Эффективность и особенности диеты для бедер и ягодиц

Иван Бунин утверждал, что формы женского тела мучительны своей непостижимой прелестью. Сложно не согласиться, если вы – обладательница идеальной фигуры и заботы о лишних килограммах вам чужды. Но если на носу курортный сезон, куплены новые наряды, а отражение собственной фигуры в зеркале совсем не радует – пора браться за дело! Привести свое тело в порядок, избавиться от лишних жировых отложений в виде «галифе» и «апельсиновой корки» на ногах поможет специальная диета для бедер и ягодиц, совмещенная с физическими упражнениями.

Бедра и ягодицы: привлекательные прелести или проблемные зоны

Правильно подмечено: если женщина начинает прекрасно выглядеть, многие проблемы решаются сами собой. Но привлекательный внешний вид и потрясающая  фигура для многих представительниц прекрасного пола – это плод титанических усилий, ежедневная работа над собой.

Стресс, малоподвижный образ жизни, высококалорийная пища, неправильный рацион, насыщенный вредными веществами, вредные привычки – вот главные враги, превращающие женскую фигуру в сплошные проблемные зоны. Именно в области ягодиц, живота и бедер откладываются жировые клетки «про запас», кожа в этих местах становится дряблой, теряя эластичность, объемы увеличиваются, параллельно с этим увеличивается коэффициент недовольства собой.

Настает пора действовать. Правильно подобранная диета для бедер и живота, грамотно составленный комплекс физических упражнений, средства по уходу за кожей, сбалансированное питание – первоочередные шаги к успеху.

к оглавлению ↑

Особенности диеты для похудения бедер и ягодиц

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Диетологи советуют придерживаться таких правил:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• Питание должно быть сбалансированным, а порции – небольшими. Диета может включать 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса.
• Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
• Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
• Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
• Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.
• Необходимы постоянные, правильно подобранные физические нагрузки, например, плавание, танцы, спортивная ходьба и т.д.

Не верьте утверждению, что диеты для похудения бедер и живота однообразны и скучны. Наш вам совет: не ленитесь, подыскивайте новые рецепты для приготовления полезных блюд, экспериментируйте в пределах допустимого и вы убедитесь, что из самых простых продуктов можно приготовить полезные и вкусные блюда.

к оглавлению ↑

Запрещенные продукты

Поскольку простые углеводы расщепляются в организме почти сразу после употребления, они практически моментально превращаются в лишние сантиметры в области живота, бедер, ягодиц. Поэтому желающим сохранить свои прелести в идеальном состоянии нужно десятой дорогой обходить заведения быстрого питания с таким вкусным, но вредным фаст-фудом.

Хлебобулочные изделия, сливочное масло, шоколадные сладости, жирную жареную еду, орехи, семечки, молоко тоже нужно оставить без внимания. Понятно, что в первые дни держать себя в руках и не поддаваться соблазнам сложно, но это только вначале, пройдет неделя, и вы заметите, что стали равнодушны к былым вкусностям.

к оглавлению ↑

Из чего состоит диета

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Также меню должно включать в себя такие полезные продукты:

• морепродукты
• постное мясо, курица
• крупы и рис, бобы
• нежирная рыба (сельдь, семга, скумбрия в небольших количествах)
• хлеб из муки грубого помола
• из молочных продуктов – нежирный йогурт, кефир
• из напитков – имбирный чай, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы и компоты без сахара, травяные отвары.

Нужно помнить о том, что голодать нельзя, это очень вредно для здоровья, обязательно должен быть завтрак, его калорийность – около 300 ккал, а вот  обед и ужин – по 450 ккал.

Предлагаем приблизительное меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша + стакан обезжиренного кефира (можно и йогурт).
• Ланч: 100 грамм несладких ягод.
• Обед: салат из овощей с лимонным соком + отварная куриная грудка (нежирная рыба на пару), стакан несладкого компота.
• Полдник: кресс салат или кислое яблоко.
• Ужин: тушеная фасоль, цветная капуста, помидор (200 г) + ломтик нежирного сыра, чай.

На протяжении дня нужно пить минеральную воду без газа, травяные чаи. Очень удачное время для диеты для бедер и ягодиц – это сезон арбузов и дынь. Арбуз прекрасно выводит излишек жидкости из организма, убирает отечность, а дыня – отменное мочегонное средство, которое выводит из организма шлаки, способствует кроветворению.

к оглавлению ↑

Программа тренировки для бедер и ягодиц

Воспользовавшись нашими советами, вы всегда будете выглядеть на 100%, а словосочетание «потрясающая женщина» будет не просто комплиментом, а достойной оценкой ваших стараний!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>