Как сделать живот плоским – большие секреты маленькой талии

плоский животМечтать о красивом и плоском животике можно и нужно.  Мысли, конечно, материальны, но чтобы ваши мечты сбывались, необходимо еще и делать что-то. Время года и ваш возраст абсолютно не имеют никакого отношения к поставленной цели быть стройной. Главное – это желание выглядеть безупречно. Если оно есть, то вы отыщете тысячу разных способов, как сделать живот плоским. Если же желание отсутствует, то вы найдете только причины, мешающие добиться точеной фигуры. Прежде чем бороться с лишним объемом на животе, нужно изучить историю его происхождения. Причин образования так называемого «спасательного круга» на талии не так много. К ним относятся стрессы, накопленный жир, газы и сутулость. Это и есть главные враги, которых вам придется победить. К каждому из них нужно иметь свой правильный подход.

Избавление от жира

Как добиться плоского живота, если он спрятан под жировыми отложениями? Для начала вспомните, с каким энтузиазмом вы поедали жирные праздничные салаты вприкуску с жареной свининой в период с 31 декабря по 9 мая. Вспомнили? А теперь соберите в кулак свой энтузиазм, займитесь спортом и забудьте о калорийной пище. Без силы воли в этом деле не обойтись.

обручЕсли вам 18 лет, то особых проблем в борьбе с жировыми отложениями вы не ощутите. Как правило, в таком возрасте обмен веществ работает в ускоренном темпе, поэтому достаточно будет несколько дней воздержаться от ужина после шести. Конечно, все зависит от слоя жира, возможно, придется даже месяц сидеть на строгой диете. Но ради красоты можно пойти на такие жертвы. После тридцати пяти прощаться с жиром гораздо труднее, но имея желание и стимул, с легкостью можно добиться высоких результатов.

Итак, вы уже решили сказать прощальные слова наеденному жиру и думаете с чего начать. Стартуйте с отказа от соли, сахара и жирной пищи. Десерты и тортики тоже попадают под запрет, даже если вы их очень любите. Ешьте медленно, жуйте тщательно пищу, а порции уменьшите в несколько раз. Идеально было бы отказаться от ужинов вообще, в крайнем случае, заменить их стаканом любого несладкого напитка. Если же для вас это жестоко, то хотя бы не ложитесь спать сразу после приема пищи, а прогуляйтесь пару часов по саду. Вздумаете побегать – отлично, только не сразу из-за стола.

Подберите себе подходящую диету, с которой вы не будете срываться, и запишитесь в спортзал. При условии «голодного» рациона, физические нагрузки запрещены, поэтому подумайте, чем можно заняться, чтоб не падать с ног. Например, йогой, пилатесом или легкой гимнастикой. Если у вас есть обруч, то его нужно использовать по полной программе. Он не только поможет убрать объем на животе, но даст окрепнуть мышцам пресса. Крутите обруч ежедневно по 30 минут и уже через неделю восхищайтесь достигнутым результатом: талия станет тоньше минимум на 7 сантиметров.

к оглавлению ↑

Избегайте стрессов

нет стрессуЕсть в человеческом организме такой противный гормон – кортизон. Пока вы находитесь в спокойном состоянии – он спит. Но как только вы занервничаете, он просыпается и не дает организму нормально перерабатывать углеводы. От этого в желудке и накапливаются жиры.

Многие от малейшего стресса начинают больше есть и замечают, что живот растет как на дрожжах. Поэтому лучше не нервничать и избегать стрессовых ситуаций. Иногда намного полезней будет поспать вместо тренировки в спортзале. Известно же, что сон – это самое прекрасное состояние, даже в детских сказках об этом говорится.

к оглавлению ↑

Прощайте, газы

Подруги могут дать совет, как быстро сделать живот плоским и обязательно поделятся какой-нибудь низкокалорийной фруктовой или овощной диетой. Такие диеты действительно хороши для быстрой потери веса. Но вам ведь нужно убрать «спасательный круг» и придется учесть тот факт, что некоторые плоды провоцируют вздутие кишечника. А это ненужный объем в области талии. Поэтому, остановив свой выбор на такой диете, постарайтесь избежать употребления белокочанной капусты, свежего молока и бобовых.

ананасОбезжиренные кисломолочные продукты, такие как йогурты, творог и кефир употреблять можно и нужно. Рекомендуется включить в рацион жиросжигающие фрукты. Это папайя, грейпфрут и ананас. Продукты с низким гликемическим индексом также полезны при любой диете. К таковым относятся вареный картофель, каша из овса или отрубей, цельнозерновой хлеб. Овощи легче растворятся в желудке, если их готовить на пару. К тому же в них останется больше полезных веществ, чем при варке или тушении.

Газы в кишечнике могут образовываться не только из-за фруктов и овощей, но и путем проглатывания воздуха. Чтобы этого избежать, старайтесь пить любую жидкость маленькими глотками, а пищу пережевывать как можно тщательней. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Концентрируйтесь на ровном и спокойном дыхании и воздух старайтесь не глотать.

Вздутие живота часто наблюдается у женщин в предменструальный период. Бороться в такие дни с ним можно с помощью обильного питья. Если у вас проблемы с почками, вместо воды пейте мочегонные отвары и чаи. Но лучше не принимать решений без одобрения доктора.

к оглавлению ↑

Избавьтесь от привычки сутулиться

Позвоночник всегда должен быть ровным – об этом каждому твердила мама еще в детстве. Сутулость – это тоже одна из проблем, которая портит даже самую красивую женщину на свете. Человек, который сутулится, похож на знак вопроса. Кроме того, желудку в брюшной полости не хватает места, и он выпирает вперед. Поэтому такие люди выглядят на несколько килограмм толще, чем есть на самом деле.

осанкаПобороть такую проблему не сложно. Для начала нужно выпрямить спину и больше не сутулиться никогда. Существует множество способов укрепления мышц спины. Например, проснувшись утром, не вставайте с кровати, а поднимите прямые ноги на высоту 20-25 см и подержите столько, сколько сможете. Больше минуты такое действие не займет. Этим упражнением вы убьете двух зайцев, так как мышцы пресса тоже будут задействованы.

Инструкторы в спортзале расскажут, как получить плоский живот с помощью тренажеров. Но, не имея времени на походы в такие места, можно заниматься и в домашних условиях. Первое, чему нужно научиться, это втягивать живот в течение дня. Где бы вы не находились, в транспорте, на работе, на кухне – держите мышцы пресса в напряжении. Чтоб не забывать об этом, поставьте напоминание или запомните, когда звонит телефон – нужно втянуть и напрячь живот. Со временем ваше тело привыкнет быть в таком состоянии постоянно.

к оглавлению ↑

Плоский живот за 5 минут

В свободное время качайте пресс, делайте это как умеете, главное – не лениться. Жертвуйте временем, его нужно не так много, всего каких-то 20-30 минут в день, и вашим телом все будут восторгаться. В данном случае, не терпение, а спорт и труд все перетрут. Будьте красивы и здоровы!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 942 votes, average: 4,87 out of 5)
Загрузка...