Как предлагает худеть Маргарита Королева: простое меню

Книги Маргариты КоролевойПродолжаем знакомство с популярными системами питания  для похудения. Девятидневная диета Маргариты Королевой даёт просто потрясающие результаты. Её пациенты легко теряют до десяти килограммов за девять дней. Впечатляет, не правда ли? Сегодня мы расскажем  вам об этом все самое интересное. Но сначала немного об авторе. Маргарита Королева – «звёздный» диетолог с более чем двадцатилетним стажем. Слово «звёздный» связалось с Маргаритой прочно, потому что она является консультантом-диетологом для многих звёзд отечественного шоу-бизнеса. Маргарита Королева – автор более десятка книг по правильному и здоровому питанию, наиболее популярные из которых «Правила сытой стройности» и «Похудеть навсегда!».

На основе авторской методики Маргариты Королевой разработана программа «Королевский рацион», которая представляет собой полноценное сбалансированное питание на весь день с доставкой до вашего офиса или дома. Согласитесь, это отличное решение для людей занятых, но тяготеющих к здоровому питанию и образу жизни.

Общее описание девятидневного рациона для худеющих

Среди множества разработанных диет особой популярностью пользуется у Маргариты Королевой диета,  меню которой состоит всего из трёх блюд, а именно: отварного риса, отварной курицы или рыбы, сырых или отварных овощей. Эта диета известна как «девятидневная диета Маргариты Королевой».

ВодаДиета рассчитана на девять дней и, по сути, являет собой последовательное сочетание трёх бессолевых монодиет: рисовой, куриной и овощной. По данной диете в первые три дня следует питаться только отварным рисом, в следующие три дня – только отварным куриным мясом или рыбой, в последние три дня – только овощами.

На протяжении всей диеты следует исключить соль и выпивать 2 – 2,5 литра негазированной воды. Суточная норма воды делится примерно на 6-10 частей и выпивается в течение всего дня равномерно между приёмами пищи. Первый стакан воды желательно выпивать натощак, минут за 20 до первого приёма пищи.

А теперь подробнее о каждом триместре.

к оглавлению ↑

Примерное меню диеты Маргариты Королевой

к оглавлению ↑

Первый триместр (1 – 3 день) – период насыщения организма углеводами

В эти дни допускается только рис, вода и мёд. Рис готовится один раз в день, рекомендуется использовать белые сорта, желательно, длиннозёрные.

Способ приготовления риса на один день используется такой же, как в любой другой рисовой диете:

  • Рис250 граммов риса накануне вечером залить холодной водой;
  • утром тщательно промыть и переложить в кастрюльку;
  • залить горячей водой в соотношении 1:2 и варить пятнадцать минут.

Готовый объем риса следует разделить на 5-6 равных порций. Каждая порция принимается в течение дня с равным интервалом времени, причём,  последнюю порцию нужно съесть не позднее двадцати часов. В этот период разрешается съесть до трёх ложек меда, не совмещая его приём ни с водой, ни с рисом.

к оглавлению ↑

Второй триместр (4 – 6 день) – период насыщения организма белком и растворения жиров

В эти дни допускается только отварное мясо курицы или нежирных сортов рыбы (ледяная, треска, сибас и т.п.) и вода. Мясо готовится один раз в день. Рекомендованное количество сырого куриного мяса на один день – около 1200 граммов, рыбы – 700-800 граммов.  Допускается чередовать мясные и рыбные дни, но не смешивать курицу и рыбу в течение одного дня.

Способ приготовления мяса:

  • Куриное филекурицу или рыбу отварить с вечера (желательно в пароварке);
  • очистить от шкуры;
  • очистить от костей, причём, у курицы перемешать белое и красное мясо.

Готовый объём мяса следует разделить на 5-6 равных порций. Каждая порция принимается в течение дня с равным интервалом времени, причём последнюю порцию нужно съесть не позднее девятнадцати часов. К рыбе можно добавить пару стеблей зелени, например, укропа или петрушки.

к оглавлению ↑

Третий триместр (7 – 9 день) – период очистки кишечника от шлаков и токсинов

Овощной супВ эти дни допускается только один килограмм овощей в день и вода. Причём, предпочтение следует отдавать белым и зелёным овощам, таким, как капуста, молодые кабачки, огурчики, лук. Цветных овощей (морковь, томаты, свёкла, болгарский перец и т.д.) по объёму должно быть меньше, чем белых и зелёных. 500 граммов овощей варится, естественно, без соли, из остальных 500 граммов готовятся порубленные соломкой салаты.

Весь объём овощей уже привычно делится на 5-6 равных частей и съедается в течение дня до 19 часов.  В этот период допускается к дневному рациону добавить 3 ложки мёда, причём, его лучше растворить в воде. Кроме того, можно часть дневной нормы воды заменить несладким зелёным чаем.

к оглавлению ↑

Результаты по снижению веса на звездной диете

По многочисленным отзывам пациентов, наиболее тяжело переносятся рисовые дни. Для тех, кто не может обходиться без мяса, тяжелыми кажутся овощные дни. Но, в целом, после диеты Маргариты Королевой результаты, которые показывали пациенты, соответствовали их моральным и физическим усилиям. Люди средней комплекции теряли за время диеты до пяти килограммов веса, более полные люди – до десяти килограммов.

Диетолог КоролеваК таким строгим диетам для похудения, к которым относится девятидневная диета Маргариты Королевой, не стоит прибегать чаще, чем раз в полгода. Нелишне тут будет напомнить о противопоказаниях: это такие заболевания, как анемия и сахарный диабет. Впрочем, перед тем, как усесться на любую диету, нужно побеседовать с грамотным специалистом.

Гораздо полезнее, в принципе, научиться «правильно» питаться и начать вести здоровый образ жизни. После проведения диеты это становится наиболее актуальным, ведь, общеизвестно, сбросить вес – это полдела. Порой, труднее бывает закрепить достигнутый результат.

И тут вам в помощь коротенько правила здорового питания от Маргариты Королевой.

к оглавлению ↑

Правила здорового питания от Маргариты Королевой

  • Питайтесь осознанно, не забывайте, что кроме энергии пища еще обладает лечебными свойствами.
  • Исключите из рациона отбеленные крупы и белый сахар. Сахар замените мёдом, а вместо поваренной соли используйте измельчённые водоросли или морскую соль.
  • Мясо с овощамиСалаты лучше не заправляйте вовсе, или заправляйте очень небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и свежей зелени (базилик, орегано, тимьян и др.).
  • Пейте до 2-х литров в день негазированной воды, со стакана которой начинайте натощак своё утро.
  • Объем каждого приёма пищи должен соответствовать одному стакану или 250 мл. Причём, учтите, что есть нужно с интервалами не более 3-4 часов, и желательно, 5-6 раз в день.
  • Включите в свой рацион пряные овощи и специи для сжигания жира, они способствуют сжиганию жира.
  • При жарении пищи используйте вместо масла воду. Масло добавляйте к уже готовому продукту.
  • Занимайтесь физическими упражнениями. Физическая нагрузка должна быть умеренной и продолжаться, если вы хотите снизить вес, не менее 40 минут, ибо, процесс сжигания жира начинается только спустя 20 мин.
к оглавлению ↑

Видео: меню диеты Маргариты Королевой – из первых уст о здоровом рационе

И напоследок – примерное меню диеты Маргариты Королевой из первых уст – о вашем холодильнике и здоровом рационе.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 195 votes, average: 4,89 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (4)
  1. Александра
    Не понравилось :(
    0 дней
    – кг

    Добрый день!Вот, я сварила 250 граммов риса и понимаю, что это для меня многовато, в связи с деятельностью, разделила дневной рацион на 5 частей. Могу ли меньше варить?

  2. Татьяна
    9 дней
    –4 кг

    Сколько сил и денег было убито мной на диеты за 15 лет(( Чего только не пробовала, как только над собой не издевалась. Слава Богу, натолкнулась на книгу Маргариты Королевой. Теперь я живу в основном по ее рекомендациям, питаюсь часто и дробно и это единственный вариант здорового и безопасного похудения. А начала питаться именно с этой 9-дневки. Выдержала я ее всю, в принципе переносится она легко (лично для меня). 250г риса на самом деле мне было очень много на день. К вечеру рис приходилось в себя просто заталкивать, так что голодной не ходила. Сюрприз ждал меня с курицей) На третий рисовый день я просто мечтала о курице, тем более я ее люблю есть именно в отварном виде. Но вот к середине второго дня на курице я поняла, что к курице у меня началось реальное отвращение((( В итоге оставшиеся 1,5 куриных дня для меня были кошмаром — тошнило даже от куриного запаха. С овощными днями мне опять же повезло — дело было в сентябре, овощное изобилие спасало от безвкусной замороженной брокколи)))

    • Ирина
      12 дней
      –5500 кг

      Очень понравился результат с 67300 до 61800. Ура цель добить до 59

  3. Наталья
    5 дней
    –-4 кг кг

    Начала худеть по 9-дневной диете, сначала с рисом все было хорошо, но на третий день начало надоедать, не могла дождаться куриных дней. И вот он наступил!!! К моему великому удивлению дни на курице оказались очень тяжелыми (я просто обожаю курицу), она не лезет, при одном виде тошнит, сегодня 2-ой день еле заставляю себя, на ужин ела курицу с половинкой огурца. Но самое главное) меня очень радует результат за 5 дней я сбросила 4 кг. Завтра еще денек с ненавистной курицей и посмотрим, как пойдут овощи