Как уменьшить аппетит и преодолеть чувство голода

Как уменьшить аппетит

Хороший аппетит – это хорошо, ибо свидетельствует о здоровье, но когда талия растет, а любимые джинсы приходится заменять новой парой, чувствуешь себя совсем не здорово. Частенько аппетит бывает не только здоровым, но и повышенным, когда то и дело хочется что-нибудь пожевать, а пища превращается в своеобразный заменитель счастья. Как уменьшить аппетит, можно ли его обмануть, ведь, как известно, жесткие диеты и голодание только еще больше его раззадоривают? Снизить аппетит вполне реально, а помогут в этом маленькие безобидные хитрости, которыми должна владеть каждая женщина, желающая на долгие годы сохранить красивую, стройную фигуру и не изводить себя постоянным просиживанием на диетах.

Видео о борьбе с чувством голода

 

к оглавлению ↑

Как уменьшить аппетит простыми способами

Всевозможные специи и пряности повышают чувство голода и стимулируют выработку желудочного сока, раздражающего слизистую и повышающего аппетит. Нейтрализовывать кислоту и снимать раздражение организм будет потреблением дополнительных объемов пищи, поэтому необходимо свести потребление пряной и острой пищи к минимуму, точно так же следует поступить с солью и жирами.

к оглавлению ↑

Вода как средство утоления голода

Снизить аппетит поможет самая обычная вода, которая должна быть чистой и негазированной, или стакан сока, лучше томатного. Часто, когда нам хочется есть, нашему организму на самом деле хочется пить, поэтому просто выпив за полчаса до приема пищи стакан воды или сока, мы сразу убиваем нескольких зайцев: дарим организму необходимую жидкость, уменьшаем аппетит и съедаем на порядок меньшую порцию. Вместо воды и сока можно воспользоваться отваром инжира и слив: полкилограмма плодов заливаем тремя литрами воды, ставим на огонь и увариваем до тех пор, пока объем жидкости не уменьшится до 2,5 литров. Чтобы снизить аппетит, принимаем отвар за 20-30 минут до еды вместе с мякотью.

к оглавлению ↑

Правила приема пищи

  • Кушайте из небольшой тарелки с голубой каемочкой. Смеяться не стоит. Все вполне серьезно и научно обосновано: порция кажется большей, а синяя цветовая гамма оказывает успокаивающий эффект, который еще и помогает бороться с аппетитом. А вот ярких цветов, особенно теплого спектра, лучше избегать, т.к. они наоборот обостряют чувство голода и активизируют аппетит.
  • Обязательно ешьте сидя, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Поскольку насыщение наступает не сразу, а где-то через 20-30 минут после приема пищи, вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода и легкостью, а не тяжестью от объема съеденной пищи и желанием прилечь. Да, быть может, после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать, но этот закон точно не для нас!
  • Если вас то и дело тянет к холодильнику, поместите на дверцу свою самую страшную фотографию, на которой хорошо видны все последствия вашего фривольного поведения с продуктами, – она должна сдержать вас от новых преступлений: ну разве вы хотите быть такой? Выбор за вами.
  • Чтобы снизить аппетит и держать под контролем чувство голода, особенно если вы склонны к перееданию, увеличьте кратность приема пищи, соответственно сократив объем порций. Так, если вы привыкли питаться три раза в сутки, переходите на 5-6 разовое питание.
  • Сократите потребление слишком соленой, жирной пищи и особенно кондитерских изделий, в которых жиры сочетаются с сахаром. Такая пища действует на организм как наркотик, а это вам совсем не поможет в борьбе с  аппетитом.
  • Следите, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной. При нехватке каких-либо веществ, организм начинает восполнять брешь, но не всегда тем, чем нужно. Именно поэтому крайне важно, чтобы сытость основывалась не только на объеме потребляемой пище, но и на ее качественном составе.
к оглавлению ↑

Продукты против аппетита

  • До обеда еще далеко, а кушать уже хочется? Вспоминаем детство, когда нам запрещали кушать сладкое перед едой, чтобы аппетит не пропал. Не сдерживайте себя – скушайте конфетку! Калорий в конфетке немного, а вот углеводы, быстро всосавшись в кровь, ощутимо притупят чувство голода. Конфету можно заменить фруктами или овощами, которые всегда должны быть под рукой на видном месте. Аппетит они не снижают, а удовлетворяют без вреда фигуре и с максимальной пользой для здоровья.
  • Снизить чувство голода в вечернее время поможет стакан нежирного кефира или теплого молока. Можно даже пожевать ложечку сухого обезжиренного молока или съесть одно яблоко. Кстати, стакан нежирного молока перед сном не только не навредит фигуре, снизит аппетит и подарит здоровый сон, но и поможет похудеть. Дело в том, что где-то через час после засыпания в мозге активизируется гипофиз, который начинает активно вырабатывать аминокислоты лизин и аргинин, синтезирующие гормон роста, который заставляет жировые клетки расщепляться, отдавая необходимую организму энергию. Как раз в молоке и содержится большое количество этих кислот.
к оглавлению ↑

И другие способы…

  • Всегда отправляйтесь в магазин за продуктами сытыми. Голодные глаза способны съесть больше, чем желудок, поэтому вы рискуете купить больше продуктов, с более высоким содержанием калорий, чем в сытом состоянии. Приученные с детства не выбрасывать продукты, вы начнете их спасать… поеданием.
  • На время притупить чувство голода помогут аромамасла, особенно цветочные и фруктовые. Несколько умерить аппетит поможет и полоскание рта мятной водой.
  • По возможности гуляйте после еды, а не до, нагуливая изрядный аппетит.

Мало знать, как уменьшить аппетит, важно применять знания на практике. Дерзайте! Все в ваших руках!

Катерина Багацкая

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 129 votes, average: 4,80 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (9)
  1. Екатерина

    Вода, кстати, отлично помогает) Не так давно заметила, что если я после еды хочу есть, но, воды пила не так много, то, стоит мне выпить стакан, как есть уже не так сильно хочется. Кефир – это уже продвинутый вариант, он помогает снизить чувство голода просто прекрасно. Чтобы постоянно не хотеть есть, я обычно стараюсь заниматься чем-нибудь, что интереснее еды))

  2. Валерия

    Классная идея – поместить самую страшную фотографию на холодильник)) Никогда бы до такого сама не додумалась, но, обязательно нужно попробовать, мне кажется, этот вариант реально может сработать в отличие от различных банальных советов) Кефир, кстати, тоже отлично помогает ликвидировать чувство голода. Причем, по иронии судьбы, чем жирнее кефир, тем лучше.

  3. Ольга

    Есть один радикальный метод, но, уверена, что он подходит не всем. Я обычно совершенно не хочу есть, если не высплюсь. Хотя, слышала, что у многих наоборот – пробуждает жуткий голод вследствие недосыпа. Еще можно на холодильник замок с кодом повесить, который можно будет открыть только в определенное время)) А если серьезно, то, стоит заняться интересным делом, как о еде сразу забываешь.

  4. Лина

    Вопрос воистину интересующий абсолютно всех женщин. Вообще многие после подобных статей, которые не читают их внимательно, просто сразу бросают есть. Конечно, меньше еды в организме, тогда и организму меньше хочется кушать, желудок сжимается и пищи уже не просит. Нужно кушать, а не уменьшать свой рацион, просто нужно кушать как можно более умеренно.

  5. Катерина

    Советы может и хорошие, но мне лично избежать срывов усилием воли никогда не удавалось. Очень трудно , особенно вечерами не наедаться,. Получилось только когда мне редуксин выписали, что бы сдержать аппетит и поменять рацион и привычки. На 14 кг похудела за 3 месяца, а сейчас просто уже поддерживаю вес правильнам питанием и всё.

  6. Наталия

    Очень много полезных советов!!! Надо начинать!!! Спасибо Всем!!!

  7. Наташа

    Умерено питаться мне помогает Модельформ 30. С ним у меня получается худеть. Сейчас мой вес 58 кг., а был 62,5 и это за месяц. Я нравлюсь себе сейчас, нравиться как я выгляжу, нравиться кожа и бодрость. Я счастлива!

  8. Марина

    Мне помог уменьшить аппетит модельформ 40+. Уже на второй недели приема я стала меньше кушать, при этом не чувствуя голода или слабости. Заодно и организм очистила от шлаков и токсинов. От приема препарата не было слабительного или мочегонного эффекта, как это бывает у других аналогов.

  9. Elena

    Яблоки никогда не снижают аппетит. А наоборот, ещё сильнее разжигают его. И поэтому упоминание яблока здесь совсем неуместно.