Диета при вздутии живота: избавляемся от дискомфорта и неловкости

вздутие животаЗнакомо ли вам слово «метеоризм»? Если нет, то, вероятнее всего, у вас никогда не вздувался живот, и вам незнакомо это чувство неловкости и стыда, особенно, если находитесь среди людей. Причин такого состояния может быть много. Повышенное газообразование может служить предупреждением серьезного заболевания или пищевой аллергии. Также такие симптомы могут быть у людей, которые выбрали для себя вегетарианство, или изменивших свой привычный рацион питания в связи с переездом в другую страну. Что бы ни было причиной метеоризма, такое состояние всегда неприятно, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Но есть решение проблемы – это диета при вздутии живота.

Почему возникает проблема

Что может служить причиной вздутия живота? Как правило, это те продукты, которые мы употребляем в пищу. Мы рассмотрим самые распространенные причины возникновения метеоризма.

  • Одной из самых распространенных причин проблем с кишечником является непереносимость молока. В таком случае следует попробовать пить молоко, которое содержит лактозу. Обычно этот продукт можно найти в отделе диетического питания в любом супермаркете. При этом вы можете безопасно употреблять выдержанные твердые сыры и «живые» йогурты.
  • вздутие живота от фастфудаК нарушению пищеварения может привести и жирная пища. Как же тогда решить эту проблему? Во-первых, следует обязательно сократить употребление животных жиров, свиного мяса и субпродуктов. Вместо них в свой рацион можно включить мясо курицы или телятину, так как они являются диетическими продуктами. Во-вторых, при жарке используйте растительное масло.
  • Как ни странно звучит, но шоколад, а также крепкий чай и кофе плохо влияют на пищеварительную систему. Поэтому, их употребление лучше ограничить.
  • Еще один продукт, который может вызывать вздутие живота – это газированные напитки. Вся проблема заключается в угольной кислоте, которая образовывается во время реакции воды и углекислого газа. А она, в свою очередь, раздражает слизистую оболочку желудка, что приводит к повышенному газообразованию.
  • Рекомендуемые практически всеми диетами сырые фрукты и овощи тоже могут приводить к метеоризму. Поэтому их лучше термически обрабатывать – запекать в духовке или готовить на пару. После такой обработки организму будет легче их усвоить.
  • Любимые всеми нами яблоки и капуста, как это ни странно, вызывают брожение. Кислоты, которые содержатся в этих продуктах, приводят к повышенному образованию газов. Поэтому во время диеты их потребление стоит значительно сократить.
к оглавлению ↑

Индивидуальный подход к решению

Причин вздутия живота много и они сугубо индивидуальны. Поэтому решить проблему можно по-разному. Например, если метеоризм вызывается попаданием воздуха в ЖКТ, то старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. При этом желательно не употреблять чипсы, соленые мясные продукты, дрожжевой экстракт и бульонные кубики. Уменьшите количество употребляемой соли и продуктов, содержащих натрий.

мятный чайЕще одной причиной метеоризма может быть плохое переваривание пищи. Чтобы этого избежать, кушайте маленькими порциями. Воздержитесь от газированных напитков и не пейте во время трапезы. Не следует мешать продукты, содержащие крахмал, фруктозу и белок. Как уже отмечалось выше, не ешьте жирной пищи, бобовых, а также ограничьте употребление сырых овощей и фруктов. Чтобы нормализировать пищеварительный процесс, можно один день питаться только отварным рисом, пить негазированную минеральную воду или мятный чай без сахара.

Если вздутие живота вызвано дисбактериозом, то следует пить йогурты с лактобактериями. Также, если у вас непереносимость молока, могут помочь ацидофильные пищевые добавки.

Важно знать, что если метеоризм сопровождается болями и спазмами, то можно применить массаж с использованием эфирных масел. Также разрешается ставить грелку или компресс. Но делать это нужно с осторожностью, так как боли могут быть вызваны и другими причинами. В этом случае лучше всего обратиться к врачу.

к оглавлению ↑

Упражнение при вздутии живота

Не стоит забывать, что наш организм часто сам может решать возникающие проблемы. Просто иногда ему нужно чуточку помочь! Надеемся, что советы из этой статьи будут полезны вам и вашему желудку!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 062 votes, average: 4,69 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (1)
  1. Дарья
    14 дней
    –5 кг

    Мне вот как-то странно слышать про диету при вздутии живота. Ну это случается нечасто ведь, какая диета? Сразу садится, как только чувствуешь газообразование? Или у кого-то это постоянно? ну тогда наверное -да.