«Победим ли целлюлит?» – такой вопрос приходит рано или поздно в голову любой из женщин. Некоторые предпочитают верить в то, что эта напасть неизлечима, что появление «апельсиновой корки» у женщин – лишь дело времени, и потом уже никакие методы не помогут вернуть коже упругость. Вы вольны примкнуть к числу таких пессимисток, между тем диетологи с весомым опытом утверждают, что грамотно составленная антицеллюлитная диета способна снова сделать тело безупречным.
Все о целлюлите
Шаг № 1 – очищение организма
Чтобы победить «апельсиновую корку», нужно выполнить два базовых условия: избавиться от жировых запасов и очистить организм от вредных накоплений (токсинов, шлаков и тому подобного). Поговорим о втором.
Во-первых, пересмотрите свой питьевой режим. Чрезмерное потребление жидкости провоцирует усугубление ситуации. Пораженные целлюлитом зоны очень «любят» собирать вокруг себя водные запасы, тем самым увеличивая свой объем. Если вы пьете часто, много (более 2 литров), то урежьте ежедневную норму до полутора литров. Никогда не страдаете жаждой? Единственный напиток, который вы потребляете на протяжении дня, – это утренний кофе?
Стоит ли удивляться, ведь ваш организм изнемогает от недостатка влаги, следствие чего появляется сбой работы многих систем, включая обмен веществ. Поэтому жир, вместо того, чтобы таять, будет лишь множиться. Измените питьевой режим, выпивая около 1,5 литра чистой воды (лучше без газа) и, увидите, что ситуация начнет улучшаться.
Как избавиться от токсинов? Тут все просто: не злоупотребляйте алкоголем, поборите пристрастие к табаку, сведите потребление кофе до минимума (норма – не более 2 чашек за день). Также желательно забыть о сахаре или перейти на фруктозу. Зачем все это? Перечисленные вещества провоцируют активацию свободных радикалов, которые негативно влияют на лимфатическую систему, отвечающую за своевременный вывод из организма различных токсинов, вследствие чего появляются волокна – строительный материал для ненавистных бугорков.
Как вы понимаете, неправильная работа лимфатической системы чревата не только появлением «апельсиновой корки», но и ухудшением здоровья, а также блеклостью красоты.
к оглавлению ↑Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Шаг № 2 – продуктовая ревизия
Если вы успешно избавились от вредных привычек, а также придерживаетесь нормального питьевого режима, значит, пора переходить непосредственно к коррекции системы питания, ведь правильная диета против целлюлита должна базироваться исключительно на полезных продуктах.
Итак, что из рациона следует немедленно исключить?
- жиры животного происхождения;
- колбасные изделия;
- копчености;
- соления, маринады;
- консервы;
- маргарин;
- любые полуфабрикаты;
- жирное мясо;
- мясные блюда с корочкой;
- бульонные кубики;
- шоколад и все изделия из него;
- крепкий чай;
- приправы, содержащие в составе усилители вкуса;
- изделия из рафинированной муки (макароны, булочки, вареники и пельмени, пирожные и торты, белый хлеб);
- жареные блюда.
Шаг № 3 – переход на правильное питание
Чтобы диета от целлюлита была действенной, нужно следить за каждым кусочком, попадающим к вам в рот.
Какие продукты себя хорошо зарекомендовали в борьбе с «апельсиновой коркой»?
- рыба, морепродукты, исключая консервы;
- постное мясо;
- молочная продукция;
- растительное масло, особенно оливковое (потреблять, правда, следует умеренно);
- яйца;
- орехи, семена;
- бобовые культуры;
- овощи в любом виде, зелень;
- крупы (но только из цельного зерна);
- фрукты/ягоды, сухофрукты;
- травяной чай, отвар шиповника.
Кроме прочего, перечисленные продукты нужно еще правильно готовить. Жарить, добавлять муку и сахар не рекомендуется. Некоторые жертвы «апельсиновой корки», ознакомившись со списком разрешенной еды, далее не читают материал, а просто начинают питаться тем, что позволено, готовя продукты на собственное усмотрение. Такой подход ничего не изменит.
Как вы понимаете, телятина, приготовленная в пароварке и отбивная в кляре из такого же мяса, жаренная в масле – это, как говорят в славной Одессе, две большие разницы. Поэтому важно не только придерживаться перечня полезных продуктов, но и готовить их диетическим образом. Еду можно варить, тушить, запекать в фольге, готовить на пару, в пароварке либо мультиварке. С грилем будьте осторожны, ведь вы помните про табу на аппетитную корочку на мясе, пусть даже постном.
к оглавлению ↑Шаг № 4 – составление меню
Существует две методики борьбы с «апельсиновой коркой», основанной на полезных продуктах. Если вам необходимо избавиться от целлюлита в краткие сроки, то выбирайте экспресс-систему на 10 дней. В случае хорошего запаса времени, можете использоваться щадящую методику питания, которой разрешено придерживаться до той поры, пока вы не будете довольны состоянием своей кожи.
Итак, жесткая антицеллюлитная диета – меню на 10 дней (номер пункта соответствует дню по счету).
- Утром полакомьтесь любимыми фруктами, помня, что потребление калорийных бананов, инжира и винограда запрещено. Днем разрешено съесть овощной салат с заправкой из масла (предпочтение отдавайте оливковому). На ужин можно выбрать меню завтрака либо обеда на свое усмотрение.
- Весь день следует питаться лишь разрешенными фруктами.
- Необходимо придерживаться рациона дня № 1.
- Начните день с фруктового салата. На обед приготовьте овощное рагу с небольшим добавлением крупы, но полезной. Вечером побалуйте себя любимыми овощами, приготовленными в пароварке.
- Утром разрешено скушать салат из полезных овощей, а в обед несколько фруктов. Вечером – рацион завтрака.
- После пробуждения порадуйте себя свежим соком из яблок/апельсинов. Днем покушайте гречки и тушеных овощей. На ужин – овощное рагу.
- Начните день с фруктового салата. В обед ограничьтесь нарезкой из овощей, а вечером можно выбрать свой вариант, но трапеза должна состоять либо из овощей, либо из фруктов.
- Утром скушайте порцию овощного рагу. На обед полагаются фрукты. А вечером – пир, можно полакомиться чечевицей с тушеными овощами.
- На завтрак съешьте привычный уже фруктовый салат. Днем разрешены свежие овощи, а вечером ограничьтесь капустным салатом.
- Заключительный день порадует вас своим разнообразием. Утром разрешена порция (100 г) овсянки. На обед приготовьте овощное рагу с фасолью, а вечером салат.
Если такая строгая диета для вас слишком сложна, то сделайте выбор в пользу щадящей системы питания для избавления от «целлюлитной корки». Безусловно, стремительного результата ожидать не стоит, но, как вы поняли, у нее есть свои плюсы: сытное меню, разнообразие и неограниченная продолжительность.
Пример рациона на 1 день:
- завтрак строгий – чашка зеленого чая (естественно, без сахара);
- перекус состоит из 8 слив (которые можно заменить черносливом), яйца вкрутую;
- на обед полагается порция (200 г) курицы, но не жареной, салат (150 г), по одному апельсину или яблоку;
- полдник состоит из творога или нежирного сыра и яблока либо апельсина на выбор;
- ужин, правда, строгий – всего чашка кефира, но, как вы видите, после 5 трапез вряд ли у вас возникнет «зверский» голод, зато захочется пораньше улечься в постель, что тоже способствует улучшению внешнего вида.
Видео-советы по борьбе с целлюлитом в домашних условиях
Шаг № 5 – смена образа жизни
Если хотите ускорить процесс избавления от «апельсиновой корки», не лежите на диване, просматривая телесериалы. Усильте двигательную активность, возьмите себе за правило совершать прогулки в ближайшем парке. Всего 20 минут такого променада по вечерам могут сотворить чудо, вот увидите.
Не нравится заниматься в спортзале? Запишитесь на танцы или занятия йогой – любые физические нагрузки пойдут на пользу, как фигуре, так и здоровью, настроению.
Не забываете также о том, что пораженные «апельсиновой коркой» участки нуждаются в интенсивном массаже. Не обязательно тратить целый капитал на сеансы в элитном салоне, вы можете делать процедуру своими руками. Купите жесткую мочалку-варежку из индийского льна или бамбука и каждый раз во время принятия душа активно массируйте проблемные зоны. Уже через месяц вы увидите, как кожа снова станет здоровой, гладкой, упругой – как у младенца.
Комбинация антицеллюлитной диеты и смены образа жизни уже через месяц превратят вас в красавицу, вслед которой будут обращены все мужские взгляды без исключения.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
(1 062 votes, average: 4,77 out of 5)
Загрузка...
