Яблочная диета – это замечательный способ быстрого и эффективного снижения веса. Яблоки являются источником пектиновых волокон, которые волшебным образом помогают в течение 7 дней сбросить 10 кг. Яблочная диета для похудения известна в нескольких вариантах. Отличие состоит в продолжительности, количестве употребляемых плодов и дополнительных продуктов вашего рациона.
Преимущества яблочной диеты
Диета на яблоках является безопасной и безобидной. Отлично очищает, избавляет от избыточной жидкости и делает вашу фигуру стройнее. При этом ваш организм становится здоровым и выносливым.
Яблоки содержат витамины и микроэлементы. А о содержании в них такого полезного элемента, как железо известно, даже школьникам.
В этом фрукте большое количество клетчатки, поэтому ощущение сытости во время похудения вам обеспечено. Также глюкоза и фруктоза избавит вас от чувства голода.
Параллельно с похудением яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление или понизить уровень холестерина, решить деликатную проблему с запорами или придать эластичности вашим сосудам.
к оглавлению ↑Это интересно! Полезно употреблять яблоки ежедневно. Если это делать за час до еды, ваш аппетит обязательно повысится и наладится процесс пищеварения.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
О пользе пектина
Яблочную диету относят к так называемым пектиновым диетам. Употребление пектина способствует резкому снижению калорий. Он помогает правильному перевариванию пищи и очищает организм от токсичных веществ и ненужного жира, даже самого застарелого.
Пектин полезен также и тем, что приводит в порядок микрофлору кишечника, выводит тяжелые металлы и пестициды. Но чтобы получить максимальную пользу от пектина, следует употреблять свежие фрукты, в которых он содержится.
Яблоки как основной источник пектина помогают бороться с последствиями избыточного поступления углеводов. А они и являются теми самыми «врагами» нашего организма, из-за которых мы поправляемся.
к оглавлению ↑Два варианта похудения за 7 дней
к оглавлению ↑Вариант №1
Яблочная монодиета предполагает употребление только яблок. Это жесткая система питания для людей со здоровым желудком.
Меню такой диеты очень простое. Каждый день необходимо съедать определенное количество этих плодов:
- в первый и последний день – 1 кг;
- во второй, пятый и шестой день – 1,5 кг;
- в третий и четвертый – 2 кг.
Разрешается выпивать большое количество жидкости – воду, зеленый чай или отвары на травах. Также можно съедать по два небольших ржаных сухарика в день.
к оглавлению ↑Вариант №2
Яблочная диета минус 10 кг позволяет употреблять ряд дополнительных продуктов. Среди них в течение недели будут преобладать морковь и свекла с высоким содержанием пектина.
Яблочная диета на неделю предполагает следующее меню.
Понедельник: яблочный день:
- Завтрак: яблочное пюре из 3-х плодов с лимонным соком и грецкими орехами.
- Обед: салат из яблочек, вареного яйца, петрушки и зеленого лучка.
- Ужин: 3-4 средних яблока.
Вторник: яблочно-рисовый день:
- Завтрак: 3 яблока и рис без соли (100 г).
- Обед: порция риса (200 г) с отварной яблочной мякотью и добавлением лимонного сока.
- Ужин: рис без соли (100 г).
Среда: яблочно-творожный день:
- Завтрак: 2 яблока и нежирный творог (100 г).
- Обед: творог с добавлением отварной яблочной соломки, лимонного сока, меда и грецких орехов.
- Ужин: нежирный творог (150 г).
Четверг: морковно-яблочный день
- Завтрак: пюре из свежих моркови (3 шт.) и яблок (1 шт.).
- Обед: повторение завтрака с добавлением меда.
- Ужин: 3 запеченых яблока с ложечкой меда.
Пятница: морковно-свекольный день:
- Завтрак: вареная свекла (1 шт.) и морковь (2 шт.).
- Обед: вареные яйца (2 шт.) и свекла (1 шт.), порция овсяной каши.
- Ужин: морковное пюре с медом.
Суббота: повторяем яблочный день
Воскресенье: повторяем яблочно-рисовый день
Яблочная диета 10 кг уберет без особых проблем, если вы будете строго придерживаться данного рациона питания и не поленитесь 15-20 минут в день выполнять физические упражнения.
к оглавлению ↑Противопоказания
Если вы хотите попробовать похудеть таким способом, непременно проконсультируйтесь с вашим врачом. Он обязательно подскажет вам тот вариант диеты, который наилучшим образом подойдет именно для вашего организма. Ведь каждый из нас имеет какие-нибудь проблемы со здоровьем, не стоит этим пренебрегать.
При хронических болезнях желудка не рекомендовано есть сырые яблоки. Разрешается запекать и есть их в небольшом количестве.
Важно знать, что сладкие яблоки подходят людям с язвенной болезнью желудка. А тем, у кого гастрит и пониженная кислотность, лучше выбрать кислые сорта этого фрукта.
Также стоит обратить внимание на содержание в этих плодах фруктовых кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Для того чтобы этого избежать, необходимо ополоснуть рот после употребления яблок, и ваша эмаль не пострадает.
к оглавлению ↑Врач о роли яблок в снижении веса
Завершение диетической недели
Когда неделя диеты подошла к концу не нужно набрасываться на пищу, которую вы не ели в этот период. Лучше начать свое утро с яблок, днем съесть немного овощей в любом виде, а на ужин ограничиться порцией каши и стаканом кефира. Пищу содержащую белки рекомендуют оставить на следующий день, а вот употребление жирной и жареной лучше отложить минимум на неделю либо отказаться совсем.
В стремлении похудеть не забывайте о своих физиологических особенностях и вкусовых предпочтениях. Не совершайте насилие над собой! Не подходит какой-то продукт диеты, лучше заменить ее той, от которой вы получите удовольствие – так вы значительно повысите шансы на успех.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Могу с уверенностью сказать, что диета мне понравилась, может конечно, потому что я просто очень люблю яблоки. Диету я соблюдала 7 дней, при росте 1,72 весила 60 кг., сбросила 3,5 кг., мне 25 лет.Первые два дня чувство голода конечно присутствовало ужасное, я готова была скушать всё!Но потом как то это прошло, главное пережить первые два дня, потом пойдёт как по маслу!Но также хочу добавить, что мой организм хорошо переносит большое количество яблок, я даже для разгрузочных дней выбираю яблоки, а не кефир.Вообщем девочки набирайтесь терпения, и удачи всем)
У меня неоднозначное отношение к яблочной диете.
Эффективна ли она? Да! Удалось ли удержать вес? К сожалению, нет.
Но, очевидно, я сделала несколько ошибок.
1. Я не ела ничего кроме яблок (т.е. отказалась разбавлять диету кефиром, яйцом или другими овощами)
2. Я ограничивала себя и в количестве яблок (2-4 зеленых яблока в день)
3. Я продлила ее до двух недель (но к конце 12-го дня бросила).
К концу диеты на яблоки уже смотреть не могла, по ночам куры снились….. Эффект — да, потрясающий (нужно было влезть в определенное платье к определенной дате).
Удержать вес, к сожалению, не смогла (в тот раз).