Как пользоваться диетой Дюкана при грудном вскармливании

Диета при беременностиКак не превратиться в «колобка» в период беременности и кормления крохи грудью? Этот вопрос мучает миллионы женских хорошеньких головок, и это естественно, поскольку любая будущая или новоиспеченная мамочка хочет оставаться в форме, радоваться своему отражению в зеркале и не переставать «купаться» в комплиментах любимого мужчины. Пьер Дюкан – талантливый диетолог из Франции – решил принять участие в женских судьбах, благодаря чему и родилась популярная диета Дюкана при грудном вскармливании и беременности.

Как худеть будущим и кормящим мамам

Методика коррекции веса по Дюкану базируется на белковом питании, что для беременных красавиц и кормящих грудью женщин очень полезно, поскольку именно протеины обеспечивают рост и обновление клеток, а это значит, что развивающийся под сердцем организм крохи будет получать ценные вещества. Однако новоиспеченным или будущим мамочкам нельзя себя лишать и других полезных продуктов, поскольку присутствие в меню белков – это не единственное правило в питании женщин в таких жизненно важных ситуациях.

В этой связи Доктор Дюкан не рекомендует беременным, кормящим грудью барышням худеть по меню Атаки либо Круиза. Для коррекции веса в таких случаях Пьер советует использовать фазу Консолидации, но с расширенным списком разрешенных продуктов, а также некоторыми изменениями в режиме питания.

фруктыКакими именно? Вместо положенной ежедневной 1 порции (200 г) ягод/фруктов доктор Дюкан разрешает будущим или новоиспеченным мамам потреблять 2 порции. Белковый день, который еженедельно присутствует в меню Консолидации, необходимо отменить, ибо организм женщины в подобной ситуации не должен подвергаться таким жестким «экспериментам» с рационом.

Худеть по этой методике можно без ограничений по продолжительности – пока не достигнете идеальной массы тела, однако учитывайте, что привес в виде 10-13 кг во время беременности считается естественным, а недостаток массы тела вредит не лишь вашему здоровью, а и развитию крохи.

Теперь вы осознаете, что диета Дюкана и беременность либо период кормления грудью своего чада вполне совместимы, главное – пользоваться методикой с умом, не отклоняясь от рекомендаций французского диетолога.

Стоит обратить внимание! Одно из основных правил похудения по французской системе Дюкана: гулять ежедневно, одевшись по погоде, не менее 20 минут.

к оглавлению ↑

Продуктовая корзина

Что следует купить, чтобы худеть по методике Дюкана? Ориентируйтесь на следующий перечень разрешенных Пьером продуктов.

  1. Молочные продукты, не превышающие по жирности 2%.
  2. Постное мясо без кожицы.
  3. Фрукты/ягоды.
  4. Яйца.
  5. Рыба/морепродукты.
  6. Овощи/зелень.
  7. Макароны, сделанные из твердого зерна.
  8. питание при лактацииКартофель, который следует потреблять умеренно.
  9. Рис.
  10. Бобовые культуры.
  11. Сыр (очень умеренно).
  12. Хлебцы (цельнозерновые).
  13. Вода.
  14. Полезный чай.
  15. Желатин.
  16. Лимонный сок.
  17. Дрожжи.
  18. Овсяные отруби.
  19. Полезные приправы.
  20. Соль.

Это важно знать! Ежедневная норма воды для леди в положении или в период лактации – 2 литра, а овсяных отрубей – 2,5 столовые ложки Отруби не обязательно кушать сухими, можете использовать их в виде ингредиента для приготовления разрешенных Пьером блюд.

к оглавлению ↑

Премудрости составления рациона и пример меню

Сначала об особенностях питания для ожидающих малыша или кормящих грудью женщин. В списке разрешенных продуктов присутствует крахмалистая пища (макароны, бобовые, рис). Следует помнить, что такого рода еду разрешено кушать лишь дважды в неделю.

Суп с фрикаделькамиРовно столько же раз можно питаться по меню «обжоры», то есть кушать что-то из любимых блюд, пусть даже и отсутствующих в разрешенном перечне. Ежедневно женщинам, худеющим по методике Дюкана, можно потреблять брусок (40 г) сыра и пару кусочков полезного хлеба.

А теперь о примерном меню на день. В виде образца можете ориентироваться на такой рацион:

  • утро – блинчики с мясом, йогурт;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп с фрикадельками, филе рыбы (гриль), салат;
  • полдник – запеканка (творог, ягоды), чай;
  • ужин – чечевица с мясом и тушеными овощами;
  • перед сном – кефир.
к оглавлению ↑

Как найти время для прогулок

Пьер Дюкан – гениальный диетолог, заботящийся о фигуре и здоровье всех без исключения, даже беременных красавиц или кормящих грудью новоиспеченных мам.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка...

Поделиться:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 013 votes, average: 4,93 out of 5)
Загрузка...
Комментарии (4)
  1. Анна
    90 дней
    –15 кг

    Лидер среди диет:-) После рождения первенца помогла мне вернуть прежнюю форму. С 80 кг я похудела до 65 и продолжаю питаться » по Дюкану» . Это уже не диета, а образ жизни! Меняется всё- твоё самочувствие, отношение к пище, работоспособность и активность. Ты питаешься правильно и ВКУСНО и при этом приобретаешь идеальную фигуру!

  2. Мария
    30 дней
    –9 кг

    У меня трое прекрасных деток с небольшой разницей в возрасте. Кто не понимает — я беременнела-кормила-опять беременела-кормила-и последний раз беременнела -кормила. Фигуру нужно было спасать неотложно! Но детки для меня на первом месте — пока кормлю — молоко обязано наполнятся всеми необходимыми крохе питательными веществами. Питаясь по принципу диеты Дюкана все мои запросы удовлетворяются максимально. При этом старшие детки с удовольствием кушают эти полезные диетические блюда (только мужу регулярно готовилось что-то жирненькое поджаристое 🙂 А с прогулками это без проблем — мы гуляем минимум два часа утром и еще после обеденного сна выходим. Первый месяц унес с собой почти десят лишних килограм. Я стройная как в студентские годы.

  3. Елизавета
    39 дней
    –19 кг

    Во время беременности мыслей о диете не было.За все беременность набрала 19 кг.До родов мой вес составлял 51кг.Печально(((
    Сомнений о том что нужна диета или нет у меня не было,но есть одно но.Так как я мама,диета может навредить и моему здоровью и малышу,Да и витамины должны присутствовать в рационе.
    И в долгих поисках,я ее нашла!!!!Я в восторге.результат на лицо.
    Дорогие женщины!Даже не сомневайтесь,это работает.
    Я в прежней форме за столь короткое время)

    • Инна
      35 дней
      –5 кг

      А вы кушали сахарозаменитель?