Меню диеты Дюкана на каждый день для 4х фаз

Диетолог Дюкан«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – мечта толстяка или реальность, гарантирующая идеальную форму? С тех пор, как появилась диета Дюкана, меню которой вкусное, сытное и безлимитное, ваши мечты могут стать явью, однако это вовсе не значит, что можно лежать на диване и, смотря фильмы, уплетать пирожные. Все-таки придется немного потрудиться, но результат превзойдет все ваши ожидания. Готовы проверить чудодейственную силу французской технологии похудения?

Знакомство с методикой и автором

Как появилось на свет меню диеты доктора Дюкана? Позволительно сказать – спонтанно, как и многое гениальное в нашем мире. Пьер, будучи еще крохой, вместе с родителями перебрался в Париж из Алжира. Стать врачом – детская мечта Дюкана, правда, он никак не мог сориентироваться, какое именно направление выбрать, однако случай помог Пьеру определиться.

Поначалу Дюкан был терапевтом, однако в 1975 году все изменилось. На прием к молодому доктору пришел пациент, «награжденный» кучей болезней, развившихся вследствие тяжелого ожирения. Пьер понял, что лечить недуги – не выход, поскольку избыточная масса тела снова приведет человека на прием, рано или поздно. Как говорят, Дюкан «зрил в корень», поэтому решил лечить своих больных комплексно, в том числе от уродующего тело ожирения.

отказ от вредной едыТак и родилось первое меню диеты Пьера Дюкана. Все последующие годы оно дорабатывалось, усовершенствовалось. В результате родилась обширная методика с детальным описанием и сборником рецептов, а также несколько книг, облетевших всю планету и ставших бестселлерами.

Как можно описать прославившуюся систему в двух словах? По сути, это – белковая диета, но только не такая простая, «голодная» и кратковременная по эффекту, как иные альтернативные методики, включающая в себя 4 этапа:

  1. Атака – питание исключительно белками.
  2. Круиз, когда меню диеты Дюкана – чередование протеинов и овощей.
  3. Закрепление, во время которого в рацион понемногу возвращаются обычные продукты, но только полезные, рекомендованные Пьером.
  4. Стабилизация – фаза длиною во всю оставшуюся жизнь, по сути – новая культура питания, к которой вам придется привыкнуть, конечно, если вы хотите иметь безупречную фигуру и отменное здоровье.
к оглавлению ↑

Видео о диете Дюкана

к оглавлению ↑

Атака – объявляем жиру войну

Самый первый этап – Атака своим названием полностью отражает суть процесса. Этот период наиболее сложный, зато самый короткий и неимоверно эффективный, когда за сутки есть возможность становиться легче на 1 кг. Максимальная продолжительность фазы – 10 дней. Кушать французский диетолог разрешает 72 продукта, но все они – белковые.

Знакомьтесь: ориентировочный список разрешенной пищи и напитков:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • постное мясо;
  • субпродукты;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • ветчина, содержащая не более 4% жира;
  • тофу;
  • обезжиренные молочные продуктыовсяные отруби;
  • приправы натуральные в виде сушеных трав;
  • лимонный сок (в виде заправки);
  • соевый соус;
  • горчица;
  • уксус;
  • чеснок;
  • томатная паста (очень умеренно);
  • желатин;
  • чай/кофе;
  • диетические напитки, не включающие в свой состав сахар;
  • отвары трав;
  • вода.

А теперь подробнее: что советует Пьер готовить из этих продуктов?

Чудодейственная диета Дюкана – примерное меню на день для фазы Атаки:

  • утро – омлет, йогурт, любимый напиток (чай, отвар из трав, кофе);
  • перекус ­– творог;
  • обед – уха, курица под соусом из трав и йогурта;
  • полдник ­– кефир;
  • вечер ­– рыба или морепродукты (на выбор), брусочек обезжиренного сыра.

Во время Атаки блюда запрещено жарить в масле. Отдавайте предпочтение полезным способам обработки пищи: варке, тушению, готовке в духовке либо на гриле. Если уж привыкли всю еду готовить в сковородке, то можете продолжить, однако без применения жира. Мясо, подрумяненное в собственном соку, ничуть не хуже, чем жареное на масле.

к оглавлению ↑

Круиз – плывем на волнах к идеальному весу

Круиз – это плавное путешествие к заветной цели – весу, который вас устраивает, а каким он должен быть –  только вам решать. Как правило, этот период длится от 3 месяцев до полугода, как вы понимаете, все зависит от избытка жира. К списку продуктов, разрешенных Атакой, добавляются еще 28 овощей. Теперь в вашем кулинарном «активе» 100 продуктов, согласитесь, неплохо?

Главный принцип Круиза – чередование, то есть рацион, состоящий из протеиновых продуктов и комбинации белков с овощами. Можете чередовать 1 через 1 день, или 3 через 3, но не превышайте срока в 5 дней, ибо ухудшится самочувствие. Тем, кто весит много, Дюкан советует выбирать продолжительные периоды чередования, так масса тела будет уменьшаться быстрее.

Как вы поняли, меню белковых дней ничем не отличается от рациона, описанного в Атаке, поэтому рассмотрим, что собой представляет комбинированный день.

Итак, французская диета Дюкана – примерное меню на день для Круиза:

  • Мясоутро – куриный рулет с начинкой из сыра, чай;
  • перекус ­– йогурт, естественно, обезжиренный;
  • обеденная трапеза – суп с овощами, яйцом и фрикадельками;
  • перекус – творог;
  • вечер – тушеная рыба, овощное рагу.

Если будете питаться верно, то за неделю можете стать легче на пару кило.

Это важно знать! Методика Дюкана – обширная, охватывающая не только культуру питания, но и стиль жизни. Доктор настойчиво рекомендует не только придерживаться меню, но и достаточно пить (2 литра за сутки), съедать от полутора до трех столовых ложек овсяных отрубей ежедневно (объем зависит от фазы, согласно которой вы питаетесь), а также каждый день гулять не менее получаса. Только при соблюдении всех правил Пьер гарантирует результат.

к оглавлению ↑

Закрепление – покупаем страховку

«Если Круиз привел к идеальному весу, зачем и дальше себя ограничивать в питании?» – поинтересуетесь вы. Точно такой же вопрос задавал себе и Дюкан в начале пути. И нашел ответ методом проб. Дело в том, что после похудения на первых 2 этапах пациенты Пьера постепенно возвращали утерянные кило и вновь приходили к доктору за помощью. Подобное продолжалось бесконечно, и Дюкан понял, что система требует доработки.

Так и родилась фаза Закрепления, разрешающая возвращаться к обычной еде, но постепенно, придерживаясь списка полезных продуктов. К перечню предыдущих этапов добавляется картофель, хлеб, масло, рис и даже сладости, естественно, в умеренных объемах. А вот 1 сутки в неделю остаются белковыми – строго по меню Атаки.

Как выглядит пример рациона Закрепления на 1 день?

  • омлетутро – омлет с мясом, кофе;
  • перекус – фрукты/ягоды, но не более 200 г;
  • обед – уха с яйцами и картофелем, салат;
  • перекус – йогурт/кефир (стакан);
  • вечер – рагу (овощи, говядина/кролик).

«Изюминкой» фазы Закрепления считается «День обжоры», который Пьер специально включил в методику, чтобы пользователи могли расслабиться, порадовать себя любимыми блюдами, а заодно и подстегнуть обмен веществ. Единожды в неделю вы вольны съесть 1 порцию любой пищи, пусть даже самой вредной.

Длительность этапа Закрепления напрямую зависит от того, сколько вы сбросили. Каждый утерянный килограмм жира равняется 10 дням питания по меню Закрепления.

к оглавлению ↑

Стабилизация – привыкаем к новой культуре питании

Завершающая фаза – длинная, на всю оставшуюся жизнь, однако, глядя на себя в зеркало, вы ни на секунду не пожалеете, что присоединились к компании стройных и красивых людей, живущих по законам дядюшки Дюкана. Вот увидите!

С меню все просто: кушаете то, что привыкли, но придерживаясь таких правил:

  1. до и после похуденияПотреблять в день не более 2 кусочков хлеба, 2 крахмалосодержащих блюд, 2 брусков сыра и 1 порции фруктов/ягод. Как вы понимаете, лимита на белки и овощи не существует.
  2. Пить минимум 2 литра полезных напитков в сутки, отдавая предпочтение чистой воде.
  3. Единожды в неделю питаться только протеинами (по меню Атаки).
  4. Гулять/ходить пешком 20 минут ежедневно.

Хотите пример рациона? Он может выглядеть так:

  • утро – блины с кефиром либо йогуртом, кофе;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп, говядина с макаронами (сделанными из цельного зерна) либо неочищенным рисом, салат;
  • перекус – творожная запеканка, любимый чай;
  • ужин – рыба в любом виде с тушеными овощами, включая картофель.

Описанное меню диеты Дюкана – это не просто методика для сброса веса. Скорее это – своего рода наука, меняющая образ жизни ее последователей, превращающая толстяков в успешных, превосходно выглядящих и уверенных в себе людей.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 653 votes, average: 4,98 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (22)
  1. Татьяна
    60 дней
    –11 кг

    После родов я набрала лишние 10 килограмм, а так хотелось выглядеть стройной молодой мамочкой. И тут мне моя знакомая рассказала,как легко она сбросила 15 кило за 3 месяца. Это диета Дюкана. Она имеет множество плюсов. Можно есть в любое время суток ( но честно скажу, я всё равно не ела за 3-4 часа до сна)
    Можно есть неограниченное кол-во разрушенных продуктов (для меня этот список вкуснее всяких конфет).
    Возможна замена сладостей сахарозаменителем(редко его добавляла, максимум 1таблетку в кофе). В общем я с легкостью потеряла 11 килограмм, при этом не отказывая себе в еде, и открыла для себя много новых вкусных блюд. Рекомендую всем))))

  2. Ольга
    60 дней
    –8 кг

    Мне диета Дюкана подошла, так как не могу жить без мяса. Сложно было на первом этапе, хотелось все же овощей и фруктов. 10 дней выдержала. Дальше уже было легче. Подключила занятия с Джиллиан Майклз, результат увидела через 2 недели. З два месяца сбросила 8 кг (мне больше и не надо). Сейчас на диете не сижу, но отказалась от мучного, жирного и сладостей. Вес не возвращается.

  3. Кристина
    Не понравилось :(
    50 дней
    –6 кг

    Диете действительно дает результат. НО тот вред который я нанесла здоровью, намного хуже этих лишних килограммов, которые кстати очень быстро вернулись. Первое время чувствовала себя хорошо, но спустя пару недель, начали болеть почки, появилась слабость, и было такое впечатление, как будто зубы вот-вот начнут крошиться. В общем красоты мне такое похудение не прибавило, было такое чувство, что организм «скрипит» на таком питании.

  4. Анастасия
    60 дней
    –10 кг

    Гениально! Я вообще мясоед. Без мяса своей жизни не представляю. И эта диета стала для меня просто находкой. Спасибо Пьеру Дюкану за эту классную диету. Теперь всем ее советую.

  5. Елена
    7 дней
    –3 кг

    Никогда не была стройной, а после приёма гормональных таблеток, вес стал ещё больше. Пробовала сидеть на разных диетах, но на долго меня не хватало. В очередной раз, читая в интернете о способах похудения, увидела отзывы о диете Дюкана. Решила попробовать. Диета мне понравилась, не ходишь целый день голодной. Сбросила за неделю 3кг, придерживаюсь диеты и делаю гимнастику.

  6. Лада
    21 день
    –4 кг

    Отношу себя к людям, которые по 2-3 раза в год пребывают на какой-либо из диет. Но однажды прочитала диету Дюкана и поняла самое главное — чтобы быть в форме, важно попросту изменить культуру питания. Стабилизация по Дюкану это и есть правильный режим питания, но я иногда позволяю небольшие отступления. И если в гостях испробовала кусочек торта, то на следующий день пью исключительно нежирный кефир, делая «удар». Вообще все три фазы данной диеты не дают человеку голодать — продукты очень хорошие и обеспечивают нормальную жизнедеятельность, на такой диете можно сидеть долго. Но достигнув результата, нельзя возвращаться к прежнему стилю питания, так утраченные килограммы быстро вернутся — проверено на себе. Да, закрепление результата и его сохранение это именно стиль жизни. Еще очень важно ходить в бассейн или больше гулять, отказываясь от двух-трех остановок в маршрутке. Тогда успех гарантирован. Мне эта диета очень нравится, считаю одной из лучших.

  7. Елена
    30 дней
    –5 кг

    Очень хорошая диета, а главное не сложная, вес уходит постепенно, а главное держится потом. Диета хороша для того, кто никуда не спешит и срочных результатов не нужно. Моя подруга поставила вообще рекорд по этой диете, с 79 кг она стала весить 56 кг. В месяц она, как и я, скидывала по 5 кг, но мне 5 килограмм было достаточно, мой вес был 57 кг, ей нужно было сбросить гораздо больше. Она изменилась круто, вот как на фото, что прикреплено к статье, это не шутка, реально помогает, я очевидец, ее почти никто не узнает. Мне нравится, что в этой диете много мяса, рыбы, йогурты, творог, все такое вкусное и даже на диету не похоже, но при этом теряются килограммы. А, если учесть, что я мясоед, то это не диета, а праздник. И за тот месяц, что я была на диете, я действительно изменила свои привычки в еде, стала питаться по-другому. Стараюсь придерживаться всех правил и по сей день, вес мой так и остался 52 кг.

  8. Наталья
    38 дней
    –5 кг

    Не отношу себя к любителям мяса в любом виде, скорее наоборот — я жуткая сладкоежка. Поэтому первый этап диеты дался мне с огромным трудом, пару раз сорвалась на этапе «Атаки»: жутко болела голова, казалось, что сил не было ни на что, организм настойчиво требовал углеводов. С третьей попытки сумела дойти до «Круиза», на котором продержалась почти месяц. Радовало и поддерживало меня в этот период только одно — вес действительно и заметно уходил. В принципе цели своей (сбросить 5 кг) я достигла, но диета очень тяжело мне давалась. Постоянное чувство слабости и мечты о сладостях, которые я ела лишь во сне, привели к тому, что я решила раньше времени перейти к стабилизации, в результате чего 2 из 5 потерянных кг ко мне сейчас вернулись. Теперь вот собираюсь с силами, чтобы начать все с нуля и довести дело до победного конца.

  9. Елена
    60 дней
    –8 кг

    Лишним весом никогда не страдала, можно было бы сбросить пару килограмм, но они меня не портили, мне не мешали ( так было на мой взгляд) и поэтому диетами я не интересовалась. Но как оказалось это до поры, до времени. Операция, гормональный сбой, лечение и как результат- лишний вес. Услышала о диете Дюкана, привлекло то, что можно сытно кушать, не голодать, а после операции это важно. Фаза атаки далась немного тяжеловато, организм просил по привычке к белкам углеводов. Хотя и кушала мясо, иногда присутствовало чувство голода. Фазу круиз скрасило разнообразие овощей. В этой фазе, на мой взгляд, главное проигнорировать ЛЕНЬ и готовить как можно больше разнообразных блюд, подключив свою фантазию и рецепты с интернета, а их там множество. Последующие две фазы прошли ровно. Результат -8кг меня порадовал, ещё больше порадовало то, что всё прошло без ущерба для здоровья. На мой взгляд большой плюс этой диеты в том ,что меняется образ и стиль жизни, я увеличила пешие прогулки, я больше стала уделять внимания движению, расширила свой кулинарный кругозор, а главное стала более дисциплинированной.

  10. Лизка
    14 дней
    –4.5 кг

    Сидела на Диете Дюкана две недели, сбросила почти 5 кг. Диета мне понравилась. Она эффективна: результаты видно уже на третий-четвертый день. Еще один плюс — диета очень питательная, вкусная и разнообразная. Сидя на этой диете вы точно не будете ходить голодной или злой от однообразия продуктов (а я знаю, что говорю — перепробовала массу различных диет). Рекомендую всем диету Дюкана!

  11. Маша
    360 дней
    –18 и 16 кг

    На диете Дюкана я худела два раза, т.е. после каждых родов. Первый раз я за беременность набрала 21 кг. Мне понадобился год, чтобы пройти все этапы диеты и прийти снова в форму. За атаку ушло 2,5 кг,на чередовании вес уходил по 3-4 кг в месяц. Итого в первый раз я похудела на 18 кг. За вторую беременность я поправилась на 16 кг. Но второй раз похудение шло медленнее. На атаке ушло 5 кг (но по расчетам должно было уйти всего 2 кг), а на чередовании всего в среднем 1-3 кг в месяц, а не положенные 4 кг. Поэтому второй раз мое похудение по Дюкану заняло 1 год и три месяца.
    До сих пору меня остались многие диетические привычки, это непросто диета — это образ жизни. Нужно понимать, что диета это не мучение, а проводник к твоему красивому и стройному телу.
    Диетой Дюкана я осталась довольна. Советовала диету многим знакомым, которые так же успешно худели. Моя сестра похудела на 32 кг и уже три года успешно удерживает свой правильный вес.

  12. Марина
    90 дней
    –12 кг

    Очень хочется поделиться своим мнением и впечатлением от диеты Дюкана. Целых 7 дней у меня длился первый — белковый- этап. И ушло 4 килограмма.
    Остальные 83 дня был круиз, 1 белковый и 1 белково-овощной. Я чередовала именно так. Хотя можно 2/2, 5/5 дней. Вес уходил медленно , но уверенно. Гдето спустя три недели он стал вообще и целую неделю ни двигался с места. Вот так. Но я не сорвалась и держалась. Потом опять начал уменьшаться потихоньку.
    В интернете очень много групп, худеющих на диете Дюкана, много рецептов и интернет магазинов , продающих продукты , разрешенные во время диеты. Если все это приобрести, то диета покажется раем. Я не покупала, обходилась тем, что есть в обычных магазинах, т. к. цена там достаточно высокая. Отруби, правда заказывала, их хватает на долго. Брала финские Nordic.
    Итог за 3 месяца 12 килограмм

  13. Дарья
    21 день
    –8 кг

    На диету Дюкана решила сесть после того как весы показали 90.. при росте 163 меня это растроило и по советам подруг я выбрала именно эту диету! Чем очень довольна по сей день! Первый этап давался мне легко-потому что в меню белкового этапа много вкусных и полезных продуктов.За эту неделю я похудела на 4 кг.. второй этап длился 10 дней, вкусные овощи радовали мой желудок) и я скинула еще 2 кг… сечас я на третьем этапе»Закрепление» похудевшая еще на 2 кг.. я придерживаюсь,решила заняться спортом и худеть дальше! диета Дюкана это находка для пухленьких желающих похудеть женщин!

  14. Диана
    60 дней
    –5 кг

    Я «сидела» на диете Дюкан около месяца, соблюдая все-все правила. Было сложно, и даже не первые четыре дня, когда нужно есть практически только белок. Сложно становится на второй неделе, когда хочется какого-нибудь разнообразия в пище, а ничего разнообразного и не придумывается. Если работаешь – тем более, и нет времени рецептам вычурным следовать, написанным в разных книгах, посвященным этой диете. Постепенно привыкаешь, и становится не так сложно держать диету. Даже и забываешь, что ела «до». Без сладкого, а я жуткая сладкоежка!, не очень тяжело. Уже радуешься на последующих этапах сладкой свекле или моркови 🙂 И радуешься, конечно, результатам скорым.
    У меня были проблемы со стулом – приходилось пить слабительные – слишком много белка. Живот болел, крутил. Хотелось съесть килограмм фруктов, чтобы помочь себе. Но нельзя! Думаю, это единственный минус. И, конечно, как везде написано, нужно пить очень много воды. Думаю, даже больше, чем хочется. Но вода помогает, не так уязвимо себя чувствуешь.
    Нужно, конечно, как и любую диету, доводить правильно до конца, но так получилось, что выпали праздники, и она сама как-то сама собой ушла от меня. Но в весе я практически после этого не набрала, старалась, конечно, не объедаться. Да и аппетита такого зверского, как до диеты не было. Контроль, что ли, появился.
    В целом, диета мне понравилась. Думаю, одна из самых действенных.

  15. Екатерина
    30 дней
    –7 кг

    Доброго времени суток. Сидела на диете Дюкана месяц, сбросила 7 кг. Поначалу было трудно, я постоянно хотела есть. Мне приходилось отдельно питаться и когда я смотрела, как мои родные уплетают рожки, пельмешки, хлебушек, просто чуть слюной не давилась. Пару дней питалась только рыбой, но вскоре уже на рыбу смотреть не могла и вот тогда то я пошла покорять просторы интернета в поисках вкусных рецептов, желательно сладких. И оказывается, что при диете Дюкана, можно питаться очень даже вкусно и разнообразно. Так, что я думаю, что помимо того, что она эффективная, она еще и вкусненькая и разнообразная. На днях думаю снова сесть на нее, еще бы надо скинуть кг 5.

  16. Рина
    Не понравилось :(
    15 дней
    –1.5 кг

    Эта диета мне совершенно не подошла. Вернее, если правильно выразиться, то с целью похудения её можно использовать, но если ваш организм не привык к диетам, то лучше не начинать с неё. Для меня вся сложность заключалась в том, что рацион питания слишком прыгает. Ну не могу я вечером, например, кушать рыбу, да и с утра мне сложно впихнуть в себя такие завтраки как предполагаются. И из-за того, что приходилось периодически импровизировать, получилось, что организм больше пострадал. За 2 недели я сбросила 1,5 кг, но восстанавливала силы организма потом столько же времени.

  17. Анна
    180 дней
    –10 кг

    Я могу охарактеризовать диету Дюкана — как диету мечты. Ведь где ещё можно кушать и худеть?
    Я соблюдала диету 6 месяцев — 180 дней. Соблюдала строго -если сказано — молоко 1%, то это 1%, а не 2,5. Срывов практически не было, поэтому хочу сказать, что эта диета ещё и силу воли вырабатывает.
    Похудела даже больше, чем хотела. Сбросила 10 кг, хотя нужно было 6. 4 кг сбросила на 3 этапе — закрепление. Чувствовала себя прекрасно, ела когда хотела. Единственный минус, как по мне, это цены на разрешённые продукты. Всё же обезжиренный творог и мясо у нас не дешёвые. Но результат того стоит.
    Также несомненным плюсом есть то, что вес держится даже после возврата к обычному питанию, хотя по опыту — возвращаться уже не хочется.

  18. Карина
    90 дней
    –13.5 кг

    Про эту диету узнала от коллеги по работе, она довольно долго питалась по системе Дюкана и результат был на лицо, все бока ушли и главное похудели ляжки. И вот после родов и периода кормления я решила заняться собой. Что могу сказать, для меня это самая щадящая диета изо все, что приходилось испытать. Но эта диета ни нескольких дней и даже ни одного месяца, а довольно длительного периода (это можно понять, когда читаешь основные этапы Дюкановского способа сбросить вес). И если вы решили испробовать ее, тогда нужно не отступая идти к своей цели. Сижу на этой диете до сих пор, так привыкла, что по моему даже не на диете нахожусь, а веду обычный образ жизни (в плане еды). Чувства голова не испытываю никакого, все вкусно и самое главное полезно. Мой вес практически в норме, но способ питания меня такой очень устраивает и я обязательно пройду все этапы диеты. Для тех кто хочет попробовать ее мой совет, запастись отрубями. Они не всегда бывают в магазине.

  19. Алина
    60 дней
    –8 кг

    На этой диете я просидела 2 месяца. Сказать что удивлена, ничего не сказать. Поначалу конечно тяжело, но в скором времени быстро привыкаешь. Не думала что с её началом начну себя так хорошо чувствовать. Раньше я любила вечером перед сном что-то слопать, а теперь даже и в мыслях нет. И все благодаря диете Дюкана. За первый месяц ушло 3 кг. За второй аж целых 5. Была приятно удивлена. С моим невысоким ростом мой бывший вес мне мешал, а теперь меня всё устраивает. Раньше я весила 58 кг, сейчас-50кг. И я вам хочу сказать я в восторге, мои друзья были в шоке. Одна моя подруга решила тоже попробовать, пока нет результатов. Она только третий день на ней. В общем девочки, советую. И советую тем, у кого высока сила воли. Если она есть, у вас всё получится.

  20. Юля
    14 дней
    –5 кг

    На самом деле, одна из лучших диет, что мне довелось на себе испытать. Она не голодная ничуть, вес уходит, причём очень даже неплохо.
    Ещё один плюс — что вес уходит не за счёт мышц, а именно за счёт жира. Поэтому нужно пить больше на этой диете.
    Однако минусы есть. Если проблемы с почками — ни к коем случае. Кушать не хочется особо, но вот обилие белка и почти полное отсутствие пищевых волокон бьёт по организму. Так что и дольше 3х недель я бы не советовала сидеть на ней.
    А ещё, вес ко мне не вернулся после. Я конечно делала правильный выход и занималась немного спортом, но это было на протяжении всего недели, а потом стала питаться как обычно и ничего ко мне не вернулось.
    Так что, если у вас в порядке со здоровьем и вы любите мясо и творог — смело выбирайте Дюкана 🙂

  21. Елена
    68 дней
    –10.5 кг

    Достаточно разнообразная диета, очень много блюд, много продуктов, все они здоровые и полезные. На втором этапе легко, на третьем немного расслабляешься, здесь уже главное не сорваться и не уйти в раж) На первом этапе запоры, хорошо что он короткий. Если решили начать худеть по ней, то купите слабительное. Я пробовала лавакол и дюфалак- они оба без фруктов, поэтому их можно. Но мне больше лавакол понравился, он дешевый, мягкий и на вкус хороший, как минералка. А вот дюфалак оставался немного от детей, я его один раз в себя вместила, больше организм воспротивился принимать. И от него пучило. На атаке сбросила 4.5 кг, на круизе 6. Полюбила творог, хотя многие пишут. что от него потом воротит. А я наоборот без него дня прожить не могу)

  22. Миранда
    14 дней
    –1.5 кг

    Мне понравилось, но я всего 1.5 кг скинула. А после родов, для меня это очень мало. Поэтому переведя ребенка на смесь, по обстоятельствам, нашла более эффективный метод. Купила себе модельформ стройную маму и ни капли не пожалела, потому что и похудела и стул наладился и гормоны в порядок привела!