыбка-морепродукты, фасоль-горох или нежирный творожок – вам лучше знать.

к оглавлению ↑

Собственно «любимое» меню

  • Правильный завтракДень 1-й, питьевой: пьем что хотим, и лучше всего – бульоны, чередуя с кефиром-чаем-водой.
  • День 2-й, овощной: «нажимаем» на салаты (лидер среди них – «жиросжигающая» капустка).
  • День 3-й, питьевой: повторяет первый.
  • День 4-й, фруктовый: кушаем ягоды-фрукты (в этой линейке лидирует грейпфрут – как сжигатель жира).
  • День 5-й, белковый: яйца-курочка-творог-рыбка-йогурты.
  • День 6-й, питьевой: дублирует первый и третий.
  • День седьмой, «выводящий» из диеты. На завтрак – 2 яйца всмятку плюс зеленый чаек. Ланч – фрукт. Обед – бульон или легонький супчик с крупой. Полдник фруктовый. Ужин – легкий салат, чуть заправленный растительным маслицем.
к оглавлению ↑

Лишаемся за 7 дней 5 килограммов

В этом случае все гораздо проще. Советы для избравших диету 7 дней 5 кг «укладываются» в 6 общих пунктов.

  1. До и после похуденияСведите к минимуму потребление жирной пищи. Если откажетесь от нее вообще – вам плюс. Овощи-мясо не жарьте, а тушите-парьте-варите – на ваш вкус. Замените майонез в салатах нежирной сметаной или ложкой растительного масла.
  2. Мучное-крупы-картофель ешьте в первой половине дня. Вторую же «заполните» овощами-морепродуктами-кисломолочным (обезжиренным). Мясо лучше потреблять вместе с овощами, а не с картошкой-вермишелью-кашами.
  3. Замените сладкое апельсином-грейпфрутом-яблоком-грушей-ягодами. Пару кубиков шоколада съесть тоже можно, но исключительно горького (где какао процентов 80).
  4. Пейте побольше обычной несладкой воды – она заметно ускоряет метаболизм.
  5. Кушайте часто и небольшими порциями. Не наедайтесь незадолго до сна.
  6. Постарайтесь провести эту неделю в активном движении. Откажитесь от лифта-эскалатора и ходите по ступенькам пешком. Устраивайте себе разминки, если трудитесь в офисе. Попробуйте хоть часть пути на работу «покрыть» без помощи транспорта. Устраивайте вечерние прогулки-пробежки.
к оглавлению ↑

Как питаться, чтобы быть здоровым

Все эти установки возьмите на вооружение надолго – и вскоре задумываться о вопросах смены весовой категории вам не придется. Наступит жизнь без диетограничений, но с грамотным питанием и здоровыми привычками.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 481 votes, average: 4,96 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (11)
  1. Светлана
    7 дней
    –6 кг

    Полтора года назад решила попробовать первый вариант диеты. похудеть нужно было быстро, так как неожиданно пригласили на свадьбу. проблем со здоровьем у меня нет, поэтому выбор пал на нее. мнение о ней осталось двойственное. с одной стороны — быстрое похудение (кому же это не понравится), а с другой — почти такое же быстрое возвращение веса и к тому же еще ухудшение самочувствия. длилась диета у меня 7 дней и скинула я всего лишь 6 килограмм, из обещанных 10. правда, честно признаюсь, соблюдала не все очень строго. в первый день съела еще маленькое яблочко. в этой диете главное — выход. желательно после нее начинать есть фрукты, овощи, нежирную курицу. иначе весь потерянный вес вернется в первые дни. вообще, перепробовав множество разных диет скажу одно — самое лучшее это есть небольшими порциями и исключить все сладкое, жирное, копченое. хоть похудение и не самое быстрое будет, зато эффективное. А на счет данной диеты — думаю, что следует использовать ее не чаще, чем один раз в полгода. такое экстренное похудение может привести к проблемам со здоровьем.

  2. Таша
    7 дней
    –6 кг

    Для меня сбросить 6 кг за недельку не явилось проблемой. Худела легко и с удовольствием. Стимул, в виде тура на ГОА лежал на столе и я была уверена в успехе. Наверно мне было легче переносить ограничения чем другим, так как я не работаю и имею возможность больше отдыхать, не затрачивая дополнительную энергию и силы. Первый день переносится легко, являясь отдыхом от поедания явно лишнего, седьмой ещё легче, так как выход из диеты — это моё обычное меню. Подсолнечное масло, сахар и соль исключены полностью и навсегда, за 10 дней к этому легко привыкнуть. Труднее всего было отказаться от кофе со сливками по утрам и остановится на двух кубиках шоколада. Так как я не курю и не употребляю спиртное, то сладкое приводило мою нервную систему в порядок быстрее чем успокоительное и шоколад, как самое вкусное лекарство, применяла явно во вред своему здоровью. Большое количество выпитой воды заметно снижало аппетит. Головокружений и других последствий лёгкого голодания не наблюдала. Результатом диеты осталась довольна.

  3. Кристина
    7 дней
    –5 кг

    Очень эффективная диета! Сбросила желаемое количество кг за неделю и при этом мой организм не испытывал никакого дискомфорта. Очень помогало то, что я пила много воды. Это избавляло меня от желания перекусить чем — то калорийным в свободную минуту.

  4. KateGolcova
    7 дней
    –6 кг

    Для меня всегда проблемой было сесть на какую-то диету и начать худеть, так как средств на полезные продукты обычно уходит больше, чем на обычную пищу, этим мне и понравилась эта диета, что в ней нет ничего особенного, только водичка да овощи, которые растут в огороде у бабушки. Все прошло легко, главное отвлекаться от еды и не думать о ней. Я занималась уборкой дома и чтением книг, которые давно собиралась прочесть. Головокружение и слабость в теле были первые три дня, а потом все пошло хорошо. Но главное потом правильно выйти из диеты, а не накидываться сразу на еду и обжираться — тогда никакого результата не будет. Раз в два месяца желательно сидеть на этой диете для поддержания результата.

  5. Александр555
    60 дней
    –10 кг

    На диету сесть и придерживаться ёё, не проблема, если чем-либо мотивирован. Вот мой пример: Я мужчина 35 лет, постепенно набрал вес 95 килограмм. Меня это не беспокоило до тех пор, пока я не начал реально ощущать скованность и тяжесть движений. Мне стало тяжело делать то, что я раньше делал в 2 счёта.
    Диету придумал сам: перестал обедать на работе. Только чашка кофе или чая и яблоко.
    Утром лёгкий завтрак: кофе с бутербродом небольшим (любые компоненты, главное не много). А в обеденное время чай или кофе + яблоко . Домой приезжаешь конечно голодный, как волк. Вот тут-то главное не «наверстать упущенное» и не предаться поеданию всех запасов в холодильнике. За 2 месяца скинул до 85 килограмм. Этот вес так и держится. На работе уже обедаю, но умеренно.
    А вообще на своём примере скажу так: «Чтобы похудеть, нужно меньше есть».

  6. Oybek
    7 дней
    –6 кг

    Здравствуйте, меня зовут Ойбек. Да эта диета просто чудо. у меня недавно была свадьба, и после свадьбы я набрал килограмм 10 лишних. а сейчас благодаря этой диете получилось скинуть 6 кг. Теперь мой вес нормализовался, и стал более бодрым и активном, прошла одышка, сердцебиение если поднимаюсь на 3-ий этаж по лестнице, хоть и сбросил не так много, как другие, но все таки большое облегчение. Я просто сам курильшик со стажем, поэтому одышка проявляется быстро. Мне осталось сбросить еще немного. Желаю всем таких же успехов как у меня. Ваша диете классная, Спасибо вам.

  7. dietgirl
    10 дней
    –6 кг

    У меня был большой опыт в мире диет. Сейчас, слава Богу, всё в порядке и без них т.к. они принесли мне много чего не очень положительного.
    Но сейчас не об этом. Я хочу чисто, без субъективизма, оценить первую представленную в данной статье диету — «10 дней — -7кг» Она действенная. Тут не поспоришь. Очень действенная. Я с маленького веса убрала 6 кг, хотя обмен веществ у меня уже был нарушен. Я говорю — да, она мне понравилась, но всё же, я бы её не посоветовала никому. Очень скудный рацион, опасно жить, работать\учиться на таком «пайке». Да и она может, не ай Бог, привести к расстройству пищевого поведения, т.к. именно она известна в группах девочек-анорексичек как «офигенная».
    В общем, лучше правильно питаться и всё будет хорошо 😉

  8. Ольгa
    10 дней
    –7 кг

    Здравствуйте, я после родов набрала 10 кг лишних. И как любая девушка хочу выглядеть хорошо. Я очень долго искала для себя подходящую диету и на конец то нашла. Худела 10 дней и придерживалась строго этой диеты, сбросила 7 кг. На данном этапе я довольна своим весом и буду стараться его удержать. Желаю всем успехов и найти для себя нужную диету. Спасибо, Вам.

  9. Татьяна
    Не понравилось :(
    7 дней
    –5 кг

    Несколько месяцев назад наткнулась на эту диету, точно уже не помню, может были незначительные расхождения, но сути это не меняет. Хотелось, конечно, за неделю стать красоткой. Ага…. Диету переносила очень тяжело, есть не хотелось только первые полдня первого дня. Засыпать себя не могла заставить, мысли были только о еде. Во второй молочный день стал ныть желудок, кишечник сходил с ума и бурлил не переставая. Первые 3-4 дня вес уходил очень быстро, по 1-2 кило. За всю неделю ушло в итоге 5 кг. Настроение на нуле, раздражительность, обостренное обоняние и неадекватная реакция на запахи пищи. Так вот, через 2 недели из 5 кг вернулись 4. Это при том, что эту диету рассматривала как стартовую перед введением рационального низкокалорийного питания. Из этого я в очередной раз сделала вывод — чудес не бывает, больше чем организм способен, жира он сожжет(не помню точно, по-моему около 100 г в день). А все что уходило за неделю мучений — не более чем вода. Диету не рекомендую никому, толку от нее нет.

  10. Александра
    10 дней
    –2 кг

    Месяц назад я наткнулся на эту диету, и она действительно мне помогла.
    Во время подбора диеты я учитывал не только ее эффективность, а в первую очередь влияние на организм. Если быстро уходит, то и быстро возвращается Это конечно очень печально, но действительно это так, чем быстрее сбрасываются лишние килограммы, тем быстрее они смогут вернуться и обратно. А, суть этого заключается в том, что жесткие диеты дают организму некий сигнал, что приходит время голодания. И, когда вы добиваетесь желаемого результата, и сбрасываете лишние килограммы, то возвращаясь к обычному питанию, ваш организм, который до этого был просто напуган непредвиденной голодовкой, снова начинает накапливать жир, причем с еще большим усердием. Если вы хотите действительно похудеть на 10 кг за 7 дней и после диеты не вернуться опять к своему весу, отнестись к этому надо очень серьезно. Надо отказать себе в таком удовольствии, как сладкое, мучное и жирное, хотя бы на какой то срок. Может вам диета совсем после этого не понадобиться. Для себя надо составить меню питания на каждый день, чтобы ваш организм не голодал, но при этом вы всегда оставались в форме. В сутки потребляйте около 1500 калорий. Но эти калории должны быть действительно полезными! При сбалансированном и правильном питании ваш вес будут уходить постепенно, и в результате снизится, но без всякого стресса для организма. Надо помнить, что движение – это жизнь! Когда вы худеете всегда надо помнить, что движение – это самый лучший друг вашей идеальной фигуры. Ни одна диета не сможет сделать вашу фигуру идеальной, а мышцы красивыми и упругими, а живот – подтянутым и аккуратным. Для того моя фигура пришла в норму я как можно больше двигаюсь. Лучше всего начать с простой ходьбы. Не надо пользоваться больше общественным транспортом, старайтесь больше ходить пешком. По вечера не сидите на диване, а гуляйте. По утрам просто необходимо небольшая зарядка. При этом не надо делать тяжелые упражнения, мне подошли вполне обычные. Делайте те упражнения, которые нравятся вашему телу. Если вы действительно хотите следить за своей фигурой, то запишитесь в бассейн, посетите фитнес или же танцы. Было уже разработано большое количество разных диет для похудения, но выбор все-таки за вами. Я рекомендую диету на 7 дней, которая поможет вам избавиться от 10 лишних килограммов.

  11. Маргарита
    8 дней
    –2 кг

    Мне кстати понравилась статья и советы. Плюс диета, хоть и жесткая, но наверняка эффективная. Только вот единственное, что я добавлю к ней- это прием Энтеросгеля, чтобы и токсины вывести из организма и худелось мне полегче. Я всегда так делаю, мне нравится, как действует этот энтеросорбент.