Японская нация считается самой стройной в мире. Жители страны Восходящего Солнца знают множество секретов, позволяющих быть бодрыми, здоровыми и не набирать лишний вес. А вот для «ликвидации» жировых отложений рекомендуется определенная система питания. Рассчитана японская диета на 7 дней, но при хорошей переносимости ее можно продлить еще на неделю. Большим преимуществом процедуры является не только потеря веса, но и сохранение достигнутого результата в течение нескольких лет.
Японские секреты красоты и бодрости
На постижение всех таинств долголетия, красоты и неувядающей молодости жителей Востока может уйти вся жизнь. Это целая наука, которая требует прилежности и старания. Но основные секреты стройности очень просты.
- Не заполнять желудок полностью. Тогда со временем насыщение будет приходить при употреблении гораздо меньших порций. Это примерно 250 г или 1 стакан.
- Пить зеленый и белый чай без сахара (до 2-х литров в день). Напитки можно заменить или чередовать с чистой водой, минеральной без газов, отваром трав, шиповника. Обязательно выпивать 1 стакан жидкости натощак (за 0,5 часа до завтрака), остальную – между приемами пищи.
- Красиво сервировать стол, приступать к трапезе в хорошем настроении.
- Блюдо дополнять листьями салата и другой зеленью, чтобы размер порции не казался очень маленьким.
- Медленно пережевывать пищу. Чувство сытости наступает не сразу, а через 15-20 минут после начала трапезы. Поэтому лишний вес обычно набирают люди, которые буквально проглатывают пищу, не разжевывая ее. К тому же, такое поглощение отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на работе пищеварительной системы. Желудок получает большую нагрузку, а куски пищи царапают его внутренние стенки.
Все эти рекомендации надо соблюдать для поддержания нормального веса. Ну а если имеется лишний, тогда стоит сесть на японскую диету, благодаря которой можно за неделю сбросить до 7 кг.
к оглавлению ↑Важно знать! У полных людей результат будет ощутимее.
Меню для похудения за неделю
Длится японская диета 7 дней, меню включает мясные и молочные продукты, овощи, фрукты, соки. Положительным моментом является отсутствие запрета на разные способы приготовления блюд, поэтому можно баловать себя жареной рыбой и запеченным мясом с хрустящей корочкой. Ну а недостатками – маленький размер порций и всего лишь трехразовое питание. Причем, до обеда можно только пить, за исключением одного дня.
Это важно! Необходимо полностью исключить соль и сахар. Соки готовить только самостоятельно.
- 1-й день
- Завтрак – натуральный черный кофе.
- Обед – салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный льняным или оливковым маслом, стакан томатного сока.
- Ужин – порция рыбы (200 г). Подойдет любой сорт. Украсить блюдо можно листьями салата и зеленью.
- 2-й день
- Завтрак – чашка кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
- Обед – 150 г отварного куриного мяса вместе с бульоном, тост.
- Ужин – 200 г рыбы, салат из свежих овощей (морковь, капуста, огурец, зелень).
- 3-й день
- Завтрак – черный кофе.
- Обед – 200 г телятины, салат из свежей капусты и двух вареных яиц, заправленный растительным маслом.
- Ужин – жареный кабачок, посыпанный зеленью. Овощ можно нарезать кружочками и запечь в духовке.
- 4-й день
- Завтрак – черный кофе, ломтик подсушенного хлеба.
- Обед – отварная морковь (3 шт), яйцо, ломтик сыра. Продукты можно есть отдельно или приготовить салат, заправив его оливковым маслом.
- Ужин – грейпфрут или апельсин.
- 5-й день
- Завтрак – салат из свежей моркови и зелени, заправленный соком лимона. Более «мягкий» вариант получится, если в качестве заправки использовать нежирную сметану (1 чайную ложку).
- Обед – порция рыбы, запеченной с помидорами, ½ стакана томатного сока.
- Ужин – 2 яблока (лучше зеленых сортов) или апельсин.
- 6-й день
- Завтрак – чашка черного кофе, тонкий ломтик твердого сыра.
- Обед – ½ тушки цыпленка, приготовленной без кожицы, салат из свежей капусты (можно заменить морковью или приготовить вместе).
- Ужин – 2 вареных яйца, стакан морковного сока или салат из свежей моркови со сметаной.
- 7-й день
- Завтрак – зеленый чай, тост.
- Обед – 200 г телятины, фруктовый салат (яблоко, апельсин, груша), заправленный нежирным йогуртом.
- Ужин – 2 вареных яйца, свежая капуста и зелень.
Если система питания не вызывает дискомфорта, а желаемый результат еще не достигнут, процедуру можно продлить еще на один сеанс (но не более!). Меню следует просто дублировать.
к оглавлению ↑Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Выход из диеты по всем правилам
Правильный выход из диеты не менее важен, чем строгое соблюдение рекомендуемого меню во время процедуры. За неделю у организма появилась привычка получать небольшое количество пищи, поэтому надо постараться сохранить ее. А вот частоту трапез следует увеличить до 5-6-ти. Запрещенные во время диеты продукты надо вводить постепенно по одному в день. На первой неделе не надо употреблять копчености, сладости и выпечку. Лучше ограничиться кашами, супами, салатами из морепродуктов, овощами, фруктами и соками.
Помните! Количество употребляемой жидкости должно остаться неизменным.
Японская диета – строгая и низкокалорийная, поэтому повторять ее не рекомендуется чаще 1 раза в полгода при длительности в 7 дней, и 1 раза в год при двухнедельном курсе.
к оглавлению ↑Противопоказания к проведению процедуры
Система питания построена на ежедневном употреблении кофе и строгом ограничении большинства продуктов, поэтому для ее соблюдения есть ряд противопоказаний:
- заболевания сердца и сосудов;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- период беременности и лактации;
- частые депрессии.
Отзыв поклонницы о похудении на японской диете
Врач может дополнить список, запретив проведение процедуры и людям без видимых противопоказаний. Разумно будет учесть его рекомендации и отказаться от японской диеты, применив другую систему питания. Для похудения, возможно, потребуется длительное время, но без вреда для здоровья. А не это ли самое главное для красоты?
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Худели сообща(3 чел.). Наиболее успешно — самый «весомый» человек(85кг., ушло 8кг.). Такие хождения по мукам я испытываю редко. 3 день — отварная морковь и сырое! яйцо, вызвал слезы у каждой из нас. Версия нашей диеты была более суровой: из овощей только капуста и морковь, из фруктов только яблоки. Согласилась бы еще — нет(даже на спор, даже за деньги). Хотя было много примеров и личных знакомств, кому «японская диета» подошла.
Когда мой вес перешагнул отметку 90 кг — у меня началась паника и желание прямо сейчас, немедленно, что-то сделать. Перебрала варианты множества диет и остановилась на японской. Эта диета привлекла набором продуктов, я мясоед по натуре и кашками/морковками не наедаюсь. Первый раз я на диете просидела дней пять, больше не выдержала, сорвалась. Особенно тяжело дался 4 день. Но даже за эти 5 дней я потеряла 4 кг. После выхода из диеты я заметила, что понемногу продолжаю худеть дальше и вообще обратила внимание на улучшение общего самочувствия. Где-то через месяц я решила повторить эту же диету, просидела весь курс, потеряла примерно 5 кг. С учетом колебания веса за три месяца ушло более 10 кг. С тех пор я периодически, раза два в год сажусь на эту же японскую диету, разрешая себе некоторые послабления в её прохождении — и за два года потеряла ещё 15 кг.
Этой диетой я однозначно довольна! Мои данные на время начала диеты: возраст 22 года, рост 162 см, вес 59 кг. Прошла 7-дневный курс, потеряла 3,5 кг, что считаю хорошим результатом. Самым непрятным моментом была несоленная рыба. Остальное — очень даже неплохо. После окончания диеты старалась несколько привычных приемов пищи в неделю заменять одним из вариантов этой диеты. Научилась насыщаться меньшими порциями, и, кстати, вообще отказалась от сахара. Прошло 5 лет, я к нему так и не вернулась. Советую этот вариант диеты как средство быстрого похудения.
Я не склонна к полноте, но маленького роста и поэтому вес от 50кг и выше для меня становится критичным. Согласитесь, лучше быть миниатюрной и стройной, чем маленькой пышкой. Никогда особо не любила прибегать к диетам, так как обычно они предполагают однообразное питание. Как правило, каждый день разрешается другой продукт, иногда даже в неограниченном количестве. Но, употребляя весь день, скажем, только овощи, лично я останусь голодной и вряд ли усну. Если же это рисовый или гречневый день — и того тяжелее, поскольку от такого белкового удара начинается тошнота и появляется дикая потребность в клетчатке. Именно поэтому меня привлекла японская диета. Никакого раздельного питания, ежедневное меню качественное и разнообразное, овощи и фрукты умело скомбинированы с мясом, рыбой и даже мучными изделиями. Что касается кофе, так его я люблю. Вобщем, лично у меня эта диета не вызвала никакого стресса и я очень даже довольна результатом. Мне вполне хватило снижения веса на 3кг, главное, что они потом не набежали в двойном размере, как это бывает с другими диетами. А также, при желании или необходимости, можно продлить диету еще на 7 дней для более значительных показателей. Поэтому рекомендую всем.
Я достаточно стройного телосложения, но так уж сложилось, что у моего типа фигуры совершенно отсутствует талия. А так как времени на упражнения и тренировки катастрофически не хватало, пришлось прибегнуть к диетам. На эту диету наткнулась совершенно случайно, но меню мне сразу приглянулось, так как рацион состоит во многом из овощей и фруктов (а это полезные для организма витамины). Ещё огромным плюсом именно этой диеты я считаю её доступность в финансовом плане. По ценовой политике эта диета одна из самых недорогих, и в какой-то степени даже сэкономила мой бюджет. В первый два дня я строго придерживалась меню, а вот дальше слегка импровизировала с мясом: не люблю телятину, поэтому заменяла её на куриное филе. А в целом старалась придерживаться именно того рациона, который предполагается этой диетой. До диеты я весила 57 кг, а вот после стала весить 55. Обычно мой вес не опускался ниже 56, поэтому считаю это достижением. Ах да, объём талии уменьшился на 3см. Думаю периодически к ней возвращаться, в качестве разгрузочной недели, так как результатом я довольна целиком и полностью. Рекомендую!
Весила 68 килограммов, было желание похудеть. Долго искала нужную диету, больше всех понравилась японская. Приглянулась из-за обилия блюд и радовал тот факт, что не останусь голодной. Полле первого же дня диеты было -1 килограмм, я была просто счастлива:)
На четвертый день было -4 килограмма, а после всех семи дней моим рещультатом была потеря семи килограммов ненавистного веса!
Плавно вышла из диеты, понравилось то, что в отличии от других диет, после этой вес не вернулся назад с лихвой, а ушел навсегда!
Многим не нравится то, что от яиц и свежей капусты начинает тошнить. Да, надоедает. Но это не главное, главное — результат и им я осталась довольна 😉
Всем советую, по моему, это — самая лучшая диета. Минусов в ней нет)
Всем привет. Эту диету испытала на себе и очень счастлива. После родов никак не могла сбросить «прилипшие», там где не надо, килограммы. Вспомнила что слышала об этой диете, нашла в интернете, продукты все что я люблю и меню разнообразное, подумала: «А вдруг!». И это сработало. за первые 3 дня я потеряла 3 кг., муж обратил внимание на уменьшение объемов, и тоже присоединился ко мне) Результат потрясающий. А главное, что есть мне не хотелось вообще. Вот думаю, если бы я эту диету совмещала еще и со спортом, но с маленьким ребенком (нам всего год), просто некогда в спорт зал ходить, наверное результат был бы сильнее. Когда пойдем в сад наверное попробую еще раз. Только один недостаток в этой диете есть, теперь придется покупать новые вещи) Но это счастье, нравиться самой себе в зеркале и быть любимой. Счастье когда муж не смотрит даже ни на кого, а только на тебя. Спасибо тем кто разработал эту диету и сайту, за мое новое тело и личное счастье…
Я, можно сказать всю жизнь сидела на японской диете. Не условно, конечно, но система моего питания была очень похожа — я так же не ела до обеда, пила только чай и редко кофе. В период беременности пришлось поменять свой рацион, организм требовал плотного завтрака. Поэтому после рождения малыша, и успешного выкармливания, я осталась с лишними 5-6 кг, которые не хотели уходить ни при каких условиях. Решила попробовать японскую диету, потому как питаться небольшими порциями для меня было привычно, а не кушать до обеда вполне приемлемо. Единственное, мне пришлось внести поправку в рацион — вместо кофе по утрам, я пила зеленый чай, ну не могу я пить черный несладкий кофе. А так, диета совсем не сложная и очень полезная, много мяса и рыбы, овощей. Самый тяжелый был четвертый день, вареную морковь я так и не смогла осилить — заменила свежей капустой. Через неделю цифры на весях показали заветные 54,5. Осталось совсем чуть-чуть и я верну свои дородовые 51. Советую эту диету всем, кто любит зеленый чай и сможет продержаться полдня на одном питье.
Диета не понравилась,перенесла легко, а результата не какого.Очень разочарована.